Trochę jestem w tyle z wypiskami. Musiałam nieco pokombinować, bo boli mnie nadal w okolicy prawego zginacza biodra/stawu biodrowego, co uniemożliwia wykonywanie bułgarów, wykroków i HT. 08/02/18 DT tydzień 16 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg [...]
12/02/18 DT tydzień 17 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 Ymm mogłam nie brać 50kg do ostatniej, bo nie podołałam ilości powtórzeń. Chociaż ja tu [...]
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]
No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]
[...] i też wydaje się stabilniej przy szerokim rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? 4b. Izometryczny [...]
Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]
13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]
[...] niż bym się spodziewała, pilnowanie pozycji, napięcia, żeby plecami nie wstawać. Ale konkretnie wchodzi w tyły, szczególnie przy szerszym rozstawie stóp. 4b. Izometryczny przysiad 30s x7 30s x8 OK. W dwóch ostatnich miałam już dość. + 25min biegu na bieżni 4,4km Dziwnie satysfakcjonujące to kardio. Chyba dlatego , że nie lubię ani nie umiem [...]
[...] kiedyś nie miałam z tym problemu a teraz się blokuję. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) Po przysiadach dobre ćwiczenie na dobitkę. Planowałam zrobić jeszcze kardio ale po tym mi się odechciało :-P Popołudnie pod znakiem : :-PP [...]
[...] tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s ok. +25min kardio marsz na bieżni pod górkę biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo kolana się buntują Zmęczona. Rano [...]
[...] spięcia brzucha i pośladów. Musisz uważać - tu właśnie przy starcie trzeba mocno zwracać uwagę na dopięcie szczegółów. Nie można zaczynać jak flak. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s ok. OK +25min kardio marsz na bieżni pod górkę biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo kolana się buntują Zmęczona. Rano [...]
[...] 45/50/55/60/65 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 Było dobrze, w sumie nie pamiętam czemu nie zrobiłam 8p w ostatniej, raczej była moc na 8. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) Fajna dobitka po przysiadach. Dietka wg założeń.
[...] to ćwiczenie i nie lubię. Głównie dlatego , że jest dla mnie trudne i mocno obnaża moje słabe punkty :-> Trzeba mu dać trochę czasu. Wszystko ogarniesz. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s Hate it %-) Tak ma być %-). Fajny trenio :-) myślę, że wprowadzenie tego typu planu było na tę chwilę bardzo dobrym posunięciem. Cieszę się. [...]
[...] może ktoś podpowie mi co zmienić ;-) Na filmiku rozgrzewka w okrojonej wersji, tylko poglądowo, normalnie wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), [...]
[...] nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok. OK Szybko mi poszło z tym treningiem, może z 50min wliczając rozgrzewkę. W pompkach progres więc zadowolona :-) Tyły cały czas bolą. Fajny [...]
12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]
12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]
[...] psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły. Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. + 25min na rowerku spinningowym całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka [...]
dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. zdarza się - niema co się przejmować. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
DT MissInvincible
