Ćwiczyłeś na siłę bez treningu nóg i pleców - to nie możliwe. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, MC140, - to skąd to wiesz?
Jeszcze mi się inne ćwiczenia zastępcze przypomniały, przysiad Jeffersona i przysiad z pudła Aktualnie zaczynam robić ten pierwszy /SFD/2018/9/6/80ff58b665b0461689cdb36728e23544.jpg Świetne ćwiczenie, widziałem na filmach, jak Kai Greene i Phil Heath to robili Zmieniony przez - xorton w dniu 9/6/2018 2:05:37 AM
Wczoraj wymieniłem przysiad na wykrok. Nogi po jednym ćwiczeniu skatowane na maksa. Wiadomo, że z upływem czasu organizm się przyzwyczai do ruchu. Myślę, że wymiana ćwiczeń będzie dobrym pomysłem i powoli wrócę do ciężkiego siadania bo jednak brakuje mi tego żelastwa na plecach. Dzisiaj kolano delikatnie pulsuje. Nie jest to ból, nawet nie [...]
[...] wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy MC 160x1 (obecny rekord ... chwyt nie trzyma dalej) Biceps sztanga łamana ( uginanie ramion) 40x6 Nogi przysiad 140x6 ( do maxa nie podchodziłem nie próbowałem.) przysiad sztanga z przodu 80x8 ( robie od 2 tygodni) Barki 65x8 Zmieniony przez - x4fomen1892 w dniu 2017-06-30 [...]
w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w [...]
[...] potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]
Thrusters czyli przysiad i wyrzut sztangi moze byc jesli po tym jest pełny przysiad ? Brak klasycznego Martwego ciągu jest spora strata ? Generalnie RDL jeszcze jest ktory wychodzi mi dosyc fajnie co lepsze ? Wykroki czy RDL ? Zeby nogi robic ? martwy ciąg klasyczny to na nogi głównie ćwiczenie przeciez
30.01.2016 /SFD/Images/2016/1/31/ffe8cdf6e4864f568fbca52f7a72d5b1.png Rano placuchy się udały - nie chciałem się najeść, a się najadłem. :D Trening na dobrej mocy. Nie chcę krakać, ale z dnia na dzień przez ćwiczenia, które wykonuję ;-) Jeszcze musze przy Core dorzucić boczne planki. W Toruniu Fitnesska tylko patrzyła jak jej chłopak wpierdziela, [...]
05.03.2016 /SFD/Images/2016/3/6/165ed03e6e894d36b8453ce7f24923da.png Pobudka 4:30, ledwo przytomny wskoczyłem w spodnie i ruszyliśmy pod KFC Później dospałem do 8 i było ok ;-) /SFD/Images/2016/3/6/8219c78c60fa42789c6ee690098be083.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce [...]
/SFD/Images/2016/3/20/e304cc931b8f4348a3b6dbe4cd904924.png Były dziś zawody amatorskie w trójboju u nas - wypiłem troche WPC na mleku. Wpisane na oko :-) /SFD/Images/2016/3/20/bda359905b4246f78aac7372036f20cd.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad wykroczny 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s [...]
/SFD/Images/2016/4/4/1592f7d5d8484e54998aae8ac45b1bf0.png Studia i trening z kolezanka, kolezanka dala rade, tylko ze wczesniej mowila ze cwiczy na silce juz dlugo, i przysiad dla niej zaden problem, niestety w praktyce okazalo sie inaczej, i musialysmy od poczatku walkowac podstawy, na szczescie nie odbilo sie to intensywnosci mojej jak i jej :) [...]
/SFD/Images/2016/5/21/20524a4e54ac4d09953e433b27f1e9b5.png Rozmawiałem z kręgosłupem przed treningiem - powiedział, że możemy podjąć współpracę, ale bez szaleństw z mojej strony. Nie wyszło najgorzej ;-) Po treningu się delikatnie odzywa, ale chyba będzie git. /SFD/Images/2016/5/21/13e0129aaaec42a59946293f9261c6b6.png Nogi Przysiad przedni 5x [...]
/SFD/Images/2016/6/2/2aecbec758294a7dbe211b01490c084e.png Szybka wypiska. Na 17 do pracy. Po 22 już mi się nie będzie chciało dodawać %-) /SFD/Images/2016/6/2/4207c41483694c299c3ddfad69cf7a59.png FBW Przysiad przedni 4x MC 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie hantli + Przyciąganie linek na bramie 3x Wyciskanie francuskie hantla siedząc [...]
12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]
/SFD/Images/2016/6/17/6f8473bcc73843c4bcb901f24392debf.png Pierwszy dzień przytrzymałem dietę. Jest nieźle. A te ciągi to poszło 60kg x4. Dajcie mi miesiąc ;-) Chyba, że mi do tego czasu kręgosłup wysiądzie, bo znów się pogorszyło. Nie wiem czy nie od tego, że nagły duży przyrost wagi. Przy ćwiczeniach zero dyskomfortu, ale tak 'normalnie' [...]
[...] Dopiero jak juz ustalisz brzuch to.ruchw tyl zaczynasz z bioder. Czyli siadasz dupskiem. Mc- omijasz sztanga kolana. Sztanga.powinna isc prosto. Analogocznie jak w przysiadzie - ustalasz brzuch, sciagasz.lopatki i podnosisz ciezar. Ruch w dol zaczynasz jak w przysiadzie od cofniecia bioder. Tak zeby sztanga minela kolana. Jesli kolana [...]
[...] ,definicja mięśni niezła 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi przytyć 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100kgx1 -Przysiad: nie robiłem maxa robie 50kg serie po 30x -Mc: też nie sprawdzałem maxa ,dopiero 2 miechy robie to ćwiczenie seryjki 60kg 11 . [...]
[...] do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że przysiad wygląda juz lepiej. Będę zwracać na te palce uwagę. PYTANIE: 1.Jak to jest z suplementacją kreatyną. To, ze tylko w dni treningowe i około treningowo to wiem, ale [...]
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
