pytanie do split 3 dniowego

Moj split wyglada mniejwięcej tak:
wtorek
Klata+Triceps+Przedramie
czwartek
Plecy+ Biceps+Brzuch
sobota
Barki+Kaptury+Łydki

a pytanie dotyczy czy mogl bym robić w każdy dzien treningowy brzuch na koniec treningu ? jak nie to w jakie dni najlepiej robić ?

jak najbardziej możesz robić brzuch 3x w tygodniu na koniec treningu. Rozumiem, że trening nóg wykluczają bóle stawów? Bo jakby nie patrzeć to jedna z najważniejszych partii.

Co rozumiesz pod pojęciem "robić brzuch"?

ANKIETA działu please.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-09-25 00:48:55

"Ostatnio przerabiany plan: Hst "

1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami.

"Moj split wyglada mniejwięcej tak: "

2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" -

3. Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening)
12-10-8
Klata:
1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg)
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg)
3.Rozpiętki 3x (5kg)
4.Pompki na poręczach 3x (8powt)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg)
2.Pompki w podporze 3x (12powt)
3.Pompki na poreczach 1x (max)
Przedramię:
1Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (8kg)(gryfem)

Środa:
1.Podciaganie na drązku nachwyt 4x (12 powet)
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x (18kg)
3.Martwy ciąg 3x (30kg) mało bo mam problem od dziecka z kregosłupem
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc 2x (8kg)
2.Uginanie ramion z supinacją 2x (8kg)
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 2x (8kg)
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x (12kg)
2.Wyciskanie szatngielek bokiem w gore 3x (4kg)
Kaptury:
1.Szrugsy 4x(kg 28kg)
Łydki:
1. Wspięcia na palcach siedząc 4x (30kg) (25-30 powt)

No i Brzuszki w każdy dziń treningowy
2x unoszenie nóg na poręczach (12x)
2x Unoszenie nóg w zwisie na drążku (10)
2x Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (10)
2x Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (15)


Zmieniony przez - Adrian1221 w dniu 2012-09-25 16:48:03

Tak mam problemy ze stawami zrobiłem odpoczeynek dokladnie 20 dni + suplementacja na stawy ale juz nie moge wytrzymać wiec troche chce pocwiczyc, splita nigdy nie robilem wiec mniewiecej cos takiego ułożyłem ,zawsze full body tak cos jak fbw , wiem ze to długotrwałe zeby zregenerowały mi sie stawy bo sam powiedział lekarz zeby nie cwiczyc nawet do 3 miesciecy ale nie dam rady jak bedzie gorzej to przestane narazie troszke mniej boli , ale noga prawa nie wiem czy zregeneruje sie bo ciś mi strzeliło jak robilem przysiady wykroczne z 60 kg sztangą na plceach maxy w hst 3x 5 powtorzeń teraz z obciażeniem folguje.

Jak na twój poziom trening ma zbyt dużo objętość treningowa .

Zdrowie ponad wszystko , i bezsensu na własne życzenie doprowadzać do kolejnych uszczerbków - pomyśl .

Proponuję BASEN i doprowadzenie się do porządku .

Oj j**ać mnie.
zrobiłem piątkowy trening Barki<>Szrugsy<>Łydki<>brzuch

ale postanowiłem zmienić troszke bo mało coś na te barki wiec bedzie to wygładało tak:

Barki:
1.wyciskanie sztangi nad głową 5x
2.arnoldki 4x
3.Wyciskanie szatngielek bokiem w gore 3x
Kaptury:
1.Szrugsy 4x(kg 28kg)
Łydki:
Łydki:
1. Wspięcia na palcach siedząc 4x (30kg) (25-30 powt)
Brzuch bez zmian