Pytanie o SPLIT

Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej diety ćwiczyłem nadal FBW przyrostów nie było. Postanowiłem sie przerzucić na Split co było ważnym krokiem bo z 56 kg jakie ważyłem w kwietniu w ciągu 1,5 miesiąca mamy w końcu 16 maj ważę 62 kg i widzę że obwody też poszły w górę. Ale teraz nękają mnie pewne pytania:

1) Chcę gdzieś dorzucić przedramiona czy mogę wrzucić je w dni kiedy nie mam treningu.
Trenuje:
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Śr: Plecy-Biceps
Pt: Barki-Nogi-Brzuch

Mój trening przedramion wygląda tak:

Uginanie nadgarstków nachwytem 4s
Uginanie nadgarstków podchytem 4s
i teraz ważna rzecz ugninanie ramion nachwytem, jest to ćwiczenie mocno angażujące górą część przedramion i bardzo rozwinęło mi siłę, ale jest problem bo angażuje też w dużym stopniu biceps, którego nie chce przetrenować.

Jeśli nie to gdzie mogę je wrzucić, bardzo mi zależy ponieważ mam dość chude.

2) Trenuję brzuch z racji tego że u mnie przyrosty masy występują głownie w postaci mięśni a nie mięśni+ dużo tłuszczu, brzuch jest ok ale trzeba go dalej rozwijać, szczególnie skośne ponieważ mam w porównaniu z prostymi mam małe.

Mój trening na brzuch:
Skłony ze skrętem w leżeniu 4s
Unoszenie nóg 4s
Skłony proste w leżeniu 4s

No i nie wiem gdzie to powsadzać. Czekam na odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, Ławeczka prosta, skośna, sztanga, sztangielki,

Dieta: Na masę wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Przy takim rozkładzie:

Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Śr: Plecy-Biceps
Pt: Barki-Nogi-Brzuch

wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności.

Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony!

Co do brzucha, polecam trening masowy, czyli zestaw:

1). 3 serię na dół, czyli podciąganie nóg w zwisie (max 15 powtórzeń, na maksymalnym obciążeniu (dowieś ciężar), bądź jak najwolniej),
2). 3 serie na boki (jakieś skręty) - pod warunkiem, że jesteś wąski w pasie (a raczej jesteś! ;) ), bo to Cię troszkę optycznie poszerzy
3). góra, czyli spięcia, najlepiej na wyciągu klęcząc, ale mogą być dowolne - i znowu, ciężko, masowo, z obciążeniem, po 15 powt.

I taki trening 1 x w tyg, czyli u Ciebie w pon. Poważnie, nie więcej, chcesz rozwinąć masę mięśni brzucha, a nie je przepalić milionem powtórzeń!

Pzdr