przysiad

Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal. Prosze o ocene plau przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg rdl 12x43 10x53 8x65 sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30 wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12 wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 [...]

Wiek:19 waga:80kg wzrost:170 wymiary:biceps-41,klatka-121,udo-60,talia:84. Staż;rok PPM- dieta-jest ściśle dobra cykle-brak poziom bf-11% tendencja-raczej do tycia. Trening-4-5x w tygodniu cel cyklu:masa,sila stan zdrowia: Bardzo dobry skłonność do myślenia -brak. wyniki solowe:klatka-120. Martwy ciag -160. Przysiad 180. [...]

[...] systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie partie odstają od reszty i chce je [...]

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

[...] (wyniki szacuje bo nie mam kiedy sie sprawdzic, caly czas zmeczone prostowniki , nogi... sprawdze w 12 tyg ) przysiad z 95 na okolo 130kg wyciskanie tu ze 105 na 110... martwy ciag ze 140 na 170 po tym treningu zrobie 2 tyg regeneracji a co potem ? moze ktos dac jakis ciekawy [...]

A wiec zaczolem Hst jestem juz po pierwszym trenigu z 15 nastkami i nei wiem czy dobrze ulozylem ten trening.Dlatego prosze o ocene. 1. Przysiad/MC 2 X 2. plaska-2x 3. wyciag gorny do karku 2X(nie dalem podciaganie bo nei jak dac progresji) 4.wyciskanie sprzed karku 2X 5 uginanie nog w lezeniu 2x 6.pompki na poreczach 1x 7.uginanie sztangi 1x [...]

[...] byly same odzywki. Cel chcialbym zwiekszyc obwody nie zalewajac sie za bardzo2. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA wlasnie nie wiem nigdy nie bylem za chudy ale gruby tez nie miesni tez za duzo nie mialem z tyciem nie mam az tak duzego problemu z rzezba tez nie6. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115kg 1raz -martwy ciąg 180kg 2razy : -przysiad:160kg 3-4razy

Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW 1. Przysiad 3x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku

Mam 14 lat 65kg Na klate biore 80kg biceps 50kg martwy ciąg 130kg barki 50kg przysiad 90kg mam szanse w zawodach w trójboju za dwa lata Bez tabletki nie ma sylwetki bez zastrzyków nie ma wyników

Cześć, od miesiąca nie rośnie biceps.. plecki poszły, klata tak samo.. barki to samo, no można powiedzieć że wszystko, a biceps stoi w miejscu, obecny plan: A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; [...]

Cześć, przechodząc do sedna sprawy. Trenuję 3-4 lata. Mam 21lat, 83kg wagi, 40cm w bicepsie, 110 w klatce, 178cm wzrostu. Wyniki siłowe to: 110kg płaska, 130x3 przysiad, 150x3 martwy ciąg. Proszę Was o ocenę treningu na redukcję. (Dużymi literami zaznaczam partię trenowaną siłowo, małymi literami partie, na które danego dnia treningowego robię [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]

siemka najpierw 1 .WIEK:17 2 .WAGA:100 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:110 -Udo:65? -Talia:z 85 5 .STAZ NA SILOWNI:3 6 .CEL SUPLEMENTACJI:redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:dużo:kreatyna itd. 8 .POZIOM BF% z 20 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 90 -Przysiad: [...]

czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam [...]

[...] bolało mnie po zewnętrznej części kolana (chyba więzadło nie znam się zbytnio). Po wczorajszym treningu. Boli mnie pod rzepką gdy chodzę to tak sobie najgorzej jak robię przysiad, wstaję bądź siadam i chodzę po schodach. Do tego zauważyłam, że rzepka jest jakby tak trochę poluzowana. Gdy np. stoję dłuższy czas to czuję jakby coś wadziło, [...]

Witam, czy to dobry trening? A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 [...]

Mam pytanie,...cwiczac nogi i posladki ze sztanga do tej pory robilam w 4 seriach(przysiad ,wykrok i martwy ciag) ..poniewaz z kazdym treningiem staram sie zwiekszac obciazenie po troszku przy czwartej serii kompletnie wysiadam ze zmeczenia, zwlaszcza przy wykroku i przysiadzie pelnym, wiec zaczelam te dwa cwiczenia robic tylko w trzech [...]

witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]

Ostatnio na siłowni dość często oddczuwałem lekki dyskomfort związany z bólem grzbietu (tylko lewa część) Aktualnie ćwiczętreningiem fbw, wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na [...]