SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs 28.04

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10265 Data: 2015-05-29 14:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    @nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;).

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10265 Data: 2015-06-07 21:28:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw a-b do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ngielki) : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (byloby troche wiecej ale nie mam stojaka)mc 75kg wyciskanie 65kg ciezary na ostatnia serie 6 powtor

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2013-05-23 14:14:52 Liczba szacunów: 0
  • Treninig po 4 miesięcznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    nać od dużych partii ciała (nogi,plecy). w FBW nie ma miejsca na maszyny czyli musisz wywalić uginanie nóg, prostowanie itp. Brak podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, przysiad, mc która w tym rodzaju treningu są obowiązkowe! Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sp

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2011-10-01 16:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Co po splicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Split A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wąskim uchwytem Wyciskanie hantli skos w górę Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Brzuszki ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztang

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2011-06-12 18:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie wiesz umieść fotkę)25 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej niewielkie 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:115 -Przysiad:140 -Mc:180 11 . Czy masz dietę? Nie 12. PYTANIE : Jak brac w/w suplementy, jak zbilansowac diete, mam dosc "dziki" dzien,

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-05-27 20:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie treningu

    Post
    Trening w domu

    jak hantle regulowane to bardzo dobrze. ja bym to widział tak(na podstawie tego co sam napisałeś): -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co wa

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-07-21 16:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie treningu

    Post
    Trening w domu

    wpisz w google video następujące frazy: -uginanie ramion stojac -przysiad bułgarski -przysiad na jednej nodze są filmiki z tych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-07-22 00:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Mogę tak?

    Post
    Trening w domu

    hst. jesli wiesz ze dasz rade przysiad i martwy na jednym treningu: przysiad poziom MC - moze byc na sztywnych nogach wycisk na barki wioslo jednoracz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-03-05 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • bsn mass stack + axis HT

    Post
    Odżywki i suplementy

    oponkę, która nie chce się zmniejszać :/ 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tylko w pasie/na brzuchu, ale niewielka 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 100 -Przysiad: nie próbowałem nigdy, seria 70k jakieś 10 razy -Mc: nie robię 11 . Czy masz dietę? Tak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-07-04 19:13:38 Liczba szacunów: 0
  • prośba do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko 1c

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-04-04 14:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Drop sety

    Post
    Trening dla początkujących

    Stary jezeli chodzi o zaawansowany sposob trenowanie czyli drop sety to szczegolnie potrzebna jest ankieta ,ktora obrazuje Twoja osobe. ,,Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg." To sa maxy czy ciezary w seri? Po co chesz wprowadzac

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-12-10 18:04:20 Liczba szacunów: 0
  • PROP TREN OPINIA

    Post
    Doping

    16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE ROBIE MAKSOW -martwy ciąg: -przysiad: Np Skos ławka hantlami 37,5kg w jednej łapie x 10 ostatnia seria martwy nie robiłem dawno. Robie unoszenie tułowia z obciazeniem np tależe 30kg Przysiad: 140-150 kg seria 8-10

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-03-08 10:02:07 Liczba szacunów: 0
  • klatka gora.dol

    Post
    Trening dla początkujących

    czasu zabraknie mi wegli w diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, trec whey 100, PRE ostrovit Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):seria po 10x przysiad 64kg martwy 84kg wyciskanie 50kg i wszedzie +gryf(6-8kg)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2016-05-28 07:21:17 Liczba szacunów: 0
  • split

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s wycisnanie sztangi w wąskim chwycie 3 s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s Wtorek Nogi przysiad 4s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s Sroda wolne Czwartek Plecy, kaptury podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-03-23 16:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:====================

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-10-09 23:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na bica

    Post
    Trening dla początkujących

    ażywane suplementy : Od następnego tygodnia kreta Ostatnio przerabiany plan :Nie mam na kompie , a nie pamiętam bo gdzieś sie zapodzial . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad 120 MC 170 Wyciskanie 110 a nie będe pisał całego planu bo to sie tyczy tylko bica , jak masz spamować to

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2012-06-24 18:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 1 rok stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    tnio przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy ciąg robie bardzo rzadko. wyciskanie na płaskiej na serie 10 pow. 65 kg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-03-31 21:05:59 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan - 5x5

    Post
    Trening w domu

    trening A PRZYSIAD 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 3x8-10 trening B Przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 zarzut siłowy (power clean) 5x5 uginanie ze sztangą 3x8-10 1 tydzień A/B/A, 2 tydzień B/A/B i tak w kółko żadnych szrugsów i tego typu rzeczy,im mniej tym lepiej, ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ... szkoda

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-02-13 14:44:47 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje dobrych cwiczen na NOGI !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po 18tej 2-3 posiłki. To bzdura że nie należy jeść po tej godzinie, musisz dostarczać paliwa przez całą dzienną aktywność. Żuraw to niezastąpione ćwiczenie w budowaniu zespołu m. dwugłowego. Nie możesz robić uginania, prostowania pewnie też nie? przysiad 5s rdl/mc na prostych 4-5s wykroki 4 s żuraw 4s ewentualnie przedni przysiad nogi wąsko 3-4s

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-03-26 00:05:34 Liczba szacunów: 0