SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW a przysiady

    Post
    Trening dla początkujących

    ki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-80 w ostatniej serii, MC 80 w ostatniej serii, wyciskanie 50 w ostatniej serii Rozumiem. Nie twierdze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-03-29 15:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    . Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. Przepraszam. Zastanów się chociaż nad tym RDL. Jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa, przysiad jest 5x bardziej w tym kierunku. Pozdro. Cholera, może to zamienniki mają być... Wiesz co, sam nie wiem, poczekamy na speców od HST . Zmieniony przez - radosuaf w dni

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2008-07-03 11:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Co po splicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Split A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wąskim uchwytem Wyciskanie hantli skos w górę Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Brzuszki ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztang

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2011-06-12 18:51:26 Liczba szacunów: 0
  • fbw a-b do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ngielki) : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (byloby troche wiecej ale nie mam stojaka)mc 75kg wyciskanie 65kg ciezary na ostatnia serie 6 powtor

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2013-05-23 14:14:52 Liczba szacunów: 0
  • Mogę tak?

    Post
    Trening w domu

    hst. jesli wiesz ze dasz rade przysiad i martwy na jednym treningu: przysiad poziom MC - moze byc na sztywnych nogach wycisk na barki wioslo jednoracz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2008-03-05 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Treninig po 4 miesięcznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    nać od dużych partii ciała (nogi,plecy). w FBW nie ma miejsca na maszyny czyli musisz wywalić uginanie nóg, prostowanie itp. Brak podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, przysiad, mc która w tym rodzaju treningu są obowiązkowe! Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sp

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2011-10-01 16:11:52 Liczba szacunów: 0
  • split

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s wycisnanie sztangi w wąskim chwycie 3 s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s Wtorek Nogi przysiad 4s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s Sroda wolne Czwartek Plecy, kaptury podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-03-23 16:07:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie 3x5

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-09-24 17:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Drop sety

    Post
    Trening dla początkujących

    Stary jezeli chodzi o zaawansowany sposob trenowanie czyli drop sety to szczegolnie potrzebna jest ankieta ,ktora obrazuje Twoja osobe. ,,Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg." To sa maxy czy ciezary w seri? Po co chesz wprowadzac

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-12-10 18:04:20 Liczba szacunów: 0
  • czy HST jest dla mnie?

    Post
    Trening w domu

    ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok bic

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-11-22 07:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na bica

    Post
    Trening dla początkujących

    ażywane suplementy : Od następnego tygodnia kreta Ostatnio przerabiany plan :Nie mam na kompie , a nie pamiętam bo gdzieś sie zapodzial . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad 120 MC 170 Wyciskanie 110 a nie będe pisał całego planu bo to sie tyczy tylko bica , jak masz spamować to

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2012-06-24 18:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    a osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak ostatnio cwiczylem), Martwy 90Kg po 8powtorzeń, Ławka 70Kg 8 powtorzeń.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-10-25 10:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Interwały

    Post
    Trening dla początkujących

    zeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120. Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta j

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-05-02 22:30:15 Liczba szacunów: 0
  • brak progresu na klatce piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na nogi tylko przysiad w poniedziałek? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-06 19:11:09

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2012-02-06 19:10:02 Liczba szacunów: 0
  • knockaut

    Post
    Odżywki i suplementy

    caa, bialka 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krępy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 150 -Przysiad: nie wiem -Mc: 140-150 11 . Czy masz dietę? nie PROSZE :) teraz mi pomozesz? :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-06-11 17:38:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że tutaj

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-07-02 17:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : białko,bcaa, mono Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110, Martwy 110, wyciskanie 80

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-01-01 22:53:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocenicie i poprawicie dietę na masę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie znam jeszcze -Przysiad: nie znam jeszcze -Mc: nie znam jeszcze 12. Czy masz dietę? Jeszcze nie ale tworzę jadłospis. Zmieniony przez - SnjUU

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2019-01-16 20:47:43 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    nooo te 10kg na mc i przysiad to poszalałaś :-D

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 10:36:19 Liczba szacunów: 0
  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    y, a to różnica. Co dalej? Postanowiłam dużo nie kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 by Obliques, a mianowicie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tuło

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 21:50:02 Liczba szacunów: 0