SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening: Trening A. - tydz 4; 1*15/2*12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/45/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/25/25 - tylko *9 B2. przyciąganie drążka do klatki, musiałam zamienić, bo nie było drążka dolnego - testowanie kolejnych siłowni in progres%-) 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14789 Data: 10/4/2012 12:27:05 PM Liczba szacunów: 0
  • make_yourself_proud/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozumiem, że na tym mogę się uczyć?:-D http://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs na razie wypiska z treningu 1: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do myśli, że było łatwo 3. [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 14789 Data: 12/1/2012 11:25:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Od zera do bohatera po ciąży - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] płynącym po plecach :/ Tydzień 4 -6 Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 11/7/2013 3:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • mala potrzebuje rad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moje cwiczenia na uda i posladki http://www.fit.pl/smukle_nogi.htm http://www.fit.pl/ciwcz_z_nami_posladki.htm oraz " Napięcie w przysiadzie 1. Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5794 Data: 8/30/2004 6:02:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni Masa,

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy wzmacniasz bardzo kolano na rowerze? zauważ że przy pełnym przysiadzie pracuje całe kolano, a nie tylko jego część, ale rób jak chcesz, nikt ci nie kazde ładować tony na przysiad, rób pełne małymi ciężarami, tak jak mc - mały ciężar, powoli i technicznie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 3/27/2012 2:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH & PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    To widzę, że i tak już jesteś na 5 powt praktycznie. Możesz zostawić przysiad martwy wl na 5 x 5 a resztę na wyższych zakresach. Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, chyba, że progres będzie szedł dobrze to dłużej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 252 Data: 3/16/2017 8:56:03 AM Liczba szacunów: 0
  • USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przysiad do samego dołu, lekko podnosisz, opuszczasz i do góry Tak jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 14891 Data: 2/15/2014 11:17:54 PM Liczba szacunów: 0
  • USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 14891 Data: 3/23/2014 6:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 Gdzie dodać brzuch?? Czy do: - push można [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 1/1/2016 6:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad to ćwiczenie PUSH .Rób go zamiennie z wykrokami. Martwe ciągi zaś zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Łydki jak najbardziej. Przedramie urośnie od ćwiczeń wielostawowych.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 1/2/2016 1:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan po zmianach. Czy nie za mało jest teraz ćwiczeń w pull i nadal się zastanawiam nad ilością powtórzeń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 1/3/2016 7:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez drazka, powrot do formy, prosba o ocene.

    Post
    Trening w domu

    Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 993 Data: 9/9/2014 9:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 4dni, trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    trening pon, czw - zestaw 1 wt, pt - zestaw 2 zestaw 1 1.czteroglowy ud przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 8/20/2008 3:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to rob jak dotychczas jesli nie posiadaszto nadal robisz schematem 15/10/5 alteratywna opcja to schemat 15/8/2 ale 2jki to juz gorne polowki ruchu jedynie czyli box-przysiad wyc lezac od deski 8-12cm martwy ciag z podstawek na tyle wysokich by gryf był na wysokosci "góry kolan" na starcie lub powiedzmy zapomniales na [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2010 11:42:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 11:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielki jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie mialem owijek na nadgarstki a [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 1:20:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2011 2:03:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING PP 2x10 44,5kg Przysiad 1x15 92,5kg Wspiecią na palce 1x max 122,5kg Dzień dobry 2x12 48,5kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 51kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg AB wheel 2x10 0kg Rozciąganie --------- PP GIT siad, super zmotywowany podszedlem do tego [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 6:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 6:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    21.11.11r. Nogi - Przysiad 100kg x8/ 80kg x16/ 60kg x24 - Front Polprzysiad targetowy 45kg x20/ 55kg x16/ 60kg x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 7:47:40 PM Liczba szacunów: 0