SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem rowny miesiac, przez ten czas zrobiłem raz przysiady na 100kg i raz wykroki bo wiecej mi sie nie chciało %-) Myslalem ze sila spadnie a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to jestem m

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-28 22:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek wyc.górn

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 12:00:59 Liczba szacunów: 1
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad tlyn

    Odpowiedzi: 1333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 17:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

    Post
    Galeria Zdjęć

    osiagi silowe dobre? chyba nie bardzo ;] skoro na klate tylko 110kg ;], przysiad srednio, a mc? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-10-23 20:16:10

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 20:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    /skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-02-01 18:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

    Post
    Galeria Zdjęć

    40-40,5cm barki - luz 129-130cm / napiete 134cm klatka - luz 116cm / napieta 120cm przedramie wyprostowane - 33cm wyciskanie lezac - 120-122kg wyciskanie na barki - 80kg x 4 przysiad - 120kg x 10 (w seriach na raz nie probowalem), sownica 220kg x10 podciaganie na drazku - 10 razy z + 20kg (w seriach) biceps gryf oburacz - 50kg x 10 w seriach max n

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 16:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

    Post
    Galeria Zdjęć

    ma sprawiać satysfakcje a nie innym i Tobie przynosić radość nie jest źle a co do porównania pierwszych zdj z tymi z teraz jest lepiej muszę się pochwalić czymś Ci wiesz...wczoraj mieliśmy sprawdzian siłowy i na WL poszło 150kg;D to o 30kg więcej niż rok temu...masakra...tylko przysiad 130kg;( a MC 150kg i brakło obciążenia musimy dokupić;-p pzdr

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 11:18:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny wycią

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-05-31 21:47:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING z samą sztangą

    Post
    Trening w domu

    chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub płaski

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2009-03-04 20:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Tomi - Obecna Forma

    Post
    Galeria Zdjęć

    Juz podaje wyniki siłowe Barki: sztanga 135kg Barki: belka 155kg Przysiad przód do łydki: 200kg Przysiad tył do kąta prostego: 330kg Martwy Ciąg: 300kg Klatki nie podaje bo nie robie siłowo

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7609 Data: 2009-12-16 21:30:32 Liczba szacunów: 0
  • 6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?

    Post
    Trening w domu

    Przysiad z wyprostymi plecami to tzw. "Przysiad kolarski". Świetnie uczący głębokości, ale może dałbyś nam filmik.

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 6297 Data: 2011-12-07 15:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Drugi Cykl SIŁA-PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    , koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Nie zażywam Ostatnio przerabiany plan:UP Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 60, wyciskanie na ławce leżąc 65

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2011-11-27 12:25:02 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    Hej Cwirek, te ciężary z pierwszego postu robiłam na ostatnich treningach przed sfd. Przysiad był na suwnicy poziomej, tam się siedzi i odpycha nogami od platformy. W sumie nie wiem czy to się wciąż nazywa przysiadem. :-? Ten z treningu A robiłam na maszynie Smitha.

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 13:07:07 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    Dziś dzień płaszczenia doopy, tylko mała wprawka. 1 przysiad – 5 burpees ... 5 przysiadów – 1 burpee Będę dodawać jednego burpee co rok %-) W misze znowu przewaliłam nabiał. @@-) Supple: omega3, żeńszeń, lukrecja Zielsko: pomidory, cebula, czosnek, ogóry kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c385a2a6a8c4b0ea00472769ba95fc3.png

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 22:36:10 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    Znowu dziś mało spałam i w związku z tym snuję się półprzytomna od rana. Aero sobie odpuściłam bo bym się zabiła o własne nogi. Jeszcze by potem w lesie jakie niewinne dziatki znalazły me cuchnące truchło. Ruszyłam więc się dobić na naszą wsiową siłkę coby narobić syfu cieciom właścicielom./-) Trenio A A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach 2x1

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 21:25:30 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    otworzył %-) 17-05 Dzień szósty insulinowy Micha Taka sama jak dzień wcześniej. O ile wyjadłam wczoraj równo pól pudła makreli i buraków %-) Suple: insulinowe Trening GPP 15 przysiadów 1 burpee ... 1 przysiad 15 burpees 24 min Nie wiem czy powinnam sie przyznawać do czasu, ale starałam się do końca utrzymywać formę burpees, z wszystkimi wyskokami

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 22:44:40 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    18-04 Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z hantlami 10 x 2x12kg, 8x 2x12kg, 8x 2x12kg do dupy z tymi hantlami, zarzucic tego nie mogę a potem się tylko buja i męczy ręce; jednakowoż dla nóg jest wyzwanie A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 10x 26kg, 8x 30kg, 8x 32kg pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam jaki wziąć ciężar,

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 13:55:44 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    28-05 Protokołu kortyzolowego dzień drugi Dobre wieści 8-) Udało mi się wepchnąć stopę w drzwi w drażliwej kwestii przysiadu :-) Strategicznie pojawiłam się o takiej porze że był tylko jeden cieć pomniejszy i sru do sztangi. Cieć skomentował „to twoje plecy, uprzedzałem hyhyhy”. Na to zawtórowały inne karki - hyhyhy. No i w takiej to wesołej atmos

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 23:29:04 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    6-06 czwarty dzień herbaciany i jedenasty antykortyzolowy Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 20kg/ 38kg/ 39kg/ 40kg/ 42kg jak poprzednio, cieć z nosem w fejsie %-) A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 38kg/8x 39kg/ 6 x 40kg B1. Żolnierski 8x 27kg/ 6x 28kg/ 7x 27kg B2. Dipy 12/10/10 Rower, pływanie, rower. P

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 14:32:16 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    częście w walce przywar lenistwo wygrywa u mnie z łakomstwem :-D 25-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami brzuszki z talerzem 10kg bo ławka była zajęta A1. przysiad 30kg/ 50kg/ 52kg/ 54kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 42kg/8x 43kg/ 8x 44kg No czad! 88-O A poprzednio 42 szło z takim bólem B1. Żolnierski 8x 28kg/ 8x 28kg/ 7x 28kg Było i ós

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 15:21:04 Liczba szacunów: 0