SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    "Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2004-10-06 20:03:04 Liczba szacunów: 0
  • DT VVandal kalistenika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sobota 25.02.2017 r. przysiady rozgrzewka pół przysiad 13 13 trening pełny przysiad 20 20 sobota 25.02.2017r. wznosy nóg rozgrzewka wznosy kolan 20 20 trening wznosy nóg leż. 20 20

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2017-02-25 22:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    łowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód 15x bez obciążenia, drugi: 15x 0,75 kg (ledwo ledwo) %-) 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu o

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-06 22:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 1,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 1,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-09 10:34:21 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    iedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-13 19:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    dząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4,5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obw

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-16 16:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    w drugim. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 15 x 2,5 kg; drugi: 12 x 2,5 kg. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 10x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 15 x 8,5kg na rękę, drugi: 10 x 8,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 3,5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-21 23:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    erwszej serii zupełnie padała technika. Dopiero jak zrobiłam to w ten sposób, czułam pracę odpowiednich mięśni. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 15 x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 15 x 9,5kg na rękę, drugi: 15 x 9,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2012-08-23 21:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    ntli siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 4kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 20x b.o - obie serie

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2013-01-15 20:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/7x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/5x4,5kg/4x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x13,5kg/7x13,5kg/5x13,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x12kg/12x12kg/12x12kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x13,5kg/12x

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17392 Data: 2013-03-19 22:49:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    , to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-10-06 12:55:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW x3 masa+siła ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ze sztangą stojąc B: Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np wycisk, martwy, wiosło, przysiad a ile na uginanie ramion ze sztanga czy wycisk hantli ? Mogę robić np 8/8/6/4 ? Wtedy bardziej odczuwam mięsień i pompę, ogólnie wole ciężkie serie a i pod siłę było

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-02-03 11:23:42 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł Kalistenika, skazany na trening hit czy marketingowy kit?

    Post
    Trening w domu

    o w tym kontekście ZAWSZE pisze Knife) treningu z ciężarami ćwiczeniami typu pistolet i wmawianie mu że to jest lepsze wyjście (które nie ma żadnego przełożenia na prawidłowy przysiad ze sztangą, bo tu nie ma cofania biodra w tył) to zwykła obłuda i teoria. Krzyh, Paweł 265 wciąga, a Knife chyba więcej leci%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-0

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 21:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł Kalistenika, skazany na trening hit czy marketingowy kit?

    Post
    Trening w domu

    ajcie i się uczcie na pamięć, nie myślcie nawet o podjęciu dyskusji " - to, że ktoś jest Knife'm, to nie znaczy, że nie może pisać bzdur. Zmienię nicka na Tasak i napiszę, że przysiady ze sztangą niszczą kolana, też nie będziecie ze mną dyskutować? "Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała?

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 21:53:08 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł Kalistenika, skazany na trening hit czy marketingowy kit?

    Post
    Trening w domu

    Nie no, tu się zgadzam bez dwóch zdań. Nic nie działa lepiej na siłę przydatną w życiu codziennym jak przysiad i martwy

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 22:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie ćwiczeni

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-09-03 22:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za odpowi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-09-05 15:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Planowany kolejny cykl , co bić ;>

    Post
    Doping

    2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -udo: 60 16. WYNIKI SIŁOWE: -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180kg Pelny przysiad? Szacun przy tych wymiarach 88-O Test (500-700 mg/tydz)+ deca lub bold (500-700 mg/tydz) calosc 14-20 tygodni + nadwyzka kaloryczna + HCG jak pisal pozyzej kolega i porzadny trening :-))

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2015-11-21 12:53:18 Liczba szacunów: 0
  • swimming...

    Post
    Inne dyscypliny

    z dziećmi na basenie a również ze swoich początków to jeśli idzie o oddech sa nalepsze ćwiczenia tzw. koreczki jeśli masz krązki to rozkładając ok 10 w linii prostej i robiąc przysiad wyławiać je za każdym razem przy wynurzeniu nabierając powietrza nie w policzki a w płauca i wykonując krok do przodu; jeśl nie posiadasz krążków to robisz przysiad d

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9755 Data: 2002-03-12 14:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o interwały

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    eń zwiększaj ilość truchtu a zmniejszaj marszu, zmieniaj szybkość biegu, w sensie w górę. Możesz też spróbować ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na zasadzie interwałów, np. przysiad z podskokiem + przysiad z wyrzucaniem piłki lekarskiej, pompki z obciążeniem na plecach (np. plecak wypchany książkami), zarzut samym gryfem i robisz 20-30 sekund mak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-07-22 10:54:05 Liczba szacunów: 0