przysiad

Witam,chce sie zastosowac do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

[...] płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie w podporze o kolano3x Środa nogi barki Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x pia plecy triceps [...]

[...] dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia push press 4x8 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Dwa razy w tygodniu. W czwartek, piątek i poniedziałek ( czasem dni się zmieniają) gram w kosza. Ważę 72 kg ( poszedłem do szkoły i [...]

[...] prosty -Kombinacje, czyli dokładam już sierp, hak -Kombinacje 3.Uniki 4x2min 1min przerwy co serię -Tutaj kładę sobie jakąś deskę na wysokości głowy i robię unik z lekkim przysiadem -To samo + dokładam luźne uderzenia -Wieszam sobie coś na sznurku, np worek czymś wypchany/małą piłkę puszczam i robię uniki z odchyleniem na boki. -To samo + [...]

Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]

[...] razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal

[...] : sztanga ławka sztangielk Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s ### B Nogi, Plecy, Biceps -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosło sztangą podchwytem 2s -MC 3s -uginanie ramion [...]

[...] hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie [...]

[...] skręcony staw skokowy i nie mogłem ćwiczyć nóg (gips,itp). Po zdjęciu gipsu, przez kilka tygodni nie ćwiczyłem nóg, zacząłem miesiąc temu. Mam teraz dwa pytanka: 1) czy po przysiad zrobić wypychanie ciężaru na maszyni - czy to wtedy nie będę miał za dużo na czworogłowe ud? 2) łydki to najsłabsza część mojego ciała, więc czy dorzucić to wspięć w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ! Przeciwskazania medyczne : Brak ! Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: dotychczasowy plan FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg , martwy nie wiem nie brałem max , ławka też nie brałem max

Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

10tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg [...]

Witam, proszę o poprawienie planu długofalowego z podwieszanych, musiałem go lekko zmodyfikować ponieważ mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy takie rozłożenie ćwiczeń będzie odpowiednie.? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]

[...] Nie mam pojęcia. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej Endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 kg -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK tak jak w temacie chciałbym kupić jakieś odżywki do 200zł myślałem nad cm3 + no właśnie [...]

[...] fotkę)z elektrycznej wagi ;f 16% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72kg -Przysiad: seria 80kg -Mc: 120kg 12 . Czy masz dietę? 2,5b / 6ww / 0,5tł W okolicach tego się trzymam. Więc co tu dużo pisać będzie to mój [...]