przysiad

Mc prawda . Przysiad także . Co do Bicepsa to niemam pojecia do klaty rowniesz . Jak zwykle znalezli sie internetowi napinacze co w nic niewierzą tacy są własnie Polacy.Jeden gada na drugiego tylko zeby niebyc gorszym od niego zazdrosc i jeszcze zazdrosc dlatego nikt na swiecie nielubi polaków .Dzieki Pudzianowskiemu Polska jest znana na calym [...]

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

10.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 11,5kg/11,5kg/11,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. [...]

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu jak masz jakiś stołeczek niski - taki do pół łydki - to postaw go bezpośrednio przy ścianie i zaprzyj [...]

22.02 Dt Aktywność Trening: 4x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 12kg/12kg/12kg/12kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg [...]

Hej ho! Trochę mnie nie było ale cały czas ćwiczyłam :-) Odpoczęłam od wypisek,a teraz spróbuję znowu sobie to usystematyzować,żeby mieć gdzie zaglądać, bo tak to nigdy nie pamiętam co jadłam ani co ćwiczyłam :-P Obecnie trening wygląda tak: Trening A 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 [...]

[...] biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 ->77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 ->67,5 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 ->72 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 ->93,5 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 -> 54/53 Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 ->36 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 ->25 Nagrafiam też filmik dziś - przysiad/rdl z hantlą. https://www.youtube.com/watch?v=D7Fk5qEMQ2w

Witam! Na szczęście najgorsze minęło i jest coraz lepiej. Wciąż trochę pokasłuję ale mogę już normalnie funkcjonować. Gardło bolał mnie tak jak chyba nigdy w życiu 88-O Jeżeli młodego też tak bolało to aż ciężko mi sobie to wyobrazić. W każdym razie dziś już czułam się na tyle dobrze żeby zrobić trening. Było tak: 1. HT z gumą 5x12 60 kg 2. [...]

Bziu zgadza się :-) Barki też, szczególnie następnego dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i [...]

Keb %-) Viki będę wrzucać co jakiś czas :-) Dorotka nie wiedziałam ale bardzo mi miło };-) Rion,Mis,Night,Bziu dziękuję :-) W środę zrobiłam trening: 1. Przysiad na bosu 3x10 10 kg 2a. HT na stepie z hanlą i gumą 3x15 18 kg 2b. Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Pompki ręce wąsko jednonóż 3x8 3b. Monster walk 60s 3c. Przysiad z wyskokiem z gumą 3x15 [...]

[...] Komentarz ogólny- TO JEST TYDZIEŃ 1?%-) Aha.. to nie wiem co będzie się działo w ostatni tydzień:-) masakra, jak ja myślałem tylko, że mam jeszcze do zrobienia te regresy w przysiadach a później hacki to dajcie spokój%-) Tak ud jeszcze nigdy nie zajechałem, przynajmniej 4-głowych. Przysiady- Spoko tylko te 60kg już trochę mi ciąży, nie było [...]

Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

Z nudów wracam do mojego starego dziennika. Aktualna waga 86-87kg. Dieta: http://img341.imageshack.us/img341/6027/masacz2.jpg Trening: Prio na plecy-3xweek pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory [...]

[...] Niestety patrz kłopoty z lędźwiowym, Przy dużych obciążeniach (a takie Cię czekają) nie dasz rady przejść 8 tyg. bez przeciążenia lędźwiowego. Dlatego polecam robienie przysiadu i ciągu na prostych wymiennie, co drugi trening. + Łydka, czyli wspięcia. Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie - 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Nagraj koniecznie te hip thrusty. Bo tu za dużo gdybania jest. W thrusters jak robisz przysiad to hantle są na barkach a podnosisz ręce dopiero na górze. Więc przysiad powinien wyglądać tak samo jak z ciężarem ciała i sztanga. To ty powinnaś kontrolować głębokość a nie sztanga :) polecam też nagrać zarówno przysiady ze sztangą jak i thusters. [...]

No własnie chodziło mi o to, że coś robisz nie tak, skoro przysiad, który jest ćwiczeniem wielostawowym robisz z takim samym ciężarem co WL. Pilnuj techniki w ćwiczeniach, to podstawa. Dopiero potem dokładaj obciążenie. Gdzieś jest art o przysiadzie jak znajdę to Ci też podrzucę ;-) (wiem, wiem biedna jesteś ze mną \-)). Początki są trudne i [...]

Dobra wszystko jasne, już rozumiem, Nie wiem dlaczego wbiłem sobie w łeb że to pierwsza to za jeden przysiad. Przepraszam za zamieszanie. edit o i widzę odpowiedź, dzięki ale się kapnąłem Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-16 23:03:58

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]