DT Anchy - remastered :)

Kokosik, Lejjla owsianka bardzo smaczna,a przy tym mało roboty i odmiana od omletów. Dawno nie robiłam,a teraz mi się przypomniało

Co do formy to już teraz chyba nie będzie tak prosto ale zobaczymy co uda się ugrać
Niedługo wstawię jakieś foty to ocenicie
7.02

DT

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
7kg/7kg/7kg
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc
9,5kg/9,5kg/9,5kg
1c. Wznosy z opadu
3kg/3kg/3kgx10

2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2kg/2kg/2kg
2b. Wiosło jednorącz
11,5kg/11,5kg/11,5kg
3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce
2kgx10/2kg/2kgx10

3a.Snatch jedną ręką
7,5kg/7,5kg/7,5kg
3b. Renegade row
4kg/4kg/4kg wszystkie x 10 na stronę
3c. Uginanie ręce na zewnątrz
3kg/3kg/3kgx10

Rowerek 15 min+rozciąganie

Pozmieniałam trochę trening, dodałam wioslowanie prostymi rękami i wiosło jednorącz,a wyrzuciłam jedno ćwiczenie na biceps. Bardzo nie lubię ćwiczyć bic/tric więc jednak ograniczę się do jednego ćwiczenia na te partie. Nie tylko dlatego,że nie lubię ale nie czuję też potrzeby katowania tych okolic wystarczająco pracują w innych ćwiczeniach

Dieta
-budyń jaglany z kakao,banan
-jajecznica,chleb
-curry z ciecierzycą

Ze spraw dzieciowych to małemu coś się ostatnio znowu poprzestawiało i budzi mnie w nocy średnio co 1,5 godziny ale co tam wyśpię się jak pójdzie na studia


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-07 16:24:33

9.02

DT

Aktywność

Trening:

3x10-12

1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
1c. Rozpiętki na piłce
4kg/4kg/3kg
1d. Pompki szeroko
12/12/12

2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona
3kg/3kg/3kgx10 na nogę
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
2kg/2kg/2kgx10
2c. Swing bokiem do przysiadu
3kg/4kg/4kg
2d. Unoszenie ramion przodem
2kg/2kg2/kg

3a. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12
3b. Burpees
12/12/12 bez pompki

Brzuch:
-odwrotne
-przenoszenie piłki
-mountain climber na piłce
-turlanie pod siebie
-russian twist
-skośne z piłką
-spięcia
-plank

Rowerek 15 min

Rozciąganie

Pozmieniałam trochę, wypadł triceps, a doszło po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki. Jak się bardziej rozkręcę to spróbuję zmieniać rodzaje pompek z treningu na trening. Jest tyle wersji,że aż człowiek sam nie wie na co się zdecydować A serio to im będę sprawniejsza tym trudniejsze wersje postaram się wprowadzać. Mocno czuję barki ale to dobre uczucie. Bardzo lubię ćwiczyć tą część ciała.

Mam teraz więcej czasu na trening,bo mały pierwszą drzemkę ma od kilku dni 80 minutową. Budzi się co prawda po około 35-40 ale chwilę go pokłaskam i śpi dalej. Tak,że mam jeszcze czas po treningu wziąć prysznic i nawet coś szybko zjeść

Dieta:
-omlet kokosowy,banan
-sok świeży
-jajka,kasza gryczana
-zupa z pieczonej papryki, chlebki cebulowe

10.02

Dt

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi
10/10/10 na nogę cc
1b. przysiad plie
11,5kg/11,5kg/11,5kg
1c. Przysiad z wyskokiem
15/15/15

2a. wypad z noga na piłce
3kg/3kg/3kg
2b. RDL na jednej nodze
9,5kg/9,5kg/9,5kg
2c. Wypad z przeskokiem
15/15/15

3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską
3kg/3kg/3kg
3c. Przeskok w bok + mountain climber
8/8/8 na stronę

+ żuraw x 8

Ten żuraw to takie próby i hmm no straszny cienias ze mnie w tym ćwiczeniu ale popróbuję jeszcze na pewno. W każdym razie dorzucam źurawia do podciągania jako coś czego chciałabym się kiedyś porządnie nauczyć

Dieta:
-owsianka,jogurt
-omlet kokosowy,banan,kiwi
-ryż,jajka
-ryż, zupa z pieczonej papryki

Moje lewe kolano na żurawia reaguje bólem i "chrupaniem". To się z nim nie kłócę za bardzo - ma widać rację i szukam innych ćwiczeń. Chociaż to jest akurat bardzo dobre.

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę
Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu

12.02

DT

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
7kg/7kg/7kg
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc
9,5kg/9,5kg/9,5kg
1c. Wznosy z opadu
12/12/12

2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2kg/3kg/3kgx10
2b. Wiosło jednorącz
11,5kg/11,5kgx10/11,5kgx10
3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce
2kg/2kgx10/2kgx10

3a.Snatch jedną ręką
7,5kg/7,5kg/7,5kg
3b. Renegade row
4kg/4kg/4kg wszystkie x 10 na stronę
3c. Uginanie ręce na zewnątrz
3kg/3kg/3kg

Brzuch:
-odwrotne
-przenoszenie
-turlanie
-mountain climber na piłce
-skos
-spięcia
-plank

Teraz w weekend robię sobie zasłużony odpoczynek i tylko spacerki będą naładuję akumulatory i od przyszłego tygodnia dodaję serię, zobaczymy jak to wyjdzie.
Ostatnio krucho ze snem ale może w weekend coś się uda nadrobić

Dieta
-kiwi
-pieczona owsianka,banan,truskawki
-tajskie curry
-kurczak,warzywa

A wczoraj taka tarta u mnie gościła

anchy

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę
Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu

jak masz jakiś stołeczek niski - taki do pół łydki - to postaw go bezpośrednio przy ścianie i zaprzyj się stopą o jego krawędź (stopa oparta za palcami). Wtedy nogę ćwiczoną stawiasz na podłożu - ale takim z bardzo dobrą przyczepnością i nie za daleko w przód. Ważne żeby stopa nogi trenowanej miała dobrą przyczepność.

ja to ćwiczenie robię czasem na siłowni - wtedy zapieram się o taką niziutką ławeczkę (połowa wysokości normalnej) ustawioną przy ścianie. Zapieram się albo o jej krawędź albo wbijam palcami od powierzchni ławeczki. O wiele bardziej mi to spina uda niż przysiad bułgarski w klasycznej formie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 13:55:54

Super! Dzięki za wyjaśnienie będę próbować od następnego treningu, takiej opcji jeszcze nie robiłam

15.02

Dt

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi
10/10/10 na nogę cc
1b. przysiad plie
12kg/12kg/12kg
1c. Przysiad z wyskokiem
15/15/15

2a. Przysiad by Night
3kg/3kg/3kg
2b. RDL na jednej nodze
12kg/12kg/12kg
2c. Wypad z przeskokiem
15/15/15

3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską
4kg/4kg/4kg
3c. Przeskok w bok + mountain climber
8/8/8 na stronę



Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję

Dieta:
-omlet
-szejk truskawkowy z jogurtem
-sok świeży
-ryż, kurczak,kalafior
-j.w

anchy

Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję

Dokładnie noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co jakiś czas sobie to ćwiczenie robię przez kilka-kilkanaście tygodni dokładając ciężaru (większe sztangielki). I jak dla mnie to jest lepszy morderca od przysiadów czy wykroków. Drugi taki killer to dla mnie przysiad wykroczny na maszynie smitha.

16.02

Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie
leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu

DT

Aktywność

Trening:

4x10-12

1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12/12
1c. Rozpiętki na piłce
4kg/3kg/3kg/3kg
1d. Pompki szeroko
12/12/12/12

2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona
3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
2kg/2kg/2kgx10/2kgx10
2c. Swing bokiem do przysiadu
4kg/4kg/4kg/4kg
2d. Unoszenie ramion przodem
2kg/2kg2/kg2kg

3a. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12/12
3b. Burpees
12/12/12/12 bez pompki

Rowerek 20 min

Rozciąganie

Udało się zwiększyć do 4 serii ale łatwo nie było. Szczególnie barki oberwały

Dieta:
-chlebek bananowy z daktylami
-j.w + koktajl truskawkowy
-ryż curry smażony,kurczak,kalafior
-naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami