DT Anchy - remastered :)

17.02

DT

Aktywność

Trening:
4x10-12

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
7kg/7kg/7kg/7kg
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
1c. Wznosy z opadu
3kg/3kg/3kg/3kg


2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
3kg/3kgx11/3kgx10/3kgx10
2b. Wiosło jednorącz
12kg/12kg/12kgx10/12kgx10
3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce
2kg/2kgx10/2kgx10/2kgx10

3a.Snatch jedną ręką
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx10
3b. Renegade row
4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 8 na stronę
3c. Uginanie ręce na zewnątrz
3kg/3kg/3kg/3kg

Brzuch:
-odwrotne
-przenoszenie
-skos
-spięcia
-plank 2x 17s

Trening bardzo mnie zmęczył. Wioslowanie prostymi rękami na piłce to jak dla mnie niezły killer i zaczynam się zastanawiać czy wszystko dobrze tu robię. Snatch bardzo lubię ale pod koniec już ciężko szło, nogi trochę siadały Ogólnie trening wyszedł dość intensywnie i zajął ponad godzinę z małą przerwą w ostatnich trzech ćwiczeniach,bo maluch się przebudzał

Ostatnio jednorazowo odciągnęłam mleko i próbowałam podać z butelki. Trochę wypił ale nie był szczególnie zachwycony Poza tym mi jakoś tak smutno było,że pije z butelki, a nie przytula się do mnie Na szczęście kocha cyca miłością szczerą,więc w ten sposób będziemy kontynuować

Dieta
-chlebek bananowy
-pieczona owsianka,banan,truskawki
-jeszcze nie wiem co dziś na obiad

anchy

Ostatnio jednorazowo odciągnęłam mleko i próbowałam podać z butelki. Trochę wypił ale nie był szczególnie zachwycony Poza tym mi jakoś tak smutno było,że pije z butelki, a nie przytula się do mnie Na szczęście kocha cyca miłością szczerą,więc w ten sposób będziemy kontynuować

Jak będziesz jeszcze kiedyś chciała spróbować z butelką to poproś tate niech nakarmi, to urocze jak sobie tak razem siedzą więc raczej nie będzie Ci smutno

Fajnie, że Mały pozwala Ci na takie długie treningi, u nas to nadal wyścig z czasem

Viki różnie z tym pozwalaniem bywa, czasem muszę przerwać i czymś się zająć i też odczuwam presję czasu

21.02

Trening:

1 pompka
1pompka 2 plank up
1pompka 2 plank up, 3 mountain...
1 pompka
2 plank up
3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden)
4 arch rocks
5 rowerków
6 burpee
7 jump lunges na noge
8 przysiadów z podskokiem
9 flutter kicks
10 wznosów z opadu
11 krótkich sprintów
1200m biegu lub wioślarza (3600m rowerka lub orbitreka)

Po trzech dniach przerwy fajnie się było zmęczyć zaczęłam robić normalne burpees, lekko nie jest ale nie tak źle jak myślałam.
Dziś miałam w planie trening ale tak koszmarnie wypompowana się czuję od rana,że odpuściłam. Nie wiem czy to jakaś zmiana pogody ale tylko bym spała. Dodatkowo jak śpię to mam bardzo dziwne, a zarazem wyraziste sny, które dobrze pamiętam po obudzeniu. Zawsze tak mam jak jestem bardzo zmęczona. Mam nadzieję,że się to szybko zmieni

Dieta wczoraj i dziś to samo:
-owsianka,jogurt,banan
-kasza,jajka,fasolka
-curry z ciecierzycą,kalafior

anchy

Dodatkowo jak śpię to mam bardzo dziwne, a zarazem wyraziste sny, które dobrze pamiętam po obudzeniu. Zawsze tak mam jak jestem bardzo zmęczona. Mam nadzieję,że się to szybko zmieni

Ja mam takie sny odkąd mały się urodził I często są to koszmary albo jakieś głupoty

22.02

Dt

Aktywność

Trening:
4x10-12

1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi
10/10/10/10 na nogę cc
1b. przysiad plie
12kg/12kg/12kg/12kg
1c. Przysiad z wyskokiem
15/15/15/15

2a. wypad z noga na piłce
3kg/3kg/3kg/3kg
2b. RDL na jednej nodze
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
2c. Wypad z przeskokiem
12/12/12/12

3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12/10
3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską
4kg/4kg/4kg/4kg
3c. Przeskok w bok + mountain climber
8/8/8/8 na stronę

+odwodzenie nogi w bok 2x20 na stronę
plank 2x max

Cztery serie to już nie żarty Spodnie przemoczone na całej długości. No i trening dosyć długo trwał w porównaniu do 3 serii. Musiałam najwyraźniej robić dłuższe przerwy.

Dieta:
-koktajl borówkowy
-kasza jaglana,banan,jajka
-kanapki z serem
-kurczak,kalafior,ryż,sok

23.02

DT


Aktywność

Trening:

4x10-12

1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg/9,5kgx9/9,5kg/9,5kgx10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12/10
1c. Rozpiętki na piłce
3kg/3kg/3kg/3kg
1d. Pompki szeroko
12/12/12/12

2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona
3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
2kg/2kg/2kgx10/2kgx10
2c. Swing bokiem do przysiadu
4kg/4kg/4kg/4kg
2d. Unoszenie ramion przodem
2kg/2kg2/kg2kg

3a. triceps dip z nogami na piłce
15/12/12/12
3b. Burpees
12/12/12/12 bez pompki

+plank 3xmax

Rowerek 15 min

Rozciąganie

Dwa treningi zrobione pod rząd i jestem trochę wypompowana. Jutro na pewno laba, o ile można sobie na coś takiego pozwolić przy małym dziecku
W nocy lekko nie jest ostatnio. Młody budzi się częściej niż wcześniej. Mając trzy miesiące potrafił przespać 5 godzin a teraz często niecałe trzy i jeszcze w międzyczasie (między karmieniami) zdarza mu się mnie nawoływać Jak już nie mam siły to biorę go do łóżka albo kładę się u niego ale nie wiem czy dobrze robię. Może się przyzwyczai i będzie z mamusią spał do np 5 roku życia

Dieta
-budyń jaglany,banan
-omlet kokosowy,banan
-koktajl borówkowy z jogurtem
-jajecznica,chleb,ogórek
-kurczak,kalafior,masło


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-24 21:54:18

Zapomniałam dodać,że podczas ćwiczeń na barki zdecydowanie bardziej odczuwam zmęczenie prawego. W lewej ręce mogłabym dołożyć ale prawa nie daje rady. I teraz nie wiem czy wziąć na lewą stronę więcej,żeby odczuwać podobną pracę czy zostawić tak jak jest...


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-25 00:01:53

Ania na obie strony zawsze takie samo obciążenie się bierze. Spróbuj np. w ostatniej serii dołożyć na obie i tak stopniowo dokładaj.
Te Twoje treningi to coraz mocniejsze są

Dzięki Ev
On przyznam,że ten trening był mocny i teraz robię sobie kilka dni przerwy i coś lajtowszego zacznę. Jakieś FBW chyba

26.02

DT

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
7kg/7kg/7kg
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc
9,5kg/9,5kg/9,5kg
1c. Wznosy z opadu
3kg/3kg/3kg


2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
3kg/3kg/3kgx10
2b. Wiosło jednorącz
12kg/12kg/12kg
3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce
2kg/2kg/2kgx10

3a.Snatch jedną ręką
7,5kg/7,5kg/7,5kg
3b. Renegade row
4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 10 na stronę
3c. Uginanie ręce na zewnątrz
3kg/3kg/3kg

Plank 2x max

Rowerek 15 min i rozciąganie

Zrobiłam 3 serie, bo 4 mnie trochę ostatnio zmęczyły. Zdecydowanie lepiej to poszło i jeszcze siły zostało żeby trochę popedałować dla rozluźnienia. Tym treningiem zakańczam cykl, robię krótką przerwę (2 dni zapewne) i coś luźniejszego zacznę. Chyba wrócę do FBW, bo fajnie mi z tym było. Przy splicie w dzień nóg szczególnie jestem bardzo wypompowana, a ćwiczę rano więc potrzebuję energii na resztę dnia.

Ostatnio mam bardzo ciężkie noce, jakiś regres u małego. Pobudka z reguły co niecałe 2 godziny i trzeba pomoc mu zasypiać na nowo. Trochę czytam na ten temat ale mam wrażenie,że im więcej się dowiaduję tym większy zamęt w głowie mam. Na razie nie mam pijęcia jak poprawić tą sytuację. Coś będę kombinować

Dieta
-koktajl owocowy,jogurt
-pieczona owsianka,banan,truskawki
-kurczak, ryż
-jajka,warzywa




Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-27 14:21:02

Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor


Trening:

Dzień 1
A1 Back squat + ankle extension 10 (3010)
A2 Goblet 12 (2010)
A3 Wyciskanie skos 10 (3010)
A4 Pompki nogi wyżej max (2010)

B1 Drop lunge 10 (20X1)
B2 Wiosło jednorącz 12 (3010)

C1 Inverted rows 12
C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010)
C3 Burpee 12

Dzień 2
A1 DB push press 10 (20X0)
A2 Kneeling lateral raise 12 (2010)
A3 RDL 10 (30X1)
A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010)

B1 Band pull down 10 (3010)
B2 Keetlebell swing 20 (10X0)

C1 Biceps curl arms outside 12 (2010)
C2 Cobra 10 (2010)
C3 Face pull 15 (2020)

Dzień 3
A1 Front squat 10 (40X1)
A2 Push ups max

B1 Curtsy 12 (3010)
B2 Barbell row 10 (2010)
B3 Plank max

C1 DB shoulder press 12 (2010)
C2 Barbell rear delt row 12 (2010)
C3 Split jump 20

Dzień 4
A1 Arnold press 10 (2111)
A2 Good mornings 10 (3011)

B2 Seated band row 12 (2011)
B2 RDL one leg 10 (30X1)
B3 Plank max

C1 DB front raise 12 (2010)
C2 Swing side 12
C3 Jump squat 25

Myślę robić max 2 DT pod rząd ale raczej co drugi dzień

No można się wyżyć tym treningiem na pewno. Dwa pod rząd może i jakoś wejdą. ale trzeba obserwować jak z regeneracją żeby nie przesadzić.