SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • logitech/BLOG/filmiki str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    13.02.09r Trening B Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg nawet gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo na

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2009-02-16 21:04:59 Liczba szacunów: 0
  • logitech/BLOG/filmiki str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    18.02.09r Trening A Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg troszke ciezar stawial opor Wyciskanie leżąc 5x5 - skończyłem na 50 kg takowy opor Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 45 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 7,6,6 - i tu klapa poniewaz boli mnie ta gosc nad klata Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super dzis n

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2009-02-18 18:39:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to wersja finalna wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2016-01-04 12:55:45 Liczba szacunów: 0
  • CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    6x t2b czyli stopy do drążka 8x burpee czyli padnij-powstań 10x wall ball czyli przysiad z rzutem pilki na 2,75 12x russian swing kulą

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2013-09-11 11:29:00 Liczba szacunów: 0
  • CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Otrzymałam informacje ze moje przysiady nie były wystarczająco niskie. Starałam się z moim tłumaczem opisac że nie jest to zamierzone działanie tylko mój zakres ruchu który wymusza również budowa anatomiczna. podczas tego ćwiczenia kiedy plecy należy trzymać prosto a stopy muszą przylegac całkowicie do podłoża ciężko zejść posladkami do ziemii,byna

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2013-09-12 09:36:02 Liczba szacunów: 0
  • CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hniki do Rwania : 7x2 - snatch Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup. dalej na czas: - 30x pullups (podciaganie na drążku) - 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu) - 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg Po tym : - 500 Double Unders czyli poidwójne przeskoki przez skakanke Dziś mimo podmęczenia i małej kontu

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2013-09-19 14:11:32 Liczba szacunów: 0
  • CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    y między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean (wrzutka ciężarowa na barki) 2'rest 4x6 Front squat (przysiady ze sztangą z przodu)

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2013-09-29 11:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mamy

    Post
    Ladies SFD

    Druga wersja lepsza :-) Dodać możesz uginanie nóg w leżeniu na plecach z piłką do ćwiczeń (dwugłowe). Jeśli z przysiadem będzie jakiś spory problem, możesz dać przysiad z piłką przy ścianie. Tylko pilnuj techniki, żeby nie wyrobiła sobie złych nawyków :-))

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-02-20 21:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mamy

    Post
    Ladies SFD

    Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p 5

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-02-26 20:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    No fakt, nie za ładnie to wygląda, zdrowia życze i pamiętaj - wszystko z głową, myśl na treningu. RDL do pull jako pierwsze. Przysiad/wykroki do push jako pierwsze. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to śmiało.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-03-12 18:25:29 Liczba szacunów: 0
  • push/pull 4 dniowy z 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    czy moze podzielic po prostu na push i pull 5x5 a drugi zestaw normalny? cos takiego : PUSH 5x5 1. Przysiad 5x5 3. wyprosty na maszynie 3x12 4. wyciskanie skos sztanga 5x5 5. Military press 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2013-05-14 23:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem sztangi leżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBW

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2009-12-05 15:40:19 Liczba szacunów: 0
  • liszka2000\\\forma lato 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 10

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2012-05-08 16:00:48 Liczba szacunów: 0
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    late i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , wyciskaniem na klate i bary aby dodac do tego wiecej. Moj kolega tez nie wierzyl ostatnio przy mierzeniu maksow dla 15 tek , robil 2 serie po 2

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-12-22 19:48:54 Liczba szacunów: 0
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-12-23 20:37:40 Liczba szacunów: 0
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    łem z postów -nogi sa na końcu bo po nich naprawde nie jestem w stanie nic zrobic - a cwiczenie ich na końcu u mnie skutkuje -sa tylko 3 cwiczenia na maszynach - w sumie 4 bo przysiady taz sa na maszynie - bo moge na nim wykonac pełniejszy przysiad i prawde powiedziawszy bardziej czuje miesnie po maszynie niz robiac zwyczajne przysaidy -tak samo sp

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-12-23 22:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2014-04-30 13:51:52

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2014-04-30 13:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mc - 80kg, wioslowanie 50kg, szrugsy 30kg, wyc. zolnierskie 30kg, podciaganie sztangi 30kg, wyciskanie na plaskiej 70kg, rozpietki 15kg, wyc. francuskie - 20kg, przysiad 60kg to mniej wiecej ciezar roboczy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2014-04-30 14:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową+odżywki

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html łap i poczytaj jak to się robi, a nie jakieś ABS'y i pompowanie bicepsa 3 razy w tygodniu. ps: jak wyniki w podstawowych ćwiczeniach? WL, MC, przysiad? A może nie były nigdy robione, poza WL? Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2013-05-08 23:27:27

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-05-08 23:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Przeziębienie na cyklu.

    Post
    Doping

    Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w stan

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-03-16 18:16:03 Liczba szacunów: 0