przysiad

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

[...] ale w tym miesiącu i tak jest lajtowo - kupiłam to BCAA i wspaniały efekt placebo od razu po zakupie był :-PP Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/60x4 60x1 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55x3/52,5x2 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad [...]

Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]

Trening 1. Mc romanian 5x5 52kg/62/72/82/102kg 2. Przysiad 5x5 35kg/42/52/62/72kg + Obwodzik 4x 20sek zarzut z przysiadem 32kg 60sek przerwy 20sek podciaganie 60sek przerwy 20 sek przysiad z wyskokiem 60sek przerwy we wszytskich obwodach 4 zarzuty 6/5/5/5 podciagniec 16/17/16/15 przysiadow

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

[...] (60sec): 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg x10 Myślałam, że po tej serii zwróce śniadanie! Dobrze, ze nie mam aerobów po tym treningu. 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/17/12 Po serii przysiadu i wykroków wymiękłam. Serio, myślałam, że zwymiotuje. Po-treningowy zjadłam dopiero ponad godzinę później. Fajnie się tak wymęczyć, a potem siadać na tronie sie nie [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, maliny, truskawki, whey, olej z wiesiołka. 3-4. słodkie ziemniaki, avocado, białka jaj x3. 5-6. białka jaj x5, tuna, warzywa, oliwa z oliwek, avocado. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1494.52kc, BTW: 135.52 / 60.43 / 105.73gr + warzywa ~600gr: brokuły, 2 pomidorki, cebula, ogórek, [...]

[...] ... ahh, fajnie. 2. Wyciskanie nóg na suwnicy, nogi wąsko 5x 8-10 (60sec): 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg x10 Po tym ćwiczeniu juz chciałam iśc do domu 3. a) przysiad bułgarski ze sztangiełkami 3x 8-10: 12kg (Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10 b) wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec): 14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8 [...]

Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

[...] - serie rozgrzewkowe: 11kg x5 / 31kg x 5, - serie wlasciwe: 51kg / 56kg / 61kg / 66kg x5 / 71kg x4 Bedzie powtorka z ciezarami. Superseria bez przerwy: 2a. Goblet pelny przysiad, ze sztangelka 4x10: 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 12min - [...]

Dzisiaj, 10.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba (ok.20g); TRENING* - owsiane, cynamon, kromka chleba, bialka jaj, wiesiolek (1 lyzeczka), Tran (3/4 lyzeczki); - owsiane, kromka chleba, ziemniak, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, seler naciowy, musztarda, ogorek kiszony, cukinia; - watrobka, ziemniak, cukinia, seler [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]

Poniedzialek, 26.11: - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owwsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, zoltko, por, kurczak; - soczewica, cebula, por, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - soczewica, cebula, ziemniak, por, watrobka; - watrobka c, por, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.); [...]

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

Chodzi ci zapewne o to: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) oraz o to: Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) W tym konkretnym przypadku to znaczy dla punktu A. wykonanie 3 powtórzeń rwania i bezpośrednio po rwaniu 3 powtórzeń przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz [...]

[...] z samej mąki owsianej i wody wyjdzie mi tak samo ładnie z piekarnika jak z patelni @-| mam nadzieję że się nie spali Dzisiaj muszę zrobić trening bez tż , a mam dzisiaj przysiad , którego boję się robić bez osoby z tyłu bo mam schizy że polecę na glebę i przez to boję się sama pogłębiać ten przysiad @-| trzeba się przemóc. A i chyba coś się [...]

[...] i wybrałam sobie poniższy , jeżeli nie jest on odpowiedni dla mnie to proszę o głosy sprzeciwu :-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] a nie starasz się nic żeby to poprawić? Przysiad nie chodzisz za nisko bo na pewno masz przykurcze i to ogranicza ruch wiem po sobie też tak miałam ale systematyczne rozciąganie powoduje to że siadam do ziemi. A kiepski ciężar bo czujesz przysiad z 17kg ? czy wiosło z 12? Naprawde nagraj filmy albo spotkaj się z kimś kto skoryguje technikę.