Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
Cześć już było, no to pozostaje życzyć powodzenia!
...
Napisał(a)
Jarenka, super że wróciłaś
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
Spamować nie będę ale włączam powiadomki. Obserwowałam z cichacza Twoją redukcję i zachwyciłam przemianą.
...
Napisał(a)
Bardzo dziekuje za cieple przywitanie i mile slowa. Jak dobrze wrocic na 'stare smieci', wiedzac, ze ktos jeszcze pamieta stara akneraj.
------------------------------------------------------------
Wczoraj i dzis: DNT
Dieta z wczoraj:
- jajecznica z watrobka;
- owsiane, warzywa, watrobka;
- j/w;
- losos z ziemniakami (wczoraj slodkie ziemniaki), olej kokosowy, kapusta kiszona;
- tunczyk z warzywami, kiszona kapusta;
- zupa dyniowa, pestki dynii, olej kokosowy (zostala mi polowa dynii - Hokkaido, wiec ja dzis skoncze);
Nosi mnie juz, by isc na silownie. A objecalam sobie te 5 dni wolnego. Nie wiem, czy dotrzymam do wtorku. Jak nie, to trening bedzie jutro.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-14 06:59:09
------------------------------------------------------------
Wczoraj i dzis: DNT
Dieta z wczoraj:
- jajecznica z watrobka;
- owsiane, warzywa, watrobka;
- j/w;
- losos z ziemniakami (wczoraj slodkie ziemniaki), olej kokosowy, kapusta kiszona;
- tunczyk z warzywami, kiszona kapusta;
- zupa dyniowa, pestki dynii, olej kokosowy (zostala mi polowa dynii - Hokkaido, wiec ja dzis skoncze);
Nosi mnie juz, by isc na silownie. A objecalam sobie te 5 dni wolnego. Nie wiem, czy dotrzymam do wtorku. Jak nie, to trening bedzie jutro.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-14 06:59:09
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
My też się jeszcze nie znamy, ale na pewno będę zaglądać, szczególnie, że biegasz
...
Napisał(a)
Ja również jestem, podglądam, życzę powodzenia i cieszę się że wróciłaś- moja motywacja
...
Napisał(a)
Ja też Cię pamiętam. Pierwsza przemiana, którą oglądałam na bieżąco. Jak zobaczyłam wyniki spadłam z krzesła W sumie dzięki Tobie postanowiłam spróbować ćwiczyć z ciężarami. Wcześniej wydawało mi się to strasznie nudne. Ale na widok Twoich zdjęć uznałam, że warto się ponudzić Powodzenia! Będę śledzić
...
Napisał(a)
Chyba znalazłam swój ideał sylwetkowy
Powodzenia, będę podglądać
Powodzenia, będę podglądać
...
Napisał(a)
Dzis:
- owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek;
TRENING*
- owsiane, siemie, losos;
- (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona;
- (bedzie) j/w;
- (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek);
Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd.
*TRENING:
1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5,
- serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5
Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie.
2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10:
140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10
Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac!
2b. Przysiad Plie ze sztagnielka:
32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10
J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg.
3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min.
- burpees
- swing sztangielka (22kg)
- pompki z obciazeniem (5kg)
Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam bez obciazienia, i zaczelam od 2.5kg, ale troche za lekko mi sie wydalo. Wzielam 5kg. Daje popalic. Sztangielka przy swingu zostaje, bo zrobilam 1 przerwe. To samo przy pompkach, ciezar narazie zostaje dopoki nie poprawie czasu i dynamiki.
Az sie czlowiek lepiej czuje
Mysle, ze zrobie sobie krotki cykl 4-tygodniowy. Akurat wystarczy mi ten czas do wyjazdu. Skupie sie bardziej na nogach i posladkach oraz barkach i tak tez cwiczenia bede ukladac. Niektore cwiczenia beda nowe dla mnie.
Jutro wyjazd na tydzien i nowa silownia na tez czas.
Plan:
pon: OFF,
wto: trening,
sro: trening,
czw: GPP / OFF,
pia: trening,
sob: OFF
nie: trening / OFF,
Silownia jest fajna, bo jest otwarta od 5:00 do 23:00. Jeszcze nie mam potwierdzenia, ze sie zapisalam, ale mam nadzieje, ze przyjdzie do wtorku.
------------------------------------------------------------
Witam dziewczyny ... no to teraz tylko brac sie za sztange i do roboty
- owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek;
TRENING*
- owsiane, siemie, losos;
- (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona;
- (bedzie) j/w;
- (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek);
Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd.
*TRENING:
1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5,
- serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5
Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie.
2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10:
140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10
Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac!
2b. Przysiad Plie ze sztagnielka:
32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10
J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg.
3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min.
- burpees
- swing sztangielka (22kg)
- pompki z obciazeniem (5kg)
Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam bez obciazienia, i zaczelam od 2.5kg, ale troche za lekko mi sie wydalo. Wzielam 5kg. Daje popalic. Sztangielka przy swingu zostaje, bo zrobilam 1 przerwe. To samo przy pompkach, ciezar narazie zostaje dopoki nie poprawie czasu i dynamiki.
Az sie czlowiek lepiej czuje
Mysle, ze zrobie sobie krotki cykl 4-tygodniowy. Akurat wystarczy mi ten czas do wyjazdu. Skupie sie bardziej na nogach i posladkach oraz barkach i tak tez cwiczenia bede ukladac. Niektore cwiczenia beda nowe dla mnie.
Jutro wyjazd na tydzien i nowa silownia na tez czas.
Plan:
pon: OFF,
wto: trening,
sro: trening,
czw: GPP / OFF,
pia: trening,
sob: OFF
nie: trening / OFF,
Silownia jest fajna, bo jest otwarta od 5:00 do 23:00. Jeszcze nie mam potwierdzenia, ze sie zapisalam, ale mam nadzieje, ze przyjdzie do wtorku.
------------------------------------------------------------
Witam dziewczyny ... no to teraz tylko brac sie za sztange i do roboty
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Poprzedni temat
Jak zrzucić kilka kg?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe
Polecane artykuły