[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Faktycznie widoki zapierają dech

nie denerwuj mnie tymi widokami.. ech moze i ja kiedys, w koncu, pochodze sobie po górach

Piękne widoki Nie ma to jak udany wypoczynek.

Dzisiaj (bylo i bedzie):

- owsiane, bialka jaj, ziemniak;
TRENING*
- owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran;
- owsiane, zoladki, cukinia;
- j/w;
- dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda;
- karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia;
- zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka;

*TRENING:

1. Sumo DL, clusters 5x5:
45kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 / 85kg x2
Ciezar zostaje. Zapas byl na wiecej, ale ... niestety mnie rozproszyli i peklam.

2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10:
50kg x 10 / 10 / 10 / 10
Ladnie czulam prace posladkow. Bedzie +2.5kg

2b. Leg press, nogi wyzej na podstawie 4x10:
140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10
Bedzie + 10kg.

3. Workout, 6.6.9.9., czas: ok 9 min.
- pompki (obciazenie 5kg),
- swing sztangielka (DB = 22kg),
- burpees z nogami do klatki,
- odwrotne brzuszki.
Ten obwod jest meczarnia, szczegolnie jak sie ma wszedzize zakwasy.

Wstalam dzis cala obolala: pod pachami, przywodziciele, uda, troche klaty, i nie wiem co jeszcze. Rozciagnelam sie troche zanim pojechalam na silownie. Troche pomoglo, ale dopiero po SDL i serii bylo lepiej. Podczas workout'u sie ze mnie lalo.

-------------------------------------------------------------------

Tak Kokosik, wlasnie w przysiadzie samo odkladanie i zakladanie sztangi wymeczy, i zabierze duzo czasu.

Obli, ale ja nie chcialam nikogo dobic widokami. Ja sie tylko chcialam pochwalic jak pieknie umiem robic zdjecia

Moze w nastepnym roku, jesli bedziecie w gorach (ja napewno planuje), to mozemy sie spotkac i przejsc kilka dlugich szlakow. ... Ale ja uwielbiam takie klimaty!

Dzisiaj (bylo i bedzie):

- owsiane, bialka jaj, ziemniak;
TRENING*
- owsianka z cynamonem, watrobka, Tran, wiesiolek;
- owsiane, twarog;
- j/w;
- karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda;
- zoladki, ziemniak, cukinia;
- zoladki, cukinia;

*TRENING:

1. Squat snatch, technika 5x5:
16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2
Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi w gorze podczas przysiadu. Przewrocilam sie. Musze sie ogarnac troche, i nie zwracac uwagi na widownie.

2a. Wioslowanie jednororacz 3x8-10:
16kg / 18kg / 20kg x10
Bedzie dokladka +1kg.
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10:
(DB = )10kg / 12kg / 14kg x10
Bedzie dokladka +1kg.

3. Workout, 3.6.9. czas: ok 5min
- wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (10kg),
- pompki, rozstaw rak 10-15 cm,
- spiecia serratus ze sztangielkami (DB = 12kg),
- Russian Twist ze sztangielka / strone (16kg),
Przy wypadach sprobuje zrobic z talerzem 20kg. Pompki jeszcze ciezko, szczegolnie mam problem z podniesiem sie; lokcie mi za bardzo ida na boki.

-------------------------------------------------------------------

Milego dnia wszystkim

akneraj

- pompki, rozstaw rak 10-15 cm,

totalna abstrakcja dla mnie przy takim ustawieniu rąk z okularów zrobiłyby mi się szkła kontaktowe.

Piatek, 31.08, dzien nietreningowy:

- owsiane z cynamonem, maselkiem, bialka jaj, Tran, wiesiolek;
- jajko, cukinia;
- losos, ziemniaki, cukinia;
- kanapka z miesem, pomidor, garsc truskawek;
- salatka: twarog, 2 zoltka, 2 swieze figi, brokul, pomidor, oliwa z oliwek;
Jak jestem na wyjezdzie to zawsze malo jem.

-------------------------------------------------------------------

Sobota, 1.09, dzien nietreningowy:

- owsianka z cynamonem, maselko, bialka jaj, Tran wiesiolek;
- owsiane, jajko, cukinia;
- pomidor;
- dorsz, ziemniaki, kapusta kiszona;
- watrobka, kapusta kiszona, ziemniak;
- karkowka, maselko, ziemniaki, brokul;

-------------------------------------------------------------------

Niedziela, 2.09:

- owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran, wiesiolek;
TRENING*
- owsiane, jajko, mieso kurczaka;
- kurczak, zimeniaki, kapusta kiszona, musztarda;
- watrobka, kapusta kiszona;
- zupa-krem z dyni, chilli, kabaczek, ser twarogowy, pietruszka, cebula czosnek;

*TRENING:

1. Przysiad tylni, clusters 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x5,
- serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5,
Ladnie poszlo.

2a. Leg press, nogi nizej na podstawie, 4x10:
150kg / 160kg / 160kg /170kg x10
2b. Wznosy z opadu, 4x10:
+ obciazenie 10kg x 10/10/10/10

3. Workout, 21.15.9., czas: 12:08
- pompki z obciazeniem +5kg,
- snatch jednoracz ze sztangielka / na reke (DB=12kg),
- brzuszki ze zwisu, z rozkrokiem w gorze-2sec.

-------------------------------------------------------------------

Dzisiaj (bylo i bedzie):

- owsiane, jajko;
TRENING*
- owsiane, bialka jaj, Tran, wiesiolek;
- owsiane, watrobka, ziemniak, cukinia;
- ziemniaki, kurczak, maselko, kapusta kiszona, musztarda;
- watrobka, ziemniaki z maselkiem, cukinia;
- salatka: ser twarogowy, pomidor, cebula, ogorek;

*TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie, 5x5:
21kg / 23.5kg / 26kg / 28.5kg x5 / 31kg x3
Ciezar zostaje. Bedzie powtorka.

2a. Power clean & jerk 4x5:
33.5kg / 36kg / 38.5kg x5 / 41kg x2
2b. Pompki z nogami wyzej 4x10:
10/10/10/10

3. Workout, 3x czas: 9:06
- wyskoki z nogami do klatki x10,
- pomki z obciazeniem x10 (+5kg),
- TGU / razem w sumie x10 (7kg),
Popracuje nad technika przy pompkach, by je robic glebiej. Przy TGU bedzie 8kg. Ladnie szlo.

Zastanawiam sie nad pojsciem wieczorem na trening, bo coraz bardziej brakuje mi dynamiki do cwiczen. Moze uda mi sie pojsc w tym tygodniu, przynajmniej zobaczyc ile jest ludzi.

-------------------------------------------------------------------

Plan na ten tydzien:
pon.: trening,
wto.: OFF,
sro.: trening,
czw.: trening,
pia.: OFF,
sob.: OFF,
nie.: OFF/trening.

-------------------------------------------------------------------

Kokosik, to rob bez okularow