[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

zlapalam druga reka ale krzywde sobie zrobic mozna, moze nie w glowe ale w staw lokciowy

Dieta:

1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli.

Trening

2. owies, trochę cebuli, whey.
3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek.
4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek.
7. whey.

1500kc // BTW: 132/50/132gr
+ warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha.
+ opti-women, magnez, calcium.
+ herbata zielona, mniszek, z imbirem; woda.

**************************************************

Trening

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 5 (120sec):
- 1 seria rozgrzewkowa: 32.5kg x5,
- serie własciwe: 42.5kg x5 / 47.5kg x5 / 52.5kg x5 / 57.5kg x5 / 62.5kg x5.
Dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii zrobiłam z lekkimi ruchami ciała. Reszta płynnie.

2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec):
35kg x12 / 40kg x12 / 42.5kg x11,
Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie.

3. Przysiady 4x 10-12 (60sec):
37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12 / 52.5kg x12,
Lubie te przysiady, szczególnie gdy mam teraz progress co trening o 2.5kg. Mam nadzieje, że jeszcze długo potrwa zanim mi sie psychika włączy ;)

4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec):
30kg x15 / 32.5kg x15 / 35kg x15
To ćwiczenie to masakra. Myślałam, ze bedę miec 'jazde' po nim: puls wysoki, lekkie mroczki, pot ... a na koniec myślałam, zę zwym***je. Tak sobie pomyslałam, czy by nie zmienic sobie śniadania, bo lekko mi sie nim odbiło

5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (18kg)
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec):
20/20/23
17/20/17
15/16/12
Zauważyłam, ze coraz lepiej mi idą brzuszki ze zwisu.

+ aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140-150Hr
Jakoś ostatnio osiągam wysokie tetno przy aerobach.

**************************************************

Obli, tylko się nie zabij

Jutro i pojutrze HIIT

Zyje ale treningu niet, jak mozna cwiczyc gdy ciagle jakies zebrania w szkole sa

Dziś:

Rano: bieg-rozgrzewka ok 6 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT, 30/30 - 6 interwałów: max w sprincie 186Hr, min w sprincie 166Hr. Na koniec streching całego ciała ok. 5 minut.

1. whey.
2. owsiane, białka z jaj x3, Tran.
3. owsiane, białak z jaj x3, oliwa z oliwek, warzywa,
4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek.
7. tuna, oliwa z oliwek.

1800kc // BTW: 132/60/183gr
+ warzywa ~ 600gr: sałata, ogórek, pietruszka, rzerzucha, brokuły, pomidory x3, cebula.
+ opti-women, calcium, magnez.
+ litry zielonej herbaty z cytryną (coś kicham ostatnio); woda.

Fajne treningi, Pani Izabelo .


Pozdrawiam ciepło .

No wczoraj wypadal moj dzien do sztang to niestety zebranie w szkole zabralo mi moj czas treningu, a dzisiaj juz si enie dopchalam do sztangi wiec trening taki skladany co mi przyszlo na mysl:

1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg
2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3
3. wyciskanie sztangielek 5x5
10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie rozproszyłam bo sztangielki mi sie juz psuja i krążki zaczynają spadać

na koniec kilka podejsc do stania na rekach przy ścianie az w koncu udalo sie i ustalam 4sek Wysiada głowa nie ręce

===============================================
Tez pozdrawiam cie Radosławie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-17 22:09:57

na koniec kilka podejsc do stania na rekach przy ścianie az w koncu udalo sie i ustalam 4sek
Ha! Nie będę się czuła osamotniona w moich karkolomnych poczynaniach

Jarenko wymiatasz wiosłem

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-18 07:39:54

Też sobie stawałem przy ścianie na rękach, kiedy nie miałem jeszcze złamanego nadgarstka .
I kolejny fajny trening - widzę zdecydowany postęp, tylko czegoś na dół brakuje .

Ja zawsze chciałam stać na rekach ,ale nigdy mi nie wychodziło do dziś pamiętam jak uczyli nas tego na lekcjach w-fu dziś chyba już w szkole nie ma tego typu ćwiczeń.Ja juz wszystkie zebrania zaliczyłam zdążyłam przed chorobą,po ostatnim zebraniu dopadła mnie gorączka