[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

uaaa, widzę że Cię obli dopadło choróbsko - szybkiego powrotu do 100% formy życzę.

akneraj widzę sobie nie odpuszcza, oby tak dalej:) najss

a naleśniki to chodzą za mną od miesięcy - ale dopiero w przyszłym tyg. mi ciasto bezglutenowe na naeśniki wpadnie w ręce to w przyszłą sobotę na 100% będą, z ciemną czeko i bananami

Dzisiaj:

Dieta:

1. białka jaj;

Trening:
- 4 min warm-up
- interwały 30/30: x20

2. indyk, makaron
3. j.w, oliwa, warzywa
4. soczewica, indyk, oliwa, warzywa
5. j.w,
6. ryba, warzywa

B = 165g
T = 33,5g
W = 165g , 1645kc

Warzywa: brokuły, ogórek, cebula – ok. 500gram.

-----------------------------------------------

Obli, zdrowiej, bo tak pusto tutaj
Mam nadzieje, ze od poniedziałku juz ruszysz z treningami

Jarenka, jesteś niezniszczalna normalnie, świetnie Ci idzie
soczewicę też uwielbiam i chyba już gdzieś pisałam, że mogłabym jeść codziennie po kilka razy

Iza, wracaj szybko do zdrówka

Oo dopiero odkryłem Wasz wspólny dziennik

teraz będziecie miały 1 gościa więcej :)

Obli zdrowiej, zdrowiej jak najszybciej

Jarenka 20 interwalow?

Padam na twarz i hold skladam

Dzieki za slowa wsparacia , mam tez nadzieje ze w koncu zleci mi z zatok to co siedzi, i bede miala spokoj

--------------------------------------------------------
dzies zrobilam silowy, ale taki marny wyszedl, ze smarkaniem pomiedzy seriami, ale zawsze co, wiec sie lepiej czuje

Trening
1. podciaganie x5/+2,5kgx5/+5kg x5/+7kg x3 i d.upa /x3 bez obciazenia na koniec
2a wioslo jednoracz 35kg x6/x5/x3
2b. wznosy bokiem 8kg x5/7kg x6/x4
3. MDS wiosla 35kg x7/3/2 5/2/2 5/2/2

to dziwne, bo myslalam sobie ot zrobie silowy, to latwiejsze niz obwodowy, ale jednak przy ciezarach czuje sie to cisnienie wyraznie rozsadzające czaszke. Pewne dolegliwosci daja wyraznie znac co sie dzieje, gdy cwiczymy

Wszystko po prostu pulsuje aż ciężko patrzeć w jeden punkt a przy zatkanych zatokach ... no comment

To ładnie Iza, że było Cie stać choć na siłowy. Wiesz, zawsze to lepszy nastrój

Martucca, wygląd po interwałach bezcenny

------------------------------------

DZIEŃ NIETRENINGOWY,

1. białka jaj, owsiane
2. makaron, ryba, warzywa
3. białka jaj, soczewica, makaron razowy, oliwa, warzywa
4. ryba, warzywa
5. kurak, oliwa, warzywa
6. ryba, oliwa.

B = 165g,
T = 35,5g,
W = 165g
1645kc, warzywa: brokuły, ogórek, cebula, ok. 600g

------------------------------------

Pomiary obwodowe :
Waga – 67.4 kg ( + 0.8kg),
Obwód bicepsa – 30.5cm ( - ),
Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - 0.5cm ),
Obwód klatki – 92cm ( - ),
Obwód pasa – 69cm ( - ),
Obwód bioder – 96.5cm ( - ),
Obwód uda – 58cm ( - ),
Obwód nad kolanem – 41.5cm ( - ),
Obwód łydki – 36.5cm( - ),

Pomiar fałdomierzem:
na tricepsie – 19mm ( - 1mm),
na bicepsie – 10mm ( - 1mm),
na łopatce – 9mm ( - ),
nad biodrem – 10mm ( - 1mm),
na brzuchu – 17mm ( - 1mm),
na udzie – 17mm ( - ),
na łydce – 9mm ( - ),

Od jutra rozkład 1600(BTW 160/50/113)/1900kc(190/63/120) (3dni LOW i 1 dzień HIGH) i BTW 40/30/30. Mam nadzieje, ze ten rozkład BTW mi podpasuje ... psychicznie tez

Trening bez zmian.