[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Obli, fajny trening

------------------------------

To ja się wpiszę:

Dieta: 40/30/30 – 1600kc

1. białka jaj, owsiane,

Trening

2. białka jaj, kurak, makaron, soczewica,
3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. j.w;

B = 160g
T = 50g
W = 113g

------------------------------

Trening:

1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min)
27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x2 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0
- następnym razem podejdę jeszcze raz do 45kg; może uda mi się chociaż raz podnieść

2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10
12kg x10 / 12.5kg x10 / 13.4kg x8
2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.)
3m + 11d / 1m + 11d / 1m + 11d
- dałabym radę podnieść 14kg, ale spróbuje następnym razem; te pompki mi jednak nie wychodzą po wyciskaniu, bolą mnie barki strasznie.

3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.)
5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7
- nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; następnym razem te same ciężary, ale walczę o powtórzenia w środkowym członie. Podobają mi się te MDS-y

Interwały 30/30: tylko x15

------------------------------

Jutro planuje sobie pobiegać rano i zrobić trening wytrzymałościowy . Jadę tez w odwiedzimy do znajomych, i czeka mnie .... jazda rowerem

czeka mnie .... jazda rowerem

Velkommen til Danmark

Vilkommen til Koebenhavn ... i morgen ... brr.

Jeszcze nie da sie jeżdzić dłużej niz godzine na rowerze, przynajmniej mi palce zamarzają. Wczoraj musiałam po 5 km się zatrzymac by je rozgrzać ...

No to... rekawice z foczej skory

Powoli, powoli... Praktyka czyni mistrza Deszcz, snieg, wiatrzysko- nic nie zatrzyma twojego wiernego roweru

Z foczej powiadasz

Nosze narazie dwie pary takich wełnianych i skórowe, trzecia juz nie wchodzi, ale pomyśle jeszcze w jakiej kolejności je mam zakładać

To jest podobno najgorsza zima od 16 lat, po tylu latach po raz pierwszy lodolamacze wyplynely na Kattegat
Ciekawe tylko jak je odpalili po tych 16-tu latach

A co z buzia? Jak ja chronic w kominiarce jezdzic?

Martucca, stare ale jare

Obli, ja mam taki szal co się nim owijam i kurtke mam taką z wysoka stójką połączoną razem z kapturem, wiec tylko oczy mi widac .
Nie mam kominiarki, ale wyglądam jakbym ją nosiła

Trening
1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj
1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5
2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5
37kgx6/3/3
42kgx4/2/2

No i tyle

Dieta
1. kanapka
2. sok warzywny
3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze )
4. spaghetti bolognese, a właściwie bolognese ze spaghetti
5. pstrąg z zielenina +...
parówka (pozdrowienia dla Huberta i 4nn

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-12 23:07:01

Dzięki za pozdrowienia