[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Obli, ułozyłam sobie GPP na jutro:

- jumping jacks
- burpees
- lungs
- mountain climbers

Każde ćwiczenie po 30sek bez przerwy 3 obwody; potem przerwa 1 min. Całość 5x .

Jarenka, zamów karetkę przed treningiem, niech czuwa

6min na obwod x5 to daje 30min treningu... za dlugo 20min jest si

To zrobie 4 obwody, to znaczy 4 całe rundy.

--------------------------------

Dieta:

1: owsiane, siemie, białka jaj,

Trening

2: owsiane, białka
3: kurak, zupa z pomidorów;
4: kurak, oliwa;
5: ryba, warzywa
6: ryba, oliwa.

BTW 170 / 90 / 50, 1670kc

--------------------------------

Trening:

1a) wykroki z przeskokiem 5x 10
1b) przysiad z wyskokiem 5x 10
1c) przysiad ze sztangą 5x 20 (30sek) 30kg

2. RDL 3x 12-15 (90sek)
45kg x15 / 55kg x15 / 65kg x13

3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek)
8kg x25 / 21 / 20

4a) brzuszki ze zwisu 3x max
4b) podwójne spięcia 3x max
4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek)
19/23/15 // 16/19/15 // 10/15/13

Interwały 30/30: x20

Kręciło mi się w głowie po tych 5 obwodach, szczególnie jak miałam przysiad ze sztangą robić zaraz po przysiadzie z wyskokiem. Po tych obwodach już opadłam z sił. Wykroki z obciążeniem – to zawsze była dla mnie męczarnia. Dziś udało mi się zrobić 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –>

W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć.

Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 19:32:30

Oki doki
eeeee mnie tez dzisiaj zlapalo przeziebienie, w domu pelnym kaszlacych i kichajacych czlowiek dlugo nie przetrzyma. Odpuszczam trening

Ciepłe mleczko z miodem na noc i do spania od razu

nie lubie, nawet jako dziecko nie pilam mleka z miodem, ale zaraz naszpikuje sie kanapkami z czosnkiem, zrobie inahalacje. No codzilo po mnie juz jakis czas, liczylam ze sie obronie, ale widac nie nalezy calowac chorego meza

No to chociaż grzane wino z pieprzem. I mąż powinien postawić

ty nie masz litosci dla mojego gardla

hejka!
będę zaglądał do was...
u mnie w pracy często ktoś przychodzi i kicha lub kaszle masakra!!!
jeśli czuję,że coś mnie bierze stosuję z samego rana ciepłą herbatę z cytryną i miodem.mniam,mniam,a raczej hlip,hlip!!!
oraz 5 dniową suplementację witaminą C w ilości 1000mg.rano i po wysiłku popołudniowym bądź wieczornym,polecam na mnie działa rewelacyjnie.