SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
Dieta:

1. białka jaj, owsiane,

Trening

2. białka jaj, makaron,
3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, siemie, warzywa
6. j.w;

Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek;

B = 160g
T = 53.5g
W = 120g
1600kc


Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory
-----------------------------------

Trening:

1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5
- myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się sama, muszę tylko wyczuć moment ;)

2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min):
35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4
- ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam;

3a) Ściąganie drążka 3x 8-10
37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek):
27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10
- ładnie weszło to ćwiczenie;

4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10
57.5kg x10 / 62.5kg x10 / 67.5kg x8
4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek)
10kg x8 / 11kg x7 / 12kg x6
- przy wiośle ciężko będzie o progres, ale podwyższam o 2.5kg następnym razem; wznosy do bólu – staram się trzymać tę jedną sekundę w górze;

5a) Brzuszki na boku 3x 15-20
5b) Podwójne spięcia 3x max
5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek)
20 / 30 / 20 // 20 / 22 / 18 // 20 / 19 / 15

Interwały 30/30: x16

------------------------------------

Obli ja mam pytanie do tego teningu:
5x
- 50 przysiadów
- 50 skoków na skakance

Chce ten trening zrobić w domu, czy przysiady normalne mają być - bez sztangi? A skoki obunóż?

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Wiosło sztangą jednorącz 45 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73756
Nawet wyciąg 42.5kg x8

Trzeba zaczadź tyrać, bo przegonisz niejednego koksa

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Jarenka, przysiady klasyczne i skoki, jak dla ciebie, oryginalne double unders lub zrób 100 skoków obunóż
ty to masz zapal do tego siłowego
---------------------------------------------------------------------------
Trening
1. przysiad 5/5/5/3/1 - 52/62/72/82/92kg
2. MC romanian 5/5/5/2 - 72/92/102/112kg
3. wypady 52kg x5/x4/x3

Dieta
1. kanapka z serem
2. puszka szprotek z kimchi
3. kanapka z serem + Whey
4. ryba 200g + jajko+ mangold + sok z marchwi, kapusty i selera naciowego
5. kanapka z serem ( nie chce mi sie jesc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
Dobrze Obli, tak zrobie 5x
- 50 przysiadów
- 100 skaków na skakance obunóż

Hubert, P4TR, ale z tym wiosłem jest tak, ze ja ładuje na sztangę (20kg) ciężar i to jest w sumie to co mam. Sztanga opiera się jednym końcem o podłogę więc ciężar jest mniejszy pewnie. Nie wiem ile, ale chyba ok 40kg bedzie

Właśnie jestem po bieganiu.
Po poniedziałku czuje nogi cały czas, a po wczorajszym plecy i lekko barki. Dzis barki czułam nawet podczas biegania.

------------------------

I dla tych co polubili GPP trening i inne treningi wytrzymałościowe zapraszam do czytania:

https://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__Dązenie_do_formy!-t571183.html

Trening 'Hybrid GPP drill' testuje we wtorek

Bedę starać się uzupełniać informacji na ten temat, gdyż na polskich stronach internetowych jest mało ciekawostek o GPP. Co ciekawe trening został tak nazwany w 1950 roku, gdzie ?? Pierwszy raz w Rosji przez trenenera sportowego. Dlatego wspomniałam o radzieckich siłaczach, którzy stosowali ten trening na poprawe wydolności ... - ale to już temat do dyskusji w poście, który znajduje się w dziale "Odchudzanie"

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-18 07:24:05

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Akneraj świetny pomysł z tym artykułem, dzięki za te wszystkie ważne informacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A mi głupio było, bo ja najwięcej do wiosła jednorącz 50kg w talerzach nakładałem i sobie myślałem, że niewiasta mnie prawie ścignęła... Zestresowałaś mnie kobieto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja 40kg to w oburacz nie wezme Jarenka wymiata jak nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Mnie tez Jarenka zestresowała, ja nakładam sobie na sztangę ciężaru na 35kg i wiosłuje 9x a tu ona pisze o 40kg , ale uffff.... nie jest ze mną tak źle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308
a co ja mialam powiedziec jak nakladam na sztange 15kg i sobie mysle ze Jarenka naklada 45kg

a tak zawsze troche mniejsza roznica i juz sie czlowiek lepiej czuje

I'm
#1
So why
Try harder

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zrzucić kilka kg?

Następny temat

TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe

Wiecej