1. białka jaj, owsiane,
Trening
2. białka jaj, makaron,
3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, siemie, warzywa
6. j.w;
Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek;
B = 160g
T = 53.5g
W = 120g
1600kc
Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory
-----------------------------------
Trening:
1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5
- myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się sama, muszę tylko wyczuć moment ;)
2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min):
35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4
- ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam;
3a) Ściąganie drążka 3x 8-10
37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek):
27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10
- ładnie weszło to ćwiczenie;
4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10
57.5kg x10 / 62.5kg x10 / 67.5kg x8
4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek)
10kg x8 / 11kg x7 / 12kg x6
- przy wiośle ciężko będzie o progres, ale podwyższam o 2.5kg następnym razem; wznosy do bólu – staram się trzymać tę jedną sekundę w górze;
5a) Brzuszki na boku 3x 15-20
5b) Podwójne spięcia 3x max
5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek)
20 / 30 / 20 // 20 / 22 / 18 // 20 / 19 / 15
Interwały 30/30: x16
------------------------------------
Obli ja mam pytanie do tego teningu:
5x
- 50 przysiadów
- 50 skoków na skakance
Chce ten trening zrobić w domu, czy przysiady normalne mają być - bez sztangi? A skoki obunóż?
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.