[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Przepraszam, czy Ty się podciągasz z 10kg, a tylko jedną pompkę na poręczach zrobisz? To jest to słynne wyrównywanie proporcji w treningu dzielonym?

nie cwicze specjalnie dipow na kolkach, zreszta w ogole nie chce mi sie klatki ćwiczyć za to ćwiczę plecy wiec nie wyrównuję sily, ale za to wyrownuje braki w wygladzie sic..


Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-21 09:06:42

Eeeee, na kółkach to trochę inna bajka... No ale NA PEWNO nie jest to ćwiczenie na plecy, prawda?

Na to wygląda dipy "używam" tylko w wytrzymalosciowych reszta mi wisis, Muscel up i tak nie potrafię zrobić

Dziś:

posiłek 1: białka jaj, owsiane

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY*

posiłek 2: białka jaj, owsiane
posiłek 3: halibut, oliwa, warzywa
posiłek 4: indyk, oliwa, siemie, warzywa,
posiłek 5: halibut, oliwa, warzywa,
posiłek 6: indyk, oliwa, siemie, warzywa,

AEROBY: biegi – ok. 25 minut, tętno 130-140

posiłek 7: flądra, oliwa

warzywa: sałata rukola, brokuły, cebula, szczypiorek

BTW: 170 / 100 / 75g, 1888kc
**********************************************

*TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

GPP : 6x 3min(1 round) (1min break):

- 30sek burpees,
- 30sek boks z cieniem,

Najwolniej szła mi pompka w burpees. Po 4 rundzie nie wiedziałam jak się nazywam, nie było mowy o liczeniu. Dobre 5 minut dochodziłam do siebie ;).
Miałam ustawiony czas na GPP: http://www.speedbagforum.com/timer.html. Bardzo przydatna stronka ;).
Trening robiłam w domu, bo mi rower siadł, i na siłowni dziś nie byłam.

**********************************************

Radziu, jak się natchnę to się skameruje.

Akneraj - dietka czyściutko, dwa treningi 1 dnia, z Twoim zaparciem efekty będą oszałamiające!!! dużo siły raz jeszcze życzę!!! A i na filmiki też czekam

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 19:38:05

no to ja dla rownowagi by nie bylo tak wzorcowo

Akne ta stronka jest fajna, tez korzystalam, a teraz sobie kupilam takie cos :



polecam niedrogi i malusi mozna zabrac wszedzie
-------------------------------------------------------------------------------
Trening
1. MC Romanian 52kgx10/62kx10/72kx10/82kx10
2. przysiad 52k x10/57k x10 /62kx7 /x6
3a. wznosy bioder na jednej nodze 20k x9/x8/x6
3b. wypady 32kx6 /42kx5/x4

ad. 1 jeszcze w domu byl spokoj i moglam sie skupic
ad2. tu juz zaczela sie awantura z dziecieciem
ad3. o 21.20 corka wyszla po raz 1000000000000001111111 z pokoju twierdzac ze jest jej za cieplo i nie moze spac - dalam sobie juz spokoj


-------------------------------------------------------------
Dieta
1. kanapka
2. 2 orzechy brazylijskie, bulka z maslem i dzemem (niestety sloiczek cigle jest bo smaruje malo wiec wolno sie zużywa )
3. 100g lososia + salatka
4. 30g sera zoltego
5. smazony camambert 100g z sosem czosnkowym + pieczone warzywa z feta + salatka z ogorka + salata + 100ml wina
6. Sytha6

Powodzenia i wytrwalosci zycze :)

też sobie muszę taki gadżecik j/w zakupić hrhr.

oraz akneraj dzięki za stronkę - kiedyś szukałam do tabaty i za cholerę nie mogłam tego znaleźć - to pokradłam zegar z kuchni

co do diety obli to osobiście nie jestem zszokowana - na zawody się nie wybiera, nie leci na masę czy redukcję więc po co ma się katować innym sposobem odzywiania niż ten który jej najbardziej leży: ))

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-01-21 22:53:38

nagle przed 20.00 zrobiłam się głodna to zjadłam dziecku dupkę z bułki z szynka

nawet dziecku zabierze wstyd