SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Łee to luz, bo już myślałem że mi po piętach depcze

Ja na razie skromne 70 nie licząc gryfu ale dopiero zacząłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210
akneraj ja nie przepadam za treningami wytrzymalosciowymi ,ale artukuł z miłą checia poczytamwłączyłam dzieku bajke wiec mam ttroszke czasu i ciszyw wiosle masz super siłe

obliques w MC112kg wow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
To z wiosłem Was na ziemie sprowadziłam. A moglam się nie przyznawać .

Dzisiaj był dodatkowo rower ok 25km, zawsze coś. Wieje strasznie teraz. A za godzine robie wytrzymałościówke

Obli, masz ode mnie wytrzymałościówke - taki prezent na spóźnione Walentynki

(ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam )

4x
- body squat/box jump
- ring pull ups/ push ups
- ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania)
- power clean 20kg /push press 20kg
- dead lift 1/2*Max / burpee

Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem 1 minuta przerwy. Robisz jak największą liczbę powtórzeń. Źródło: www.crossfiteaton.com

Jeszcze go nie testowałam

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
czyli rozumiem ze robię pierw np.
przysiad/box jump
4x 30sek przysiadów/20sek przerwy/30sek przysiadów i po 4 rundach przechodzę do następnej pary i robię 1min przerwy

Sadystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
Robisz tak:
Pierwszy obwód:
- body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund)
przerwa 20 sek
- ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund)
przerwa 20 sek
- ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund)
przerwa 20 sek
- power clean 20kg /push press 20kg <- (na zmiane przez 30 sekund)
przerwa 20 sek
- dead lift 1/2*Max / burpee <- (na zmiane przez 30 sekund)
przerwa 1 minuta i to samo jeszcze 3x.

--------------------------------------------
--------------------------------------------

18.02:

Dieta:

Aeroby na czczo: ok. 35minut + rozciąganie, tętno: 120-130.

1. białko jaj, owsiane,
2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak,
3. sałatka z soczewicy zielonej, makaronu, kuraka, siemienia, warzyw
4. kurak, oliwa, siemie, warzywa,
5. ryba, oliwa, siemie, warzywa,

Trening wytrzymałościowy

6. ryba, oliwa, siemie, warzywa


B = 160g
T = 53.5g
W = 120g
1600kc


--------------------------------------------

Trening wytrzymałościowy:

10x
- 50 przysiadów
- 100 skoków na skakance

- skoki na skakance zrobiłam obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. I dlatego też zwiększyłam ilość obwodów. Przysiady &#8211; pełne sumo z dotknięciem podłogi. Super ćwiczenie, jutro chyba nogi mnie nie utrzymają przy interwałach

Czas: 23:49

--------------------------------------------
--------------------------------------------

19.02:

Dieta:

1. białka jaj, owsiane,

Trening

2. białka jaj, kurak, makaron,
3. sałatka z quinoa, kurczaka, oliwy i warzyw zielonych;
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. j.w;
7. rybka, oliwa

B = 190g
T = 63g
W = 143g
1900kc


Pierwszy raz jadłam quinoe - jest bardzo dobra &#8211; ktoś kto lubi strączki typu: soczewica, ciecierzyca, fasola mung to mu podpasuje ;).

--------------------------------------------

Trening:

1. Bench press &#8211; close grip 7/5/3/7/5/3 (2min)
27.5kg x7 / 32.5kg x5 / 40kg x3 / 30kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x3
- robiłam podejście pod 42.5kg mając nadzieję, że pójdzie 3x i poszło, następnym razem podejście do 45kg;

2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10
12.5kg x10 / 13.4kg x10 / 14kg x10
2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.)
4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d
- jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem &#8211; może w końcu podniosę ;]

3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.)
5kg x 8/12/17 // 6kg x 8/7/13 // 7kg x 7/4/8
- paliły mnie barki po tym ćwiczeni;

Interwały 30/30: x16

--------------------------------------------
--------------------------------------------

20.02:

Dieta:

Aeroby na czczo: biegi: ok. 25 minut, tętno: 120.

1. białka jaj, siemie, owsiane,
2. białka jaj, makaron,
3. rybka, soczewica, oliwa, warzywa,
4. kurak, oliwa, dwie łyżki koncentratu pomidorowego, warzywa;
5. ryba, siemie, warzywa

Trening wytrzymałościowy

6. ryba, siemie

B = 160g
T = 53g
W = 120g
1602kc

--------------------------------------------

Trening wytrzymałościowy:

GPP:

- 30 sek bulgarian squat - lewa noga
- 30 sek bulgarian squat - prawa
- 30 sek burpees
- 30 sek odwrotne brzuszki

2x obwód, 1 minuta po dwóch obwodach &#8211; całość powtórzyć 5x. (trening trwa 20 minut + 4 minuty przerwy)



--------------------------------------------
--------------------------------------------

21.02

Dieta:

DZIEŃ NIETRENINGOWY,

1. owsiane, 3 białka jaj, brukselka,
2. owsiane, siemie, oliwa, brukselka,
3. kurak, oliwa, warzywa;
4. j.w + kawałek czekolady z orzechami;
5. ryba, oliwa, brukselka, brokuły,

B = 160g,
T = 53g,
W = 120g
BTW: 40/30/30 - 1600


--------------------------------------------

Pomiary obwodowe:
Waga &#8211; 65.7 kg ( - 0.7kg),
Obwód bicepsa &#8211; 30.5cm ( + 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej &#8211; 113cm ( - ),
Obwód klatki &#8211; 92cm ( - 1.0cm ),
Obwód pasa &#8211; 68.0cm ( - 0.5cm ),
Obwód bioder &#8211; 95.0cm ( - 0.5cm ),
Obwód uda &#8211; 57cm ( - ),
Obwód nad kolanem &#8211; 40.5cm ( - 0.5),
Obwód łydki &#8211; 36.5cm( - ),

Pomiar fałd:
na tricepsie &#8211; 18mm ( - 1mm),
na bicepsie &#8211; 9mm ( - 1mm),
na łopatce &#8211; 7mm ( - 1mm),
nad biodrem &#8211; 9mm ( - 1mm),
na brzuchu &#8211; 15mm ( - 1mm),
na udzie &#8211; 16mm ( - ),
na łydce &#8211; 8mm ( - 1mm),
Suma fałd = 82mm (- 6mm)

Dieta i trening bez zmian.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-21 20:38:12

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210
akneraj dalej lecisz w dół masz jakis cel "wagowy" czy raczej ilosci cm do ilu chcesz ciągnać redukcję?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240
akneraj przeczytałam twój dziennik redukcja/rekompozycja od deski do deski:) niesamowita odmiana i da się wyczuć, że droga stała się dla Ciebie celem:) mam takie pytanie jak już osiągnęłaś idealną sylwetkę to da się ja utrzymać? Czemu znów jesteś na redukcji? sylwetka super tylko chyba trzeba mega samozaparcia żeby tak raz masować raz redukować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Terco moze odpowiem za akneraj jak juz tu siedze ,
tak da sie utrzymać i ona to utrzymywała, tylko jak możesz wyczytać na początku dziennika, akneraj chciała więcej mięśni a wiec, robiac mase, więcej kalorii musiała spożywać. No i jak to bywa z większą ilością kalorii (a bylo tego dobre 3000kcal teraz musi zrobić znów wycinkę by zobaczyć te mięśnie co jej sie udało zbudować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;)

terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć

--------------------------------------

Dieta:

1. białko jaj x3, owsiane;

Trening

2. białko jaj x2, owsiane;
3. owsiane, rybka, warzywa
4. j.w
5. kurak, warzywa
6. j.w.

B = 160g,
T = 53g,
W = 120g
1603kc

--------------------------------------

Trening:

1a) Wypady z przeskokiem 5x 10
1b) Przysiady z wyskokiem 5x 10
1c) Wskok na podwyższenie 30cm 5x 10
1d) Przysiady ze sztangą 5x 20 (27.5kg) (30sek)
- tym razem zwiększyłam ciężar w przysiadzie;

2. RDL 5x 6-8 (2min)
55kg x8 / 65kg x8 / 75kg x7 / 85kg x3 / 95kg x1

3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek)
9kg x 23/20/20
- myślałam, że odlecę po tych wypadach, uda mam strasznie spuchnięte po nich

4a) Brzuszki ze zwisu 3 max
4b) Podwójne spięcia 3x max
4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek)
21 / 22 / 17 // 15 / 13 / 16 // 13 / 12 / 16

5. Interwały 30/30: x17


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-22 21:57:57

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Akneraj fałdy schodzą cały czas
Jakie robisz brzuszki ze zwisu, czy chodzi o "przyciaganie kolan ado klatki w zwisie na drazku" czy może wisisz kolanami na drążku i przyciągasz do nich tułów?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zrzucić kilka kg?

Następny temat

TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe

WHEY premium