Dieta:
1. owsiane, białka jaj x3, Tran;
Trening*
2. owies, białka jaj x3, troche cebuli;
3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa;
4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa;
6. whey.
1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr
+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha;
+ magnes, calcium;
+ herbata: zielona; woda.
**************************************************
*
Trening:
1.
Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec):
-
serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12,
-
serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x11
Udało mi sie zrobić zadaną ilość powtórzeń.
2.
Pompki z nogami do góry 3x max (30sec):
9/8/7
3.
RDL 4x 8-10 (90sec):
47.5kg x10 / 57.5kg x10 / 67.5kg x10 / 77.5kg x10,
Ładnie szło i płynnie.
4.
Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x11,
Tutaj tak samo jak przy wyciskaniu. Zmieściłam sie w przedziale.
5. a)
crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20,
b)
GHD 3x 15-20,
c)
ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec):
35kg x20 / 20 / 21
40kg x19 / 19 / 15
45kg x15 / 15 / 11
6. Aero: orbitrek, 20 minut; 140-150Hr.
Po tym treningu chciało mi sie wymiotować, szczególnie po wykrokach
.
**************************************************
Obli, zrobiłam sobie taki rozkład przy 1500kc: BTW 132/50/132gr. Ucięłam 100kc, bo cyferki mi sie nie podobały jak obliczałam
. I tak wejde na zero w nastepnym tygodniu.
Vajolet, o tak
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-13 19:40:41