[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Obliques, gdzie kupiłaś kółka olimpijskie, ile wszystko kosztowało i jak długo czekałaś na przesyłkę. Zakładam z góry, że są z zagranicy w Polsce nigdzie znaleźc nie można;P

obliques,ankraj zazdroszcze Wam kondycji i zaparcia do tych wytrzymałosciówek

3b. Zarzut 5x4 5x42kg (w ostatniej myślałam ze sie przewrócę)

Trochę lekkomyślnie takie ćwiczonka wrzucać sobie pod koniec tych Twoich hardkorów.... Uważaj na siebie!

Ja przy 35kg mam dość.

Vajolet, nieźle się dobrałyśmy z Obli, jak w garncu maku ...

Hubert, pompek musze się nauczyć robić 50 bez przerwy. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze

Jutro zapodam sobie jakąś wytrzymałościówkę z pompkami, chociaz dzis mam straszne zakwasy po nich. Aaa taaam ... na dobicie na ten tydzień nie zaszkodzi :D

Mdli mnie dzisiaj ... dieta będzie skromna

Jarenko zadziwiają mnie Twoje wznosy 12kg na łapę

i w ogóle nie tylko to normalnie siła konkret Ty pakierko nasza

Na masie było chyba więcej, nie pamietam, coś ok 20kg, ale to były takie ruchy 'rwane' z ugietymi łokciami, teraz robie pełne i staram się trzymac te sekunde w górze. Bardziej czuje te niz rwane ;)

kurcze laska nagraj kiedyś jakiś filmik

normalnie power jest jak zawsze

Radziu juz tez mnie prosił o filmik wiosła jednorącz.

Wrzuce może jakies niedługo, zobaczę jeszcze

. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy

Ale niejeden też nie zrobi. Sam widziałem.




... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze

To się akurat w ogóle nie przekłada na ilość pompek.
Chociaż kiedyś robiłem ponad 50 na jednej ręce (na prawej bodaj 55) a na obu coś koło 200.

Chodziło mi ze tu i tu moze pracować triceps ...

------------------------
Dieta:

1: białka jaj, owsiane,

TRENING*

2: kurak, owsiane,
3: łosoś, orzechy arachidowe, warzywa;
- po tym posiłku zaczął mnie brzuch boleć i mnie mdliło i tak do końca dnia żłopałam herbatę (pokrzywa, rumianek) ok. 3 litrów. Ładna skromna dieta

****************************************************************

TRENING

1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2 min)
27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x3 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0

2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10
12kg x10 / 14kg x9 / 14.5kg x8
2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.)
4m + 8d / 1m + 11d / 1m + 11d

3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.)
7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6

Interwały 30/30: x16

Na dzisiejszym treningu czułam strasznie barki i plecy po wczorajszym, ledwo rękami ruszam. Wyciskanie nie poszło, ale podchodzę jeszcze raz następnym razem do 45kg. W wyciskaniu sztangielek już miałam prawie te 16kg w górze … a jednak nie udało się. Wzięłam połówki przywiązałam do rękawiczek i robiłam z 14.5kg. Pompki nie dałam rady wycisnąć więcej męskich, po wczorajszym treningu barki mnie jeszcze bolą. Wznosy przy tych samych ciężarach co ostatnio, ale wydało mi się, że jest o wiele ciężej.
Jutro się dobije wytrzymałościówką z … pompkami ;]

****************************************************************


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-29 20:04:40