[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Cześć już było, no to pozostaje życzyć powodzenia!

oo kogo ja widzę powodzenia :)

Jarenka, super że wróciłaś

Spamować nie będę ale włączam powiadomki. Obserwowałam z cichacza Twoją redukcję i zachwyciłam przemianą.

Bardzo dziekuje za cieple przywitanie i mile slowa. Jak dobrze wrocic na 'stare smieci', wiedzac, ze ktos jeszcze pamieta stara akneraj.

------------------------------------------------------------
Wczoraj i dzis: DNT

Dieta z wczoraj:
- jajecznica z watrobka;
- owsiane, warzywa, watrobka;
- j/w;
- losos z ziemniakami (wczoraj slodkie ziemniaki), olej kokosowy, kapusta kiszona;
- tunczyk z warzywami, kiszona kapusta;
- zupa dyniowa, pestki dynii, olej kokosowy (zostala mi polowa dynii - Hokkaido, wiec ja dzis skoncze);

Nosi mnie juz, by isc na silownie. A objecalam sobie te 5 dni wolnego. Nie wiem, czy dotrzymam do wtorku. Jak nie, to trening bedzie jutro.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-14 06:59:09

My też się jeszcze nie znamy, ale na pewno będę zaglądać, szczególnie, że biegasz

Ja również jestem, podglądam, życzę powodzenia i cieszę się że wróciłaś- moja motywacja

Ja też Cię pamiętam. Pierwsza przemiana, którą oglądałam na bieżąco. Jak zobaczyłam wyniki spadłam z krzesła W sumie dzięki Tobie postanowiłam spróbować ćwiczyć z ciężarami. Wcześniej wydawało mi się to strasznie nudne. Ale na widok Twoich zdjęć uznałam, że warto się ponudzić Powodzenia! Będę śledzić

Chyba znalazłam swój ideał sylwetkowy
Powodzenia, będę podglądać

Dzis:

- owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek;
TRENING*
- owsiane, siemie, losos;
- (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona;
- (bedzie) j/w;
- (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek);
Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd.

*TRENING:

1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5,
- serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5
Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie.

2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10:
140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10
Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac!
2b. Przysiad Plie ze sztagnielka:
32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10
J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg.

3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min.
- burpees
- swing sztangielka (22kg)
- pompki z obciazeniem (5kg)
Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam bez obciazienia, i zaczelam od 2.5kg, ale troche za lekko mi sie wydalo. Wzielam 5kg. Daje popalic. Sztangielka przy swingu zostaje, bo zrobilam 1 przerwe. To samo przy pompkach, ciezar narazie zostaje dopoki nie poprawie czasu i dynamiki.

Az sie czlowiek lepiej czuje
Mysle, ze zrobie sobie krotki cykl 4-tygodniowy. Akurat wystarczy mi ten czas do wyjazdu. Skupie sie bardziej na nogach i posladkach oraz barkach i tak tez cwiczenia bede ukladac. Niektore cwiczenia beda nowe dla mnie.
Jutro wyjazd na tydzien i nowa silownia na tez czas.
Plan:
pon: OFF,
wto: trening,
sro: trening,
czw: GPP / OFF,
pia: trening,
sob: OFF
nie: trening / OFF,
Silownia jest fajna, bo jest otwarta od 5:00 do 23:00. Jeszcze nie mam potwierdzenia, ze sie zapisalam, ale mam nadzieje, ze przyjdzie do wtorku.
------------------------------------------------------------

Witam dziewczyny ... no to teraz tylko brac sie za sztange i do roboty