[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Nie moge chodzic chyba zakwasilam nogi

Usiądź
132kg w MC... słaby wynik, tylko o jakieś 47kg lepiej ode mnie

chyba zakwasilam nogi

Wołaj Huberta, żeby rozmasował

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-10 18:59:16

siedzę przeca i splywam
HUBERT !!!

Jestem

Obli, zrób 'update' swojego profilu, szczególnie zdjęcia , bo w MC to pewnie z tygodnia na tydzień będzie większy wynik

DIETA:

1. owsiane, maliny, whey, Tran.

Trening*

2. owsiane, maliny, truskawki, whey, olej z wiesiołka.
3-4. słodkie ziemniaki, avocado, białka jaj x3.
5-6. białka jaj x5, tuna, warzywa, oliwa z oliwek, avocado.
7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa.

1494.52kc, BTW: 135.52 / 60.43 / 105.73gr
+ warzywa ~600gr: brokuły, 2 pomidorki, cebula, ogórek, pietruszka.
+ woda z limonką, herbata zielona z limonką.

**************************************************

*TRENING:

1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec):
37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 60kg x5
Ładnie szło, to sobie zrobiłam szóstą serię. Następnym razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady.

2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec):
100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 / 130kg x10
Będzie dokładka 10kg.

3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge:
11kg x 10/10/10 (ciężar stały)

b) Wykroki krótkie ze sztangiełkami 3x 8-10/na nogę (60sec):
13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x10
Łooo ...

4. GHD 4x 15-20 (20sec): 20/20/18/12

**************************************************

Jutro planowany dzień wolny

o zesz GHD robisz 20x ciekawe ile ja bym zrobila, kiedys sobie kupie laweczke do GHD

Tylko, że ja nie potrafie rąk za głowe dac, mam splecione na klacie, bo tak to ciężko mi by było się podnieśc ;)

O skubana . Mogłaś mi napisać, że wrzucasz update . Kapitalnie to wygląda, muszę przyznać, poprawiłbym jedną (a w zasadzie dwie ) rzeczy, ale to już by wymagało interwencji chirurga .
Jak z żurnala, SUPER barki (a to jest taaaaaaaakie seksowne)!


P.S. Mam wrażenie, że chyba ostro nad tyłeczkiem pracowałaś .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-10-12 00:21:17