SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Dzis - miska perfekcyjna- udalo sie zrealizowac dokladnie kazdy posilek z planu 7.08.2012! :) Do kazdego posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) B

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 22:46:51 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    rzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi:-) Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho z krążkiem 10kg to może lepiej rób wolniej albo przytrzymuj na górze, za to bez obciążenia:-)

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 10:27:49 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje Olu za odpowiedz!:-) nie wiem co jest z tym kolanem...moze rzeczywiscie mam zla technike!{{:-( postaram sie nagrac filmiki w najblizszym czasie:-)) ale nawet jak robilam przysiad u fizjo bez sztangi to trzeslo mi sie kolano i szlo do srodka@-|

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 20:32:14 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    - 15 min wioslarz Po treningu- 20 min wioslarz - 4010m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfbb3f61034645f69a54cb310bf48afa.gif kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 09:28:25 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    ialam szkolenie na silowni! Przeszlam przez wiekszosc cwiczen! Uzyskalam wskazowki i bardzo cenne rady:-D Juz wiem jak poprawnie w 1000% wykonywac MC, wyciskanie sztangielek, przysiad etc 8-) duzoooo mi ten trening dal!!;-] Ale musze cwiczyc w domu SNATCH - To jest czarna magia jak na chwile obecna!!:-?:-? Ale postaram sie opanowac :-) I nie mam p

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 23:19:34 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    3916m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f60520b2694561b154bed5b4a4d786.gif Komentarz: 1. Bardzo meczace cwiczenie. Sapalam jak stary osiol i trzeslam się. Podoba mi się przysiad przedni. tutaj wzielam o wiele mniej niż w przysiadzie z treningu nr 1 2a Zaczelam od słabszej nogi – lewej. 7 kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wie

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 07:54:34 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    min wioślarz - 4650m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efab7cb984744d658cc2dadeae0ef25f.png Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press 2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że nie zleciałam z ławeczki 2b przy 7

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 00:45:11 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    I teraz jak dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 09:43:09 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    y na ciężar...poza tym zauważyłam, że muszę panować i kontrolować nogi, szczególnie kolana, żeby mi nie uciekały:-> 2. IV seria i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. uwielbiam to ćwieczenie - uda paliły 3b OMG8-O co za masakrujące ćwiczenie - uda paliły niemiłosiernie - ból, tona

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 18:36:58 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    f4bb321163fa1615e17.jpg TRENING NR 7 Nie jestem zadowolona - bardzo słabooooo! Forma do d...py}:-((( Jeszcze ból pojawił się z prawej strony pleców - tak jakby w barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt dużo siły, nogi słabiutki

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 20:37:23 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??:-? 5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg:-) /ObrazkiSFD/zdjecia

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 21:42:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    towo, mimo że nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na nas

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 21:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Suri- redukcja-start 02.2012

    Post
    Ladies SFD

    Odetchnęłam :-) Już mi wszyscy wczoraj wyjechali i poszliśmy z chłopakiem na siłownie. Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasad

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2012-03-19 09:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg (2min) - wypychanie na suwnicy - 12x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg (1,5min) - odwodziciele na maszynie - 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg 1x100kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10kg 10x15kg 8

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2013-02-04 21:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    25.01. Miska 120B 150W 80T Trening 11: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x35kg 8x45kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg (1min) - odwodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 12x4g 10x7kg 8x7kg 6x8

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-01-25 20:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min) 07.02. Miska 120B 150W 80T Trening 17: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x90kg (1min

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-02-07 22:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    12.02. Miska 120B 125W 80T 13.02. Miska 120B 125W 80T Trening 20: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztan

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-02-13 22:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wyciska

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-03-09 18:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    20.03. Miska 120B 125W 80T 21.03. Miska 120B 150W 80T Trening 35: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie si

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-03-23 11:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening: Trening 38: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - wykroki ze sztangielkami 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x7g 8x8kg 8x9kg 8x10kg (

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8655 Data: 2014-03-30 12:07:47 Liczba szacunów: 0