Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, polowa tygodnia więc trzeba cos napisac, a więc pon i dzisiaj delikatnie przekroczone kcal jutro bede sie staral zniwelować tak aby średnio było 2800kcal chyba nic złego jeżeli tak robię? Poniedziałek Dnt 3170kcal 188B 95T 395W Wtorek Trening 12/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]
[...] na siedzaco lezaco takich jak wyciskanie na klatke, czy sciaganie drazkow zacznij teraz robic 4x6-8 powtorzen i tak, w ostatniej serii mozesz nawet zrobic mniej w przysiadzie 4 x 8-10 uwazaj na technike, jestem przekonana ze spinasz sie robiac ten przysiad, psychicznie czujesz dyskomfort latwiej ci trzymac cos w rekach niz na barkach [...]
[...] 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Dzisiaj robiłam tyle przysiadów z cc, że już ten przysiad był masakrą. 2. Ok, super ćwiczenie, bardzo mi się podoba. 3. Ok, dałam radę z 16kg 8-) 4. Ok 5. Ok! Dzisiaj poczułam brzuch, chyba się w [...]
[...] w okolicach 110% CM. Muszę skupić się na dociskach i stopniowo pogłębiać z większym ciężarem,bo innej opcji chyba nie ma. Wyglądało to wszystko tak: Czas trwania: ok 1,5h przysiad RAW: 105- 3x3 przysiad w lekko zawiązanych bandażach(bardziej mnie wkur... niż pomagały,ale zrobiłem zgodnie z tymi założeniami treningowymi): 135- 3x3 wl w koszuli: [...]
28.02.2011 16. dzień przygotowań Czas trwania: 3h Przysiad dupa: 140kg/3 Przysiad pełny kostium+bandaże: 170kg/3 200kg/2 215kg/2 230kg/2/2 240kg/1+1 Odejście+1/2 ruchu: 250kg/2 Uwagi: świetny trening. nie wierzyłem w to,że wejdzie 230 2x2. tak się cieszę,że brak mi słów:). 240kg miało być na raz,ale chciałem na dwa no i poleciałem do przodu,stąd [...]
Dziękuję:) A dzisiaj waga na koniec dnia w koszulce: 84,8- powoli muszę zacząć stopować:) Dla odmiany waga następnego dnia rano: 84,3. Jest ok. Niecałe 1,5kg to tyle co nic. Dokładnie tak jak chciałem. Mam 2 tygodnie więc już teraz wiem,że waga problemem nie będzie. Wystarczy,że wyrzucę śmieci które raz na jakiś czas wskakują do jadłospisu i po [...]
15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]
Witek: dziękuję:) Vena: ciągi już nie są najmocniejsze i myślę,że już nie będą:P Owna: masz rację,teraz siady mam troszkę mocniejsze niż ciągi No i po zawodach:) Przysiad: 245kg/255kg/265kg WL: 145kg/150kg/155kg-spalone... MC: 220kg/230kg-spalone/232,5kg TS: 647,5kg Wnioski: z siadów jestem zadowolony. Ławka-na filmiku widać,że zabrakło 3cm...No [...]
28.11.2011 MC: 70kg/6 110kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2 220kg/1 235kg/1 (230kg/1) http://www.youtube.com/watch?v=GGF7rQh3Fmg Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 90kg/4 100kg/3 110kg/2 120kg/1 (125kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki [...]
[...] Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie podaję, bo i po co. Zobaczymy co uda się zrobić :). Powiem tylko,że [...]
Martucca co do vitalii to dziękuję bardzo, kiedyś tam trafiłam, nawet sobie wykupiłam dietę i ćwiczenia na miesiąc.. oczywiście był to akt desperacji i niewiedzy.. .. dalej na ten temat pisać i komentować chyba nie muszę.. Ok, czyli trening mógłby być taki ? Poniedziałek : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi [...]
Trenio zrobiony zaczęłam od 2 serii po 15 powt. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 20 kg B. RDL 20 kg, 25 kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw [...]
[...] ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( Dziś był trening... słabo mi wyszedł, szczególnie przysiad @@-) za to wiosło chyba dobrze, bo fajnie czuję plecy :) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx15, 20 kgx11 B. RDL 25 kgx15, 27x15kg C. wyciskanie [...]
I jak z nogami ruszylo je cos?? Mam strasznie oporne nogi i nie moge za nic zwiekszyc maksow w przysiadzie ale to pewnie przez zla metodyke cwiczen. Zrobie wiec tak Piatek przysiad 70/10 90/8 110/6 130/3,3,3 przysiad przedni 90/3,3,3 przysiad powolny z zatrzymaniem na dole 100/6,6,6 wyprosty nog na maszynie 12,12,12 uginania nog na maszynie [...]
[...] 2x w tygodniu ale po jednej serii wlasciwej x5 powt. i 4 rozgrzewkowych.Czytale artykul chyba billa starra,ktory twierdzi,ze mozna siady robic czesto,mozesz robic przysiad,przysiad przedni,box squat,z lancuchami,jak masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do koloru,w przyszlym roku [...]
Dex kiedyś pytałem o to samo w dziale olimpu i poradzli mi side lunges (obczaj na yt) Antos Wczoraj zrobiłem coś takiego. Może pozostac w takiej postaci? Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków [...]
Pomyśle jeszcze jak rozwiąże sprawę butów. Póki co nie mam złamanego grosza na takie wydatki :/ No i po weekendzie Piątek - koncert Piha którego jestem wielkim fanem i na który czekałem od 3 lat. ZAYEBIOZA!!! Kilka autografów, kilka zbitych pion i chwila rozmowy z PiHem. Kvrwa niezapomniane przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy [...]
[BLOG] Dziennik MM
