przysiad

Nene - grzeszysz narzekając na cokolwiek. A za taki przysiad nawet z 40kg dużo bym dała...

Nene - grzeszysz narzekając na cokolwiek. A za taki przysiad nawet z 40kg dużo bym dała... Przecież nie narzekam! po prostu pisze co chcę poprawić, a nie ma w tym nic złego

Nene uważam, że super wyglądasz :-)) Przysiad taki ładny z 60kg sama bym chciała tak wykonywać, a do tego piękne ciałko i tak krecha na udzie pozazdrościć :-) Ja uparcie walczę z cellulitem, który uparcie nie chce zejść i raczej przestałam w to wierzyć po kolejnych zabiegach (nie mówiąc o takiej linii na nodze tylko mogę pomarzyć), do tego [...]

Jak oddychasz w przysiadzie Nene? Cały przysiad na wdechu i dopiero na koniec wydech? Ja mam problem z oddychaniem w przysiadzie...

18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] będę musiała je wzmacniać. Są - można wrzucić w treningu bez problemu. w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej [...]

[...] no to super, bo na tym chcę się mocno skupić, a co to jest np.? w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej [...]

Wystarczyło trochę zamarudzić w dzienniku i sztab generalny podjął temat, a ja w ten sposób poszłam na siłkę ;-) z czego się bardzo cieszę :-D 21.11.2018r. DT - rozruch %-) 1. Przysiad ze sztangą 15/10/8/8/8/6 podwójne dno/6 podwójne dno 15x20kg/ 10x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x30kg podwójne dno/ 6x30kg podwójne dno 2. MC klasyk [...]

[...] będzie utrzymać ten ciężar :-) wrzucam filmiki z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej siadam, ale jest jednak dobrze :-PP podoba mi się pełne skupienie i wolny przysiad, jestem zadowolona :-D https://www.youtube.com/watch?v=dEC9IYyuw6Y https://www.youtube.com/watch?v=GY94NkQttYU https://www.youtube.com/watch?v=la0q7WJS-Ok Całkiem [...]

Nie no nie przesadzajmy - nic się nie traci napięcia jeśli się schodzi do samego dołu. Owszem jak wykorzystuje się odbicie "z łydy" to troszkę tak - ale ogólnie to głębokie przysiady fajnie stymulują mięśnie. to może napiszę o co mi chodziło - moja koleżanka siada do samego dołu, tylko zamiast robić przysiad to sobie kucnie i dopiero wstaje, coś w [...]

No ale to nie jest poprawny przysiad. W poprawnym przysiadzie tzw ATG nie ma możliwości puścić napięcia z mięśni - a jeśli się to zrobi to wstawać się będzie w pozycji "chińskiej dziewiątki".

[...] ale widzę, ze można tez po "Twojemu" :-) do końca tzn? do samego dołu? ale wtedy tracisz napięcie, bo po prostu kucasz, to masz na myśli? i tu nie ma nic po mojemu ;-) no ale przecieć u Nene jest bardzo ładny głęboki przysiad za głęboko nie ma co siadać ale też u każdego to torchę inaczej wygląda, nieco inna anatomia i już wrażenie będzie inne

[...] przerwą miałam zatwardzenie na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie :-) wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ [...]

[...] przerwą miałam zatwardzenie na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie :-) wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz. To są już bardzo ładne wyniki. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg [...]

[...] 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi :-P 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 [...]

28.05.2019r. Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno @-) ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto ;-) DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

19.11.2019r. A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg + klasyk 17x30kg/ 18x30kg poszło zadziwiająco lekko jak na pierwszy martwy po 4 miesiącach %-) zapas siły spory ;-) 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 15x4kgx2/ 10x6kgx2/ 15x4kgx2 + 10cc w środkowej serii była [...]

MC sumo + klasyk bez odkładania sztangi - lubię ten zestaw i chciałabym, aby był w nowym planie Bułgary Pullover Podciąganie Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. [...]