SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus p

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-25 09:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach robo

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 23:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Do poczytania Farmer's Walk Jeśli tu jeszcze jacyś siłacze zaglądają, mam pytanie. Czy ciągi z trap barem z dużego deficytu zastąpią przysiady ze sztangą? Głęboki deficyt to stanięcie na podwyższeniu a trab bar jest poniżej? Uważam, że jeśli chwytając trap bar masz kolana pod takim kątem jak przy przysiadzie to zastąpi to przysiad jeśli chodzi o ro

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-16 19:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    he he - chłopaki zmieńcie dyscypliny jak się o zwykłe 5 kg martwicie;-) He he, chyba Ty pierwszy wspomniałeś coś o redukcji? Mnie pięć kilo nie martwi. Martwi mnie to że te dodatkowe 5kg w żaden sposób nie przekłada się na wyniki, a wręcz je obniża. Tymczasem ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale spa

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 20:34:20 Liczba szacunów: 3
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie przysi

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 11:19:21 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Rozgrzewka Przysiad przedni sztanga - 80kg - 10x5 Wyciskanie z zza karku - 55kg - 5x5 i 4x4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 47kg - 10x5 L/P Komentarz Trening z serii, nie mam nakładu, nie mam pomysłu, rozruch po świętach, jutro też się poruszam. Fronty z 80kg mogę porównać do frontów z 2KB34, choć z kettlami mocniej wchodzą w br

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 22:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba ciekawe zjawisko u ciebie, zupełnie na odwrót niz u innych ;-) U ciebie im wieksze zmęczenie tym głębszy przysiad, a do tej pory raczej obserwowałam spłycenie siadu. Wydaje mi sie też, że przy pozycji bliżej kata 90 stopni jest wieksze obciążenie czwórek, a poniżej tej linii mozna bardziej zaangażowac tyłek a odciążyc trochę czwórki - przyna

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 18:35:14 Liczba szacunów: 1
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Myślę, że niedowagę sztangi może zrekompensować głębokość przysiadu. Wbrew temu co się może wydawać, płytszy przysiad jest łatwiejszy ;-) No a co zresztą? To proste. Nie ujmujesz moich dzisiejszych filmików w konkursie. Wyniki podajesz na podstawie tego co do tej pory konkursowicze wypracowali, do godziny 12.00 Dla mnie kabo, na moją prośbę, zrobi

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 20:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Myślę, że niedowagę sztangi może zrekompensować głębokość przysiadu. Wbrew temu co się może wydawać, płytszy przysiad jest łatwiejszy ;-) No a co zresztą? To proste. Nie ujmujesz moich dzisiejszych filmików w konkursie. Wyniki podajesz na podstawie tego co do tej pory konkursowicze wypracowali, do godziny 12.00 Dla mnie kabo, na moją prośbę, zrobi

    Odpowiedzi: 3845 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 20:44:54 Liczba szacunów: 1
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    ngielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chw

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-06-26 12:39:54 Liczba szacunów: 0
  • 6 miesiecy stazu, jaka kreatynka ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ~60-70zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:80 -Przysiad: -Mc:90 12 . Czy masz dietę? tak.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-09-03 18:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmianę planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc dal

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-10-11 11:12:16 Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu w sile

    Post
    Trening dla początkujących

    pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz tez za dużo na klatkę a za mało na wycisk. Rozpietkami siły nie zrobisz. Trzeba by to wsYatko od nowa ruszyć i efekt musi być. Skrótowo Twój trening powinien się opierać na kilku wielostawach np. OHP. Wyciskanie,mc i przysiad reszta na ten moment zbędna. Duża objętość zbędna. Maszyny zbedne

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2017-12-07 23:14:24 Liczba szacunów: 1
  • Co i jak zaczac cykl

    Post
    Doping

    RA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: okolo 500zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 22.9 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sam nie wiem 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 50 -Mc: 60 12. Czy masz dietę tak.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2016-08-23 08:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 21:12:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x 1

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 21:06:22 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 42 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/924/OjYKI2.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,45,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Ugin

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 23:06:28 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 50 /SFD/Images/2016/3/26/d8fabf2b3bce46759ee553f3a583294e.jpg /SFD/Images/2016/3/26/3378f9331d2c442ea0243ceb98e03f2e.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 85kg 2 x 87,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 19:07:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 56 /SFD/Images/2016/4/1/4dc0a9e068a34f0885968f70e5bef005.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-01 22:42:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cze%-) wolne ale o 9 juz na silowni, taki trening sobie strzeliłem, ujdzie\-) potem pomogłem kumplowi sie przeprowadzić na inną dzielnie następnie shopping, średnio udany, bo zakupiłem sobie tylko dresiki, ale za to są zayebiste:-D te buty tez Mi w oko wpadły, lekkie jak założyłem na noge to bosko, jakbym nic na stopie nie miał cena troche odstrasz

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-08 20:12:05 Liczba szacunów: 0