przysiad

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

trening: przysiad tylni wasko rozgrzewka 60 x12 70 x12 80 x12 wykroki przednie 40 x12 30 x12 30 x12 syzyfki 12/12/12/12 zuraw 12/12/12 uginanie jednonoz 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog 8-) Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie [...]

Mam sztangielki,razem maja 14kg,obojetnie mi co cwicze,wazne zeby efekty byly.narazie robie superserie od dwoch tyg.Przedtem mialam taki zestaw. Trening A 1 przysiad ze sztanga na plecachx20 2.pompki klasyczne 3.wysoki stepx20 4.wioslowanie sztangax20 unoszenie bioder stopy byly na pilce x20 Trening B martwy ciag x20 wyciskanie stojac wykroki w [...]

obli nie moge znalezc wyjasnien do Przysiad pile(czy to jest jak sumo)i jeszcze to nie kumam 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach)

Ale walka w siadach cholera, nie mam pytań. Ja dzisiaj tak samo walczyłem, ale ... w znacznie płytszym przysiadzie 185 kg (ale to przysiad przedni). No, z przyjemnością oglądam i czytam tutaj wypiski (ale posłodziłem haha). i wreszcie przekrocze ustalony przez siebie "próg kompromitacji" siadów w ~75kg Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Za***iście :D pogratulować :) Przysiad respect, chciałbym kiedyś dźwignąć tyle sprzętu :P

[...] odpoczalem sobie. Czekam na pierwsze podejscie. Wiaze bandaze (sam sie wiazalem, a znajomy dociagal bandaz)... skonczylem sie wiazac akurat jak koles przede mna zaczal robic przysiad wiec na ok 45s przed planowanym pierwszym podejsciem. Niestety ... troche sie przeliczylem. Obsluga nie wiedziala jak zalozyc 245kg... krzycze co maja zalozyc... ale [...]

nie trzeba miec certyfikatu co nie wiesz jak wygląda prawidłowy przysiad? dla mnie kiedys trening nóg nie był wcale taki ciężki jak zacząłem robic pełne do ziemi to się dowiedziałem jak mi się słabo zaczęło robic i wymioty, nie mówie że gościu jest słaby ale potym co wbił można było więcej osiągnąć,zresztą ciężko go nawet porównywac do 95 % [...]

[...] to bica klaty, jak wiekszosc, nie katuj ich, jakim planem wczesniej cwiczyles??? czy byly efekty, jakie sątwoje wyniki w podst bojach ( plaska, ilosc podciagniec, przysiad) tylko nie zawyzaj, bo wtedy moge zle Ci poradzic jak pozawyzasz, moim zdaniem plan za ciezki, jednak zalezy od organizmu i zdolnosci regeneracji, choc nawet ciekawy [...]

[...] wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie [...]

[...] spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

[...] ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

TYDZIEN 4 6/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

Relacja z dzisiaj: dietka-ok trening rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

[...] masy" "Ja rozpocząłem drugi tydzień i już czuje wzrost siły chociażby w nogach. W pierwszym dniu miałem lekkie problemy z wykonaniem 3x5, a dzisiaj nie dość, że przysiady poszły lajtowo to były o wiele głębsze. Tak więc wydaje mi się, że problem nie tkwi w treningu, ale w diecie/regeneracji/złym doborze ciężaru." "jestem w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]