Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi

nightingal

Ja nie usiłuję Cie zabić - to Ty popełniasz samobójstwo jakby co. Tylko tak trochę na raty.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-17 08:31:19

Widzisz Kaka - uderz w stol, a nozyce sie odezwa

Miska na jutro.

jetem i ja

bziubzius

jetem i ja

Nie boj sie, nie boj, tez bedziesz wspolwinna

Ach te piramidki <3 fajny trening!

Domi Nz

2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
2. Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8

Co to, jak to? Po 8p odkładasz na chwilę ciężar czy przytrzymujesz w spięciu i wykańczasz czy te powtórzenia różnią się tempem? Czy jeszcze inaczej?

Domi Nz

1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12

Wszystko mi się podoba oprócz tego tfu tfu


Powodzenia, podglądam

Tak to mniej więcej ma wyglądać:

Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
Za to mnie znienawidzisz . Pierwsze 8 ruchów wykonujesz bardzo powoli (3 sekundy ruch koncentryczny, na chwilę dopinasz czworogłowy 1-2 sekundy, 3 sekundy ruch ekscentryczny i na dole tez przytrzymujesz ciężar 2-3 sekundy. Kolejne 3 powtórzenia wykonujesz częściowe – tak jakbyś chciała platformę suwnicy wystrzelić w górę ale zatrzymujesz ruch w połowie. Kolejne powtórzenie jest pełne ale też eksplozywne. No i dalej znów 3 takie eksplozywne połówki i ostatnie pełne. Co do ciężaru to założenie jest na jego wzrost z serii na serię – ale jak wyjdzie to już zobaczymy jak spróbujesz.


Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
Nie prostujesz nóg do końca – tak żeby nie puszczać napięcia z mięśni. Lekko przed pełnym wyprostem zaczynasz kolejne powtórzenie. Pierwsze 8 powtórzeń robisz bardzo wolno - kolejne 6 już starasz się zrobić na tyle szybko na ile zdołasz.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-17 10:34:48

Wow! Jak zawsze mega pomysłowo

ps. musi boleć....


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/17/2017 10:37:58 AM

Ja mam za dużo wręcz takich patentów w głowie. Szczególnie jestem fanem nietypowych ćwiczeń lub standardowych ćwiczeń z nietypowymi dodatkowymi elementami. To jest coś co lubię. Nie bój się u Ciebie kilka takich rzeczy się znajdzie - choćby na barki .

Dzieki Miss, boli.., codziennie :)

Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg
Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc.
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg
No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac nad kazda faza ruchu, bo pewnie tu jest klucz do konkretnego
bolu
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
12x8kg/10x9kg/8x10kg/12x9kg/14x8kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
12x5kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+
12x20kg/10x25kg/10x30kg/12x25kg
To cwiczenie jest dla mnie nowoscia, fajnie pracuje tyl ramion

Trening silowy okolo 47 min. Jak dla mnie objetosc ok. Fajny, nowy bodziec dla mnie.

Bylam u fizjo, ciagle jeszcze nie jest dobrze, dostalam kolejne cwiczenia na rozciaganie rotatora cuff, na mobilizacje plecow, ale nie dolnego odcinka. Kobieta naprawde wie co robi, jednie ja mam problem ze zrozumieniem wszystkiego, calkiem nowy jezyk dla mnie.

Miskowo ok. Strasznie duzo jem