SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2017 8:19:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] pyerdolę FODMAP, mam już dosyć placków potreningowych %-) ____________________________________________ A na treningu przytrzasnęłam sobie palca przy wpychaniu haków do przysiadów i od tej pory żyję sobie z Panem Krwiaczkiem : %-) https://lh5.googleusercontent.com/-nZpw0xOWI7s/UXF5XV_KzSI/AAAAAAAAAmc/G4hK6LdqIL8/s400/DSCN5078.JPG Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 4/19/2013 7:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    20.04 - DZIEŃ 6. trening błogie DNT Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 4/21/2013 7:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 4/26/2013 7:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    27.04 - DZIEŃ 13. DNT Nawet już nie pamiętam, co ja wczoraj robiłam @-) Chyba tylko siedziałam na tyłku i książkę czytałam %-) miska Niedojedzona, bo szybko poszłam spać #-P 1984kcal, 92g (19%) białko, 95g (43%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany 1. omlet: jajka, camembert, masło, suszone pomidory, szpinak, razowiec, pomidor + sok z pomarańczy 2., [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 4/28/2013 9:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 5/10/2013 9:18:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] cc / cc / 3kg 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / 5kg / 11kg komentarze: Ostatnio w którymś wątku Obli zwróciła uwagę na to, że można nie czuć pośladków przy wszelkich przysiadach itd., więc postanowiłam się podwójnie skupić na tej partii przy ćwiczeniach %-) Efekt był taki, że po skończonym treningu do łazienki dosłownie się doczołgałam, [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 5/12/2013 10:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 5/17/2013 7:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 5/26/2013 7:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 6/1/2013 12:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    05.06 - DZIEŃ 52. trening PLECY + KLATKA 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5 / 4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8/8/8 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 10/8/8 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8 30kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 6/6/2013 10:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17097 Data: 6/20/2013 10:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na Push/Pull w celu rekompozycji...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] 70 w udzie? Obwód mierzymy owijając miarką kończynę tylko raz %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:25:54

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 1/22/2012 2:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na Push/Pull w celu rekompozycji...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to ok, w takim razie zamiast wyprostów dam przysiad bułgarski. Ogarnę to jeszcze raz i wrzucę poprawione, to pomożesz mi jakoś sensownie ułożyć ilość serii, nie chcę przeładować tego planu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-22 19:39:52

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 1/22/2012 7:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pasibrzuchy poszukiwane

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/ebae218a0f6649e28af04413fcda996e.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 11:37:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Pasibrzuchy poszukiwane

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 10:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    52 to wielki numer jakos. W nogawkach moze ciasny, ale ogolnie nie powinien byc jakos mocno ciasny. Sevrond TS to 3 boje: przysiad, wyciskanie lezac i martwy ciag, na zawodach raz sie wyciska, po przysiadach a przed martwym ciagiem. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-01-15 22:08:35

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 1/15/2010 9:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój własnt trening- prosze o Wasze komentzarze!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dużą partie mięśniową, tak to będzie za dużo, spalanie mięcha, porażka itd. Z dopingiem, czy bez. PS.strasznie dysproporcje w tych wynikach....Na klate bierzesz więcej niż na przysiad? chyba, że podczas robienia rekordu na klate, mocno mostkowałeś, czy coś w tym stylu... ale tak czy siak nie powinno tak być...Powinieneś zająć się porządnie nogami

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 973 Data: 10/11/2009 3:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Micha trzymana. Sam sie dziwie Suplementacja bez problemów. Ostrowie dzis zamawiam wiec niedlugo dojdzie do suplementacji. Wczoraj była Tabata 8 interwałow 20s - przysiad z wymachem / 10s - luz Rozpiska z Piątku a: zerchery 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg wyciskanie hantli na plaskiej 5x10 - 15kg hantla (dołozyc trzeba ale [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 3/15/2010 10:59:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło

    Post
    Trening dla początkujących

    Marian kojarzysz moze te tabate którą Odin tak niedawno chwalil ? wpisz w youtube Tabata Workout i tam jest filmik 4 minuty w ktorym koles robi przez 20 sekund przysiad z wymachami i 10 sekund luzu i tak 8 interwałów. Straszna pompa na nogach ! Dzien 20 marca 2010r dzis w planach FBW plan A. na dzien dobry na sniadanie 100g kuraka + 3 jaja + 2 [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 3/20/2010 11:27:25 AM Liczba szacunów: 0