(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Ależ ja mam świadomość,że waga nic nie znaczy i obwody niby też leciały, ale po prostu mam dni,ze patrząc w lustro jakoś nie widzę efektów. Takie dni kryzysu. ale walczę z tymi myślami zresztą nawet jak efektów nie ma to wiem,ze powinnam robić swoje,a prędzej czy później będą. Wiedza to jedno a w praktyce rożnie to bywa. Lubie sobie ponarzekać Ale na pewno niczego nie tnę póki nie będzie mocno nieudanych pomiarów. Swoje spostrzeżenia lustrzane staram się ignorować i głupie myśli też

Ja mam w domu jedyne lustro, w którym nie dość, że widać sylwetkę od bioder w górę, to jeszcze stoi na drodze z łazienki do pokoju
jest to mocno depresyjne

No więc trening na najbliższe 8 tygodni

DZIEŃ 1
1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek
2. RDL 3x12, 90 sek
3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek,
4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek
5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2
1. thrusters 3x12 60 sek
2. wypady dalekie 3x12 60sek
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek
5. plank na piłce (1xmax)
6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek

DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12
1b. przysiad plie 3x12 90 sek
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

Przypomnij mi się za 2 tygodnie, bo będzie mala modyfikacja

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-17 14:48:19

4nn, wiem co czujesz. I najciekawsze, że zależnie od dnia lustro bywa bardziej lub mniej łaskawe

Martucca, plank na piłce ma wyglądać tak?





a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni Kolejny siłowy w poniedziałek, więc zacznę nowym planem wraz z początkiem tygodnia. Nie mogę się doczekać
I dziękuję Ci raz jeszcze

Tak, to właśnie o to chodzi z tym plankiem

a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni

Bardzo dobrze, utrzymanie równowagi na piłce wymaga dodatkowego zaangażowania mięśni, więc dostajesz taki mały bonusik

no to super





17.09.

Miska:

1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki

TRENING

2. owies, białko, cynamon, marchewy
3. omlet, guacamole, pomidor, koper
4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa
5. twaróg, szczypior, olej lniany

B 145 T 62 W 137 KCAL 1697

Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy

Posiłek nr 3:





----------------------------------------------------------
TRENING:
A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 6, 58kdx2
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8
B2. wiosłowanie nachwytem 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8
C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8
C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10
D. pompki 2 m, 15 d
+ 25 min aero na rowerku

Zrobiłam sobie trening ze starego planu. Strasznie ciężko było dzisiaj, bo miałam senny i rozmamłany dzień ale jakoś się rozbudziłam i najbardziej boleśnie wspominam wypady, które zmasakrowały mnie jeszcze bardziej niż zwykle.

Po południu wybrałam się na zakupy i wyjątkowo długie łażenie po sklepach zmęczyło mnie równie mocno jak trening. Efekt jest taki, że dosłownie padam po dzisiejszym dniu. I zaraz zmykam spać

--------------------------------------------------------------





18.09.

Miska:
1.pasztet soczewicowo-warzywny, ½ papryki, kapusta pekińska i kiszona, oliwa + witaminki
2. owsiane, białko

TRENING

3. omlet, guacamole, ½ papryki, sok pomidorowy
4. jajka, szczypior, brukselka, pomidor
5. sernik, orzechy włoskie, rzodkiewki

B 159 T 63 W 120 KCAL 1694


Posiłek 4:






Posiłek 5:




---------------------
TRENING:
rowerek stacjonarny: 50 minut :
w tym interwały 30/30 x 13 (+1)

Nie wiem czy to sprawka treningu, ale po nim było mi niedobrze. Była dłuższa przerwa do kolejnego posiłku, bo kompletnie odebrało mi w związku z tym apetyt. Potem wszystko się unormowało Niefajne uczucie.





Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-09-18 23:03:03

ja kiedys puscilam pawia po bardzo intensywnych interwalach, wiec to pewnie po prostu znak ze dalas z siebie wszystko, na takie okazje nos rodzynki lub jablko w plecaku

Racja Takie są skutki uboczne dobrego treningu interwałowego Ja zawsze robiąc HIITa mam w pobliżu ręcznik

Gdyby przydarzyło się zwymiotować w domu no to jeszcze pół biedy, ale tak na siłowni przy wszystkich
Ćwiczę w domu więc rodzynki, jabłka i cała lodówka pod nosem, ale to raczej dobre w sytuacji, gdy zrobi się słabo. Przy tamtym uczuciu, gdybym poszła po rodzynki to od razu mogłabym i po ten ręcznik
Jak takie rzeczy zaczną się przytrafiać to trzeba będzie zacząć ćwiczyć w wc

W siłowni obok sprzętu powinien stać rząd sedesów
Ładnie Ci idzie, piękne zdjęcia. Podziwiam za zdolności kulinarne....i za to że Ci się chce gotować :). Chyba sporo pracy kosztuje Cię odpowiednie skomponowanie posiłków.