[...] kostiumach- głównym ćwiczeniem pomocniczym jest u nich good morning,nie zajmują ich zbytnio czwórki. Natomiast z drugiej strony są tacy zawodnicy jak Pat Mendez czy Misha Koklyaev,którzy śmigają ogromne cięży bez sprzętu stosując przysiad olimpijski. Jedyny problem tu się pojawia z odbiciem od łydki,które jest niebezpieczne dla kolan.
[...] skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna być coraz [...]
Na koniec dorzucę tylko skrótową rozpiskę z dzisiejszego treningu: Zarzut- 85x5 Poszło dość łatwo. Dużo stabilniej się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 [...]
[...] bezrękawnik, nawet jak nie ma się czego pokazać), co przeszkadza tym bardziej, że ludzie są stłoczeni jak w tramwaju o 8 rano. Król dżungli zbeształ mnie podczas robienia przysiadów. (No tak, bo każdy nowy członek siłowni zaczyna poniedziałek -międzynarodowy dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, [...]
[...] za Tobą podczas serii, między setami zabierają ciężar z gryfu itd. Musiałem przez to zamieszanie obciąć czas trwania przerw. W miejscu, w którym zazwyczaj robiłem zarzut i przysiady- WIELKA DZIURA. Sprzęt przerzucili na środek wąskiego korytarza, równo w połowie sali: stąd ruch jak na Marszałkowskiej. Dzisiaj ćwiczyłem z moim kolegą, a nie [...]
Dzisiaj była sauna/nic godnego raportowania. Zastanawiam się jakie obciążenia wprowadzić w "luźnym piątku". Myślałem o zostawieniu rampy tak jak była, obcięciu serii docelowej, a w jej miejsce "wymaksowaniu" regresu. Wychodziłoby coś takiego: Zarzut 30x5,50x5,70x6-8 Przysiad 70x5,100x5,120x8-10 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło [...]
Nie wiem co się dzieje, że mi czasami szwankuje aparat w komórce. Zarzut nagrał się w porządku, ale przysiady już nie. Mam nadzieję, że następnym razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem. Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu. Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film) Przysiad 70x5, 90x5, [...]
Dzisiaj zrobiłem 3 serie zarzutu po 4 powtórzenia, żeby wyłapać wszystkie błędy. Starałem się wyrzucać sztangę po przekroczeniu linii kolan- nie wiem jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x [...]
Ja wszystko robię RAW, a moje plecy przez ostatnie 5 miesięcy widziały pas tylko jeden raz. No właśnie nie wiem czy ciężej=lepiej. Dla mnie mniejszy kot równałoby się lepiej. Mam problem z tym MC i to nie jest tak, że jestem oporny na rady- w innych ćwiczeniach poprawiam się szybciej, a tutaj klapa. Eh W każdym razie dzisiaj: Brak sił. Końcówka [...]
Zarzut siłowy 20x5, 40x5 60x2, 75x2, 75x3 Dzisiaj był brak mocy. Bolało mnie ścięgno w bicepsie po poniedziałkowym MC, także nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi [...]
Ty i tak będziesz zaczynał redukcję tam, gdzie ja ją kończę ;) Haha, my grubasy musimy trzymać się razem :D Dariuszu, Ty to chociaż masz moc jak choooy. A ja słaby i gruby. Ale uczciwie mówiąc, nie spodziewałem się, że na jednym cyklu treningowym moja siła pójdzie tak mocno w górę. Na początku 50kilogramowa sztanga mnie gniotła jak cholera. A [...]
Mój plan (na stronie 20 jakby coś) wygląda tak: w poniedziałek pełny przysiad, w środy w A PP+MC / w B (clean) High Pull+ leciutkie fron squaty, w piątki box squat (w planie figuruje jako lekki-> +10% do poniedziałkowego ciężaru). DD zrobię w ten piątek i zobaczymy, jak się będę czuł. Masz jakieś sugestie co do ciężaru w tym ćwiczeniu? Nie mam [...]
(Poniedziałek, dzień treningowy. Główne węgle: 210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.) Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek. Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem [...]
Antoś- ahaaa. Czyli najważniejszy okazuje się być po prostu moment wchodzenia pod sztangę. W poniedziałek popracuję nad tym. Przysiad przedni nie jest za bardzo pochylony do przodu? Dzięki Krystianek, staram się. EDIT: Adzik- ten filmik Wodyna okazał się być - nie przebierając w słowach- do dupy, a więc wrzucam zupełnie inny filmik, który zdaje [...]
Poniedziałek, 19 trening, węgle bez zmian Dzisiaj wychodząc z siłowni czułem się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4e56645524ca4a9442267307b3c5a.jpg Uwagi do treningu. 1. Zarzut- zauważyłem, że zaczynam palić powtórzenia po 4 podejściu, także powinienem chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. [...]
Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]
Dzięki Dabadu, ale na mojej siłowni mam nieco inny punkt odniesienia ;) Paweł- rzuć okiem na stronę 32. Ja też śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 [...]
:)) Nie wiesz, że jak krzaki wyciąć, to sosna się wydaje większa? Powinno się wczytać za chwilę, ale podciągałem się tak: 4,4,3,3 Antoś- zadaję Ci właściwie to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
