przysiad

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

[...] umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnośći z nabraniem masy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95 -Przysiad:90 -Mc:140 11 . Czy masz dietę? Diety nie mam ale staram się jeśc pierś z kurczaka ryże sery itp A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ [...]

Witam ponownie, kolejny filmik. Tym razem Przysiad przedni, który w nowym planie zastąpił przysiad tylny. Poproszę o ocenę. Najlepiej tych, co ogarniają troszkę ;-) W rękach trzymam szalik który służy za paski - pomaga podtrzymywać sztangę Aż mi się przypomniało: "Czyli podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu dochodzi do zmiany [...]

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

bolek1970tak. Zamierzam co trening zmieniać. Choć przyznam bez bicia, że za ciągami nie przadam. Ale przysiad lubię. Nie wiem jak będzie z wynikami bo jestem po 2 tygodniach wirusówki. radosuaf i Koluszek chemii dużo. Ale jak pisałem większość jest z promocji/wyprzedaży typu 40% 2 sztuka gratis itp. Docelowo mam zamiar korzystać tylko z białka i [...]

No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]

Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klasyczne 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie francusie x/10x/4 wyciąg do dołu x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Martwy ciąg z podstawek x/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 skłony ze [...]

[...] rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

witam po przerwie z miła chęcią i ekscytacją wrociłam dziś do ćwiczeń %-), ale na rege też było fajnie. 17.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 20x10/20x10/20x10 3b.Pompki 15/12/10 [...]

night powiem szczerze, że jednak wolałabym zostać przy tym szerokim przysiadzie, który polecała atramento, jednak przez kilka dni po mc czułam ból gdzieś w dole pleców, taki sam jak był wcześniej 31.08 DT 1. Przysiad przedni z push press 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga [...]

jestem już w niedzielę po południu , jak goście wybyli miałam zrobić trening, a że trafiłam na info o siadach to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle [...]

Trening z czwartku 1. Przysiad szeroki 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 25x10/30x10/30x10 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 10x1010x10/11,25x7 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o [...]

06.10 DNT 07.10 DT miska czysta, nieliczona 1. Przysiad szeroki 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 25x10/30x10/30x10 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 10x1010x10/11,25x7 [...]

obcy he he niezłe określenie :-D 09.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 [...]

18.10 DNT Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia, pieczarki papryka posiłek nr 3 dzielony na dwa wytrzymka 100x skakanka 10x burpees 10x pompka 10x przysiad razy 10 po drugim obwodzie myślalam, ze do 10 nie dociągnę, celem było 6 powtórzeń, ale jakoś poszła choć czas tragiczny - 34min 03 sek. Dawno nie byłam taka mokra , ostatnio w letnie [...]

20.10 DNT Wytrzymka ściągnięta od ejpi 3x 15x burpees 15x swing sztangielką 10 kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg czas : 17min 7 sek warzywa: pomidor, ogorek zielony, ogórek kiszony, papryka, cebula /SFD/Images/2015/10/20/e20acca4a4204a99971fe5437a9a8aa7.jpg

25.10 DNT 3x 15x burpees 15x swing sztangielką 10 kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg czas 13 min 50 sek Warzywa : pomidor, ogórek, cebula, surówka z koszonej kapusty ( marchew, pietruszka, seler, jabłko) posiłek nr 3 dzielony na dwa /SFD/Images/2015/10/25/9393d6401ea942b693b565dbde72f874.jpg

26.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania [...]