SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Split na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Intense obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - i co się stało że zmieniasz ? "Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy " jak progres ?

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2012-05-27 11:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha, czyli mam rozumieć, że progresja będzie odbywała się na tej zasadzie. Jeżeli np. na przysiad mam wykonać 5 serii to widełki ustalam sobie 2 powt. i jeśli w każdej serii docelowej wykonam danym ciężarem (np. 80kg) 5 powt. i będę przekonany, że dał bym radę zrobić 6 a nawet 7 to wtedy na następny trening zwiększam ciężar (np 85kg), a jeżeli nato

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2012-05-29 18:01:43 Liczba szacunów: 0
  • powrót do formy strona 10

    Post
    Galeria Zdjęć

    wiem .. ramiona to moja słaba strona siła to > mc 190 kg wyciskanie lezac 115kg przysiad ze sztanga na karku 165kg co polecacie na rozbudowe barkow? jakas sprawdzona metoda.. podkreslam ze nic na mnie chyba nie działa. waga moja to 80 kg > ramie tylko 39 cm ;/ Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-14 17:04:48

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-14 17:03:38 Liczba szacunów: 0
  • prop+tren+masteron

    Post
    Doping

    TAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: brak danych -przysiad:brak danych Witam jestem teraz w trakcie cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1ml/1ml idzie ok lecz jak to każdy chyba z nas ma zawsze mało... c

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2013-06-21 20:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Naiki. 15 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    mozesz podac wymiary , przedramie , ramie, lydkki, uda ? i wyniki w wl,mc, przysiad i barki ? jak nie robisz maxow to na ile kg konczysz serje i jakie przebyte cykle ? chcialbym sobie porownac bo znalazlem zapiski jak mialem 15 lat ;) pzdr sog.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 15:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Naiki. 15 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    wy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 wyciskanie sztangi za głową 4x8 u

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 21:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3x w tygodniu + izometria

    Post
    Trening dla początkujących

    1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-07-18 06:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3x w tygodniu + izometria

    Post
    Trening dla początkujących

    Dropsety, przy stażu 1,5 to nie będzie skuteczne. Wypełnij pełną ankietę działu.. Nie mam stażu 1,5 miesiąca tylko przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem, a od tego 1,5 miesiąca nie tyję nic. edit: tak, trenuję 1,5 roku. Przysiad: 90-100 kg Martwy ciąg: 70 kg Klatka: 55-60 kg Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:55:14

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2013-07-18 06:53:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4-dniowy (ocena, sogi sogi :D)

    Post
    Trening dla początkujących

    siad tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2014-09-07 15:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Niepewny swego

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń) - Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Podciąganie do poziomu podchwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń) - Anioł śmierci :D ( 3 serie, po 10-12 powtórzeń) - Przysiad w staniu na barkach (3 serie, po 8-12 powtórzeń) Ni cholery nie rozumiem co to za wygibasy wyczynia

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2018-07-05 10:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny domowy lub na siłowni dla kobiety kontuzja kolan!!

    Post
    Ladies SFD

    O, wlasnie, Marta, dokladnie! Gdybym wtedy znala Wodyna, to bym od razu robila przysiad zamiast tego prostowania, ktore mi zalecil ortopeda :->

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-07-29 14:14:37 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA I MÓJ CEL

    Post
    Trening dla początkujących

    na przysiad z 60 kg bym wzioł na klate maksymalnie 75 reszty nie wiem. Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:03:00

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2011-12-25 19:02:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA I MÓJ CEL

    Post
    Trening dla początkujących

    14.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzi

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2011-12-25 19:55:15 Liczba szacunów: 0
  • 22 miesiące ćwiczeń

    Post
    Galeria Zdjęć

    wyglad sredni, ale qwa sila zaje.....!! wzrost 173 waga 75 Wyciskanie leżąc 190 kg martwy ciąg 282,5 kg Przysiad (kg) 272,5 kg ja nawet polowy z tego nie mam!;)-

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 13:22:56 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA

    Post
    Trening dla początkujących

    mają , dalsze twoje treningi nie katowanie !!! tej partii przyczyni sie do szybkiej kontuzji lub urazu , nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu wiec wykonywanie setek brzuszków to CZYSTA GŁUPOTA. co to planu 1. ostatnio przerabiany plan ? najważniejsze 2. Podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-02-18 13:55:46 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA

    Post
    Trening dla początkujących

    ANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3X 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3X 10 na tym planie ciwczylem 6 mieiecy , teraz jestem w trakcie modyfikacji go bo z tego co czytam byl przeladowany , nie podam Ci ciezaru na mc i przysiad bo nie robiłem wczesniej , klatka max 95 kg a w seriach to tak 1.55 kg 2.60 3.65 4.70

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-02-18 14:42:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz zaczac

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-09-08 22:29:06 Liczba szacunów: 0
  • \Nowy Trening - Pilne !

    Post
    Trening dla początkujących

    sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) **

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-02-01 17:44:38 Liczba szacunów: 0
  • \Nowy Trening - Pilne !

    Post
    Trening dla początkujących

    dla 10 powt. PRZYSIAD TYLNI: 100 MARTWY CIĄG: - nie wiem jeszcze WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70-75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-02-02 18:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, siedząc lub stojąc. A czy ja Ci podałem taki w którym nie ma całego ciała ? Przysiad(czworogłowe nóg, prostowniki grzbietu,brzuch) wiosło(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, biceps) wl(klatka piersiowa,barki(przednie aktony),triceps) military press(przedni i boczne aktony,

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2011-07-02 18:54:38 Liczba szacunów: 0