SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • niedzielny trening: A. przysiad 15 powt. 15,7 kg / 20,7 kg B1. sztanga wyciskanie na skosie 14 powt. 15,7 kg w obu seriach B2. drążek dół przyciąganie 15 powt. 15kg/20kg C1. prostowanie nóg 15powt. 25kg, w drugiej serii tylko 11 przy tym obciążeniu C2. wznosy- 15powt. z 5kg D. plank 15 MIN AERO dietka: 1713kcal B 1,6 T 1 W 1,6 60G OWSIANKA 20G [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 20:03:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to nie jest martwy ciąg (więc co pokazywał mi inny pan trener?) otórz według dzisiejszych zaleceń MC robię bez przysiadu-na lekko ugiętych nogach/wcześniej robiłam z przysiadem nie wiem już co jest prawdą a co nie-co jest poprawną techniką a co nie jest kilka wersji martwych ciagów. [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 23:24:19 Liczba szacunów: 0
  • dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 22:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Obli-a nie powinna ta końcówka wyglądać "by mieć 200kcal więcej", skoro wysokie węgle to +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 13:01:30 Liczba szacunów: 0
  • uff.. to masz 1900/1700? mnie sie wszytsko miesza, ty musisz wiedziec a zasada zostaje taka sama. Ten przysiad .. nie dajesz rady wiecej? Ja bym to tak widziala 20kg/25kg/30kg/35kg mysle ze bez problemu zrobisz, troche sie asekurujesz Mozesz nawet kilo warzyw jesc, jak znasz kogos kto przytyl od tego to zabronie jesc

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 13:14:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 19:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Będzie fajnie jak zrobisz poprawny technicznie pełny przysiad bez podkładek

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 23:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki O siadach.U mnie jest tak- na poczatku to w ogole nie moglam siadac nic. Iza mowila, zeby siady robic, ortopeda, ze nie Zaczelam od sztangi, polprzysiad, nogi sie wzmocnily. Potem Iza kazala mi robic 9 serii x 6 powtorzen, zostalam na malych ciezarach ale z czasem zaczelam schodzic najglebiej jak sie da, uwazajac jednoczesnie, zeby kolana [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 23:43:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie bede bredzic. Ale tak- zaloze sie, ze mam nogi sporo dluzsze od Ciebie, bo ogolnie mam bardzo dlugie konczyny nawet jak na 183 cm i siadam gleboko bez podkladek, nie boli. Tyle, ze biore maly ciezar. Z tym garbieniem- serio sprobuj przysiad przedni, tylko w nim sie bierze mniej niz na plecy. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-20 08:14:19

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 08:13:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała Kurva, skeni, skończ już knuć teorie. Czym ty chcesz te mięśnie zbudować??? przysiad 15kg->36kg MC 15kg->44kg Takimi ciężarami??? Ja takie na rozgrzewkę biorę i przyrostów nie widzę Moja rada: pozbądź się najpierw tkanki tłuszczowej, a [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 10:38:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam teraz trening (na gazie nic sie nie grzeje wieć mogę się rozpisywać) 1. przysiad 28/32/38/43 /43x5 ostatnio zrobiłam 2 powt. z 46, dzis nie mial mnie kto asekurowac, wtedy przy 3 klapnełam na tyłek a sztanga została (całe szczescie) w rekach [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 23:12:31 Liczba szacunów: 0
  • 5 msc. za mną, 2 reset zakończony, czas na podsumowanie 2 cyklu redukcyjnego liczby: progres ogólny w treningu (od stycznia-do teraz) przysiad 36kg-->60 wyciskanie sztangi skos-góra 25kg-->30 przyciąganie drążka dolengo 30kg-->40 prostowanie nóg 40kg-->50 MC 44kg-->70 ściąganie drążek góra 30kg-->40 suwnica(czworogłowe) [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 00:28:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym 100x28 110x25 120x25 130x25 120x25 - składana 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9288 Data: 2011-04-15 09:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - exxti

    Post
    Ladies SFD

    [...] że ja nie pisałem żebyś wszystko robiła na maszynach - a tylko np. zamiast jakiegoś wiosłowania sztangą - wiosłowanie jednorącz lub wiosłowanie na jakiejś maszynie, zamiast przysiadów ze sztangą na karku np. przysiad bułgarski lub wypychanie nogami na suwnicy. O to mi chodziło. Cały trening na maszynach to wybitnie taki sobie pomysł. Wiele [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2017-06-08 07:54:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] %) jestem tam trenerem, na pewno zauważysz :P Co do ciężarów to faktycznie, większość kobiet ma takie światełko w głowie gdy prowadzisz je na salę gdzie mają zrobić przysiad czy wycisnąć sztangę że zaraz będę większe od męża :D na szczęście są takie które się nie boją a efekt zadziwiający :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-20 07:01:54 Liczba szacunów: 0
  • no i 50kg na przysiad to tez masakra za nogi sie wez

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11344 Data: 2010-05-10 02:25:33 Liczba szacunów: 1
  • [...] do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ... Brzuch brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 18779 Data: 2009-02-27 18:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-10-06 23:01:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] +warzywa+mg+b6+BCAA TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095efb0702f44356860608dd6bc6e731.JPG Mój Panie @-) WL: tragedia, bo gdzieś od czwartku mam styrane łapy {:-( przysiad: wewnętrzna batalia; boję się go na wyższych ciężarach @-) Po konsultacji z Ingą \-) nie rezygnuję z niego, ale dla spokojności wewnętrznej będę robiła ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 22:09:28 Liczba szacunów: 0
  • łosz kurna felek, miśka, Ty jakiś Szwarceneger jesteś %-) Wiosło :)) I przysiad przedni też nie gorszy! Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-31 20:25:15

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-31 20:24:38 Liczba szacunów: 0