SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 21:58:41 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to pełe

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 22:47:01 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma s

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 23:29:55 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    dzień 2 TRENING: Plecy 3x15 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 7. Przenoszenie hantli 5 + marsz dzień 3 TRENING: marsz + Nogi 3x15 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 9 3. Uginanie nóg z gumą

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 00:03:49 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Marta, no wiesz \-) Nie ma zmian, bo urlopuję }:-( , to i nie ma co zdjęć cykać. Nawet lustrzaków mi się jakoś nie chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że bardzie

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 23:36:42 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Przyszłam się odświeżyć, bo może być, że się nie odnajdę później w gąszczu powakacyjnych dzienników ;-) U mnie jest tak, że dwa dni temu wyśniłam sobie trening na nogi: 3x20 *przysiad 9 *wykroki miejscowe 3 *RDL 15 *plie z wyskokiem *łydki Siedzieć nie jestem w stanie i chodzę z klasą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a7d9766c584ce0bd2c246d0fe8e2aa.J

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 08:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    akurat :) przod mozesz robic normalnie . np przysiad potem cos tam innego i przod na koniec albo pomiedzy. konczysz 4 glowe robisz 2 glowe. czas dobry :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2013-03-08 22:32:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Lasic - Wycinka z Warrior Labz

    Post
    Doping

    do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac 3x-8-10 5. odwodziciel 2x-12-15 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 + 4 x 10 min cardio po t

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 10177 Data: 2016-09-11 18:36:58 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    ło (albo by nie utrzymali kettla, bo to jednak siła) - dlatego robią nisko... jaki byś zaproponował plan na moment gdy uznam, że to co już`robię (wymach, nadrzut z podrzutem, przysiad przedni) opanowałem i "chcę więcej" ? Coś z tureckim wstawaniem, rwania, wariacje wyciskań ? Sam sobie odpowiedziałeś :) Extreme Kettlebell Cardio Workout polecam..

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 16:03:28 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    usza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać systematycznie i powinno wychodzić 3 treningi na tydz, czasami jednak z braku czasu coś sie rozjedzie i wpadnie jeden lub dwa dni przerwy w

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 23:54:23 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    ciężej oddycha, to wszystko idzie ciężej. ROTK - sam do końca nie wiem co to będzie, ale o kettlach i po polsku to bankowo zakupię :) Co do kolan - całe życie mi strzelają - przysiad, klękanie, kucanie. Nie zawsze, ale tak już mam.. I rozgrzewka nic mi w tym zakresie nie daje.. A co do Twojego kompleksu - jest spoko. Ładnie wyeliminowałeś z niego

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 15:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Ladies SFD

    1.przysiad 30* 15/25*25/20*30/15*35/12*40/10*45/8*47,5

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2016-08-17 20:07:14 Liczba szacunów: 1
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    === Dzień treningowy 23 === Trening: Poranny siłowy - wykonany pozytywnie Strasznie leje i wieje na podwórku więc HIIT wykonam za moment w formie treningu Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10 Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W tr

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17815 Data: 2009-05-06 17:48:40 Liczba szacunów: 0
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli stoj

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17815 Data: 2009-06-20 19:32:21 Liczba szacunów: 0
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    ACT Obwody: 12 - 10 - 8 – 10 -12 Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 5 kg 2. Przysiad ze sztangą: 50 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem 30 ': 30 kg 4. Wiosło: 30 kg 5. Unoszenie pojedynczej hantli bokiem: 6,5 kg 6. Podciąganie na drążku: masa własna 7. Uginanie młotkowe: 10 kg 8. Francuskie wycis

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17815 Data: 2010-01-14 22:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase, ocena, pytania...

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawia mnie to czy nie za duzo przysiadow bedzie bo w zestawie A mam przysiad ze sztanga na barkach i w B ze sztanga z przodu. Moze zmienic cwiczenie z zestawu B na wypychanie nog na maszynie 45 st.?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-01-10 11:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl enan solo

    Post
    Doping

    nie wchodza w gre 58 w udzie dla 90kg chłopa?}:-( Nie każe Ci robić 200kg w serii w tych ćwiczeniach ale nie oszukujmy się, jeśli byś naprawdę trenował sumiennie te 10 lat to takie ciężary by po prostu nie miały sensu, nawet w seriach po 10 powtórzeń. Szczególnie martwy ciąg i przysiad. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/15/2018 5:59:08 PM

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6533 Data: 2018-03-15 17:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim planie treningowym??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidote

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-09-15 19:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Zdążyć przed skalpelem...

    Post
    Ladies SFD

    samiz przeczytaj koniecznie ten artykuł: http://www.sfd.pl/-t831133.html. Zobaczysz co robisz źle. Tak w skrócie: nie dodajesz ciężaru co serię i np. robisz przysiad z takim samym ciężarem co wyciskanie sztangielek. Ale pomału nauczysz się wszystkiego. Zapał i chęci są, a to już połowa sukcesu };-).

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8928 Data: 2013-10-16 22:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Zdążyć przed skalpelem...

    Post
    Ladies SFD

    Treningi - myślę, żeby nagrać filmiki - MC oraz przysiad, do oceny techniki, bo teraz to już coraz ciężej i nie cichłabym zrobić sobie krzywdę. Spróbuję zrobić to na jutrzejszym treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd2062722e0a4c31b952ef94da75df66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26c0b3a66b244ea82066e82f2a54ce9.jpg Dieta Założenia - BWT - 120/125/70 Warz

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8928 Data: 2013-11-30 15:03:01 Liczba szacunów: 0