SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    16-03-2013 tydz 10/6 DT 5x 5 pompek/męska 10 skoków do klatki 15 burpee/popka męska 20 przysiadów 25 wykroków/noga czas: 26:58 min Miłe obwodziki %-) Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki :)) Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie pami

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 20:00:05 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ław

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 00:26:18 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    23-07-2013 tydz 0/2 DT TRENING nr 8 by 4nn Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Obciążeń nie wpisuję bo mnie Ruda przeniesie do FIT @-|%-) Powiem tylko, że zyebałam się jak mała mróweczka a obciążenia nie były imponujące @@-) co ja gadam były żenujące \

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 20:37:55 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    /35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16/18x13/20x12kg D. wiosło sztangą 20/22/24kg E. wznosy z opadu 3x12 F. plank 24' chyba @@-) Był pot i łzy a właściwie łzawy pot }:-( Po przysiadach pot mi się lał tyłem nóg %-) miałam coś napisać jeszcze o doopie ale sobie podaruję ;-D Ogólnie jest coraz lepiej bo 15-tki idą 8-) Zyebałam się okrutnie - LUBIĘ T

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 21:38:14 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    ____________________________________ Trening jednak się nie odbył chyba @@-)@-|}:-( Słyszałam @-| Ma być jakaś kontrola @@-)\-) 13-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> trening B A. przysiad przedni 22kg/26kgx13/30kgx10 B. MC 35/40/45kgx12 C. WL 20/22x13/22kgx12 D. Push Press 14kg/16kgx12/18kgx10 E. wypady 2x4kg/5kg/6kgx13 F. pompki 1 seria na maksymaln

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 23:05:24 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    30-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 23:30:10 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    na trening Viki \-);-D Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham \-) };-) ______________________________ 04-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono odpowiednio: 03-10-2013 Czw 1778,45 kcal b: 127g ww: 147g tł: 76g 04-10-2013 Pt 1760 kcal b: 122g ww: 171g tł: 62g 05-10-2013 So 1750 kcal b:

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 23:02:17 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    irondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - czer+cz/cz+ziel/cz+czer+ziel guma - cz/czer+cz/zł guma - czer/cz/czer+cz + rozciąganie W przysiadzie pomyliło mi się, że to 15-tki }:-( Guma jak zwykle ból #-P RDL o dziwo lekko :-) Miska coś tam dostarczono ale nie policzono %-) zielsko: brokuł popitka: kawa, wod

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 00:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    lii Ci nie trzeba. Zostawił bym tą skośną ławkę na korzyść spięć leżąc lub scyzoryków i unoszenia nóg w podporze. Dodatkowo możesz przeanalizować czy nie zamienić klasycznych przysiadów i klasycznego martwego ciągu na przysiad przedni i martwy ciąg kulturystyczny. Wybrane partie mięśniowe (uda i grzbiet) będą pobudzone podobnie lub tak samo, a oszc

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-18 09:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Czyja to wina, że Xtra jest Activlabu BCAA i Glutamina? SPAM!!!!!

    Post
    ActivLab

    To teraz ten sam ciężar ale na przysiad

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 18:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt ( będzie niedługo) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na klatkę w okolicach 75, innych maks nie probowałem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-12-12 19:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening całoroczny ! Co sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Daje jako swoją propozycję i chcę sam spróbować. Mam 17lat Waga 75 Klatka 90kg Przysiad 120kg Martwy 100kg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-01-08 15:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    na niej bo ja ładowałem cały czas full myśląc że zapodaję 1 miarkę.Tak jak już pisałem jak zapodałem 2 pełne to w rzeczywistości wychodziło koło 3 stąd te mega zamulenie.Teraz jak wróciłem do 1,5 to jest rewelacja.Skończyłem trening w wciąż mi było mało.Jutro nogi więc myślę że na przysiad zaatakuje rekord i 220kg dam radę w ostatniej serii.Pozdro

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8034 Data: 2008-09-25 21:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Sie ma wszystkim.Krótki opis z dzisiejszego treningu nóg/przedramion 1.Przysiad ze sztangę 1x12 60kg 2x10 100kg 3x8 120kg 4x6 160kg 5x3 200kg-zapas był ale nie dołożyłem więcej 6x20 60kg 2.Prostowanie nóg 1x12 30kg 2x10 40kg 3x8 50kg 4x6 80kg 5x15 30kg 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 1x12 15kg 2x10 20kg 3x8 30kg 4x6 40kg 5x10 15kg 4.Wspięc

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8034 Data: 2008-09-26 13:46:10 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - +2

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 18:38:43 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    rawdę nieźle choć tam największą pracę wykonują chyba właśnie nogi. Po urlopie zejdę z ciężarów w MC żeby nauczyć się głębokich zejść tyłkiem przez co największą pracę przy starcie wykonają nogi i uda się trzymać tułów prosto. Jak napisał Senegroth, to będzie coś jak przysiad ze sztangą trzymaną w rękach.No chyba że...nauczę się robić sumo-ciągi

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 17:53:59 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    ę pochylić się mocno do przodu by nie wywalić się do tyłu czy jakoś tak. Pokazał mi tą zależność na przykładzie sznurka ułożonego tak jak układa się i przemieszcza ciało przy przysiadzie.Podobno gdybym trzymał sztangę wyżej to mogłoby to spowodować trzymanie pleców bardziej w pionie bo punkt w którym tracę równowagę byłby w innym miejscu.Czysta fiz

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-24 19:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Maćko suple

    Post
    Doping

    STU OWŁOSIENIA: łysienia, odziedziczone po dziadku, wyłysiał mając 25 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się w treningi trójbojowe t

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2013-05-11 20:34:22 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Nie zmniejszyłam obciążenia, wcześniej zsumowałam (2x5kg było i wpisałam 10kg, ostatnio wzięłam 2x6kg). Nagram filmik w najbliższym czasie i podeślę. Mogę nagrać wykroki, przysiad i MC? Bo tych ćwiczeń nie jestem pewna czy poprawnie wykonuję :(

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11698 Data: 2015-03-30 09:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    adało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowałam robić w domu przysiad z kijem od szczotki %-) nie byłam w stanie zrobić przysiadu tak aby uda były równolegle do podłoża - bo jak tak schodziłam odcinek lędźwiowy zaczynał mi się wyginać.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11698 Data: 2015-11-28 11:06:26 Liczba szacunów: 0