przysiad

[...] (FBW) Tydzień 12, DT1 (poniedziałek 18.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT3 (piątek 23.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x [...]

[...] StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 [...]

Ale spokojnie wystarczy przysiad i jakaś forma mc - kwestia doboru ilości serii i zakresu powtórzeń. W okresie jak schodzisz trochę z częstotliwości i długości biegów można dołożyć ćwiczeń.

Powiem Ci tak - ja bym zostawił tylko przysiad i mc w jakiejś formie i koniec. Poza tym jednak pozostałe dwa dni bym raczej podzieli na push/pull. Będzie efektywniej.

[...] psychicznie do nowego planu,który niebawem zacznę...czyli będę męczyć i katować swoje nogi i tyłek przede wszystkim aż dorobię się pięknych umięśnionych ud i pośladków Dzisiaj bawiłam się z drążkiem przed lustrem tzn. ćwiczyłam MC rzymski, na prostych i przysiad oj podobało mi się i to bardzo Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-09 15:40:52

dzisiejszy trening GIGANTSERIE 1a. suwnica 4x 4-6 170kg 4x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 13kg (na nogę) x10/10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie [...]

vena rampa w porzadku, klasyczna i ok, uwazam, ze MC powinno ci pojsc nawet wyzej, biorac pod uwage przysiad. Przysiad atakuj 2,5kg wyzej Acha i taki sam pajacyk rob jak napisalam u Ember Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-03 08:57:17

Vena bo zobacz sobie kazdy inaczej wyglada robiac przysiad. To jest cwiczenie anatomiczne twoje cialo samo musi znalezc rownowage i najlepszy uklad, nie mozesz nasladowac dokladnie kogokolwiemk bo roznica w proporcjach zawsze zmieni cos. Szkoda ze nie ma u was kogos kto moze na zywo to skontrolowac, A na sucho robilas z erkami w gore, stan z [...]

[...] 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na [...]

[...] trening mam rozpisany zaraz dorzucę wymiary w ogóle się nie zmieniły:/ no i właśnie dalej widzę że problem tkwi w PLAN TRENINGOWY 1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w [...]

[...] lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

Podoba mi sie trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]

26.11 4 x obwód thrusters (33kg x 8) pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko [...]

[...] jedynie w uginaniu trzymanie dwóch hantli 5kg w jednej dłoni było lekko kłopotliwe 09.12 3 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu( +5kg x 7-10) przysiad bułgarski ( +20kg x 8) unoszenie bokiem( +5kg x 10) burpees (cc x 10) thrusters z zapasem w pompkach nogi dałem na piłkę(taka duża do ćwiczeń fitness) i niestety w [...]

lepiej mi wychodzą bardziej klasyczne tańce, no chyba ze będę po paru piwkach,to wtedy i zumbę ogarnę %-) 12.11 4 x obwód przysiad rwaniowy (+10kg x 10) pompki na stopniach (+5kg x 15) wykroki (+33kg x 6-7) wyciskanie żołnierskie worka bułg. (+33kg x 8) burpees (cc x 8-10) przysiad rwaniowy-pierwszy raz w życiu cś takiego robiłem. Stąd taki [...]

[...] martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem burpees tak sobie przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg [...]

4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]

18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]

08.08 seria łączona przysiad rwaniowy + wykroki 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 seria łączona pompki spidermana + pompki z nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w [...]