przysiad

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 170 -przysiad: PYTANIE: Czesc, co bedzie lepsze na mase deka czy bold? Do tego lecialby mix 400-500 week, bold lecialby 500, a jak wybralbym deke to kolo 300-350 Takze co bedzie [...]

Witam serdecznie podczas ciężkich serii przysiadów z większą ilością powtórzeń robi mi się słabo. Muszę chwilę pauzy zrobić boję się, że kiedyś zemdleje i może być nieciekawie. Aktualnie staram się robić bardzo ciężkie serie z 1 do 3 powtórzeń ale nawet wtedy robi mi się słabo tylko trochę mniej. Zwracam uwagę na oddech kilka głębokich oddechów, [...]

Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]

Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]

[...] barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wspencia na placach stojac 12/10/10 juz cwiczem tym planem pol roku i chce zmienic bo "stoje w miejscu" i [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d ; odstęp 8 tyg 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 150kg

[...] Pon, Sr, Pt, Trening Sobota i Czw?Wt? Dostepny sprzet to: laweczka, sztanga, i hantelki, niestety nie ma drazka ;c Zmodyfikowana propozycja chwilowego trening to: 10ki przysiad wyciskanie na lawce skosnej drazek podchwytem // czy zamiast tego moze byc podciaganie sztangi w opadzie? barki sztangielkami biceps sztanga/hantle mlotkowym [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20

[...] Obecnie jestem na etapie nauki techniki i MC staram się robić z niedużym obciążeniem o małej średnicy, więc jeżeli chcę dotknąć sztangą podłogi, muszę zrobić dosyć głęboki przysiad i mocno zgiąć nogi. Na różnego rodzaju filmikach to ćwiczenie jest pokazywane na takim obciążeniu, które nie wymusza aż takiego zakresu ruchu. I tu moje pytanie, a w [...]

[...] Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim nachwytem 5x10p (poki co daje rade 6p pelnych ale docelowo 10p) pompki 5x15p wioslowanie na TRX 3x10p przysiady na TRX 3x10p podciagnie podchwyt wasko 3x8p (BIC) pompki w podporze tylem 3x10p (TRIC) plank 3x 1min Środa: WOLNE Czwartek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115 Pytanie: Hej, zacząłem swój pierwszy cykl. Mam TESTABOL PROPIONATE z BD i STANOX z BIOSIRY, dzisiaj zrobiłem drugi strzał propa,i tu moje pytanie od kiedy [...]

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 125

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam potrzebna mi pomoc. Planuje cykl Tren a i Prop. Mam 10ml Trena a oraz 30ml Propa. Chce poleciec na tym 8-9 tyg. Nie wiem czy dawka 30mg Trena i 70mg [...]

Witam, proszę oceńcie mój plan, który od jutra zaczynam. A UDA Przysiad ze sztanga 3s 12/10/8 łydki wspiecia na palce stojąc 2s 12/10 plecy wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 klata wycisk na płaskiej 3s 12/10/8 barki wycisk sprzed głowy 2s 12/10 triceps wycisk francuski 2s 12/10 biceps uginanie ze sztangą 2s 12/10 przedramiona uginanie [...]

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Witam, poproszę o rozpiske cyklu : 4 flakony susty, 2 bold, 2 winka Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 172 Obwód klatki : - 111 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 ( staram sie jak najwięcej węgli ) [...]

[...] 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem wstawię do oceny I teraz tak prosiłbym ładnie o odpowiedzi na te pytania: 1. Czy 2600 kcal na masę przy moim [...]

[...] bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: -przysiad: Witam zaczynam cykl ze specyfikami z tytułu, teścia mam na 30strzałów i 180 tableteczek winka, do tego dokupiłem białko serwatkę dla uzupełnienia diety, czy [...]