plan treningowy na mase do oceny i poprawy

Poniedzialek
klata + biceps
klata plasko 12/10/8/6
klata z glowa u gory 12/10/8
rozpietki 10/10/10
unoszenie hantelek 10/10/10

biceps
podciaganie 12/10/8
uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10
uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8


sroda
plecy + triceps
plecy
podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10
podciaganie na drazku chwyt szeroki przed klate 12/10
wioslowanie 12/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8
martwy 12/10/8

triceps
wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8
pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/8



piatek
barki + nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
wyciskanie sztangielek 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8

przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
przysiady wykroczne 12/10/8
wspencia na placach stojac 12/10/10


juz cwiczem tym planem pol roku i chce zmienic bo "stoje w miejscu" i nie zauwazam efektow. POMOCY

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy ,podaj więcej informacji na temat swoje osoby.

Pozdrawiam.