SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    wypłukiwania glikogenu ciąg dalszy przysiad 3s łydki 2s uginanie nóg 3s wyciskanie klatka maszyna 3s ławka rzymska 3s plecy wyciąg 3s barki wyciskanie sztangielki 2s triceps wyciąg 2s biceps sztangielki 2s brzuch maszyna 2s -- suwnica 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie maszyna 1s podciąganie sztangi z opadu 2s uginanie nóg 2s ławka rzymska 2s łydk

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-14 17:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj dzień free od treningu jedynie w kręgle pograłem dzisiaj standardowe fbw i z rana trochę rowera a jutro zapowiada się, że sobie pogram w tenisa przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 85 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/55/55 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki wyciskanie sztangielki 10/7/7 - 16/18/18 kg

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-16 17:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie n

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-20 17:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    powiem tak.. do dupy!! ruszam na siłkę z uśmiechem na twarzy mimo, że przecież czeka mnie depletion którego nie cierpię (no a kto to lubi?) w dobrym humorze zaczynam robić przysiady, jest elegancko nadchodzi 3 seria, robię, robię.. a tu nagle pojawia się ból tył głowy, pulsujący.. no nic, jakoś dokończyłem serię z zaciśniętymi zębami postanowiłem ć

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 17:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi-plecy-bic przysiad - 15/12/10/8 - 40/50/60/70 kg wiosło - 15/12/8/8 - 30/40/50/50 kg suwnica - 12/12 - 80/80 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split partia

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 17:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi - plecy - bic przysiad - 13/11/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 17:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 19:12:29 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    nr 1 trening A * przysiad - 60 kg * wiosło - 35 kg * skos sztangielki - 14 kg * barki sztangielki - 12 kg * uginanie dwugłowe - 20 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20 kg * brzuch maszyna - 10 kg wszystko 3 serie po 10 powt tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 taki pierwszy lajtowy trening

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 21:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

    Post
    Trening dla początkujących

    zmierzyłem maxy na 5 powt mniej więcej tak: przysiad 90 kg żołnierskie 40 kg mc 100 kg płaska 60 kg wiosło 65 kg w mc mam zawsze problem z pierwszym powt, ciężko mi wykonać poprawnie technicznie, trochę chyba robię nawet koci grzbiet ale tylko przy pierwszym powt.. nie wiem czy to kwestia ustawienia sztangi czy jak

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 15:01:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST FLEX fit - nevalainen

    Post
    FITMAX

    Ostatnie treningi FBW, mogą one odbiegać od zwykłego, ale robie te ćwiczenia na które mam ochotę. -przysiad 10/10/10 -płaska 10/10/8 -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 +0

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2012-07-27 11:54:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST FLEX fit - nevalainen

    Post
    FITMAX

    inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą 40powtórzeń 45kg (pompująco) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/10/8 20kg/30kg/35kg Push: przysiad 10/10/10 żurawie 10/10/10 wyciskanie na płaskiej 10/10/10 skos dodatni 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 8/8/8 prostowanie przedramion :na wyciągu podchwytem/ w opadzie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2012-08-14 17:52:54 Liczba szacunów: 0
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    nic się raczej nie zmieniło od czasu ostatnich fot więc nie będę nic wrzucał 24.07 dziś skrócona wersja treningu przysiad 4x20 podciąganie na drążku podchwytem 8/7/5/5 dipsy 10/7/6/5 -------- wszytsko ok, spora moc przy pierwszej serii dipsów. Jestem zadowolony z treningów w tym tygodniu bo udało się zrealizowac plan minimum.

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 22:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz codzi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-09-04 14:29:54 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad 12-8 wykroki 12-8 łydki 25 powt ale zrób coś na tył ud.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-09-04 17:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. -

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-09-05 10:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do samego treningu. Dzisiaj pierwszy raz po FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i w

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 2017-10-02 22:46:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu. Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc. Twoim zadaniem jest zakupic 10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-06-10 19:49:42 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW dla mocno początkującej osoby

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w za

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2016-03-25 18:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy gainer i nowy spam to nie chram %-) SPAM POST

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ut Matura byla dosc prosta, wszystkie abcd zrobilem, w 5 okolo strzelalem, a z otwartych 4 albo 5 zrobilem, bedzie dobrze chyba,zaraz sobie sprawdze odpowiedzi Adrian fart straszny miales, ogladalem ten mecz Jerzy angielski jest prosty nie ma co sie bac, wszystko da sie wycwiczyc wczoraj pobilem zyciowke na przysiad, 75 pełny, 80 polprzysiad

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 14:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Spilt /priorytet przedramię... 4x/tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie darow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-10-28 18:39:44 Liczba szacunów: 0