WPF

Witam w jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia w fbw? Pytanie tyczy przysiad, mc i wiosłowanie. Pozdrawiam.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 przykłady planów...
Wielki specjalista i doradca działu a takich rzeczy nie wie? Przed chwilą w spamie pisałeś że masz już sporą wiedzę?

...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-20 19:54:46

Nie chcę planu tylko pytam jaka kolejność w tych ćwiczeniach, bo w fbw jest uwzględniania tylko jedna część pleców. Pozdrawiam.

A czy ja Ci daje gotowy plan żebyś ćwiczył. Pisze że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na te pytanie. Sprawdź plany z linku i przeanalizuj...
Przykład z linku:
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
.....

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
....

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
...

Ja chcę mieć wszystko w 1 zestaWIE

fallus wszystko znajdziesz na forum i nie zadawaj durnych pytan, 3 bany to malo?

Nie ma na forum zestawu z wiosłowaniem i martym ciągiem naraz bo sprawdzałem. Proszę o niebanowanie. Pozdrawiam

Nie ma? A plan 30 z linku który podałem i który był wiele razy wałkowany na forum? Lepiej czasem poszukać i poczytać zamiast pisać durne posty co 5 minut.

Poza tym pisałeś że "jako profesjonalny trener indywidualny radzisz sprawdzić plan na sobie przez 2 tygodnie" i ocenić czy się nadaje czy nie więc do dzieła

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-20 20:18:18

i po chwili doradzac ludziom nie majac pojecia o tym sporcie

messi w 30 punkcie chodzi o wiosłowanie na barki a nie plecy ...