Rozgrzewka
A1. 3' AirBike
3 serie
A2. 10 GHD (2 serie z 5kg)
A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę)
A4. 10 KB Halo 24kg
Siła
B1. Deadlift with Pause at The knees
RAMPA do 160kg
Następnie
Cluster set
6 powt na 170kg
przerwa między powtórzeniami ~15sekund
B2. Bench Press with Pause
RAMPA do 110kg
Następnie
Cluster set
6 powt na 120kg
przerwa między powtórzeniami ~15sekund
Co każdą serię wyciskania
B3. 4 W2I Press 2*5kg
B4. 6 Head Supported Row 2*25kg
Korpus
C1. Uzbieraj 2 minuty w Hollow Body Rocks
Wyszło w 3 podejściach
Kondycja
D1. 5'EMOM
15" Max Effort AirBike
45" Easy AirBike
Mobilki
Cool Down Stretch
Vlog
Komentarz:
Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i powiem szczerze, że to mnie cieszy, bo lubię bardzo to ćwiczenie, w różnych jego formach. Przysparza mi mniej problemów niż przysiad. Na ławeczce też widzę duży progres, dlatego powoli będę bawił się w dokładanie i różne jego formy Kolejny vlog nagrałem, tym razem okazałem się mistrzem kadrowania
Pozdro