Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/12/2020

Rozgrzewka
A1. 3' AirBike

3 serie
A2. 10 GHD (2 serie z 5kg)
A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę)
A4. 10 KB Halo 24kg

Siła
B1. Deadlift with Pause at The knees
RAMPA do 160kg

Następnie

Cluster set
6 powt na 170kg
przerwa między powtórzeniami ~15sekund

B2. Bench Press with Pause
RAMPA do 110kg

Następnie

Cluster set
6 powt na 120kg
przerwa między powtórzeniami ~15sekund

Co każdą serię wyciskania
B3. 4 W2I Press 2*5kg
B4. 6 Head Supported Row 2*25kg

Korpus
C1. Uzbieraj 2 minuty w Hollow Body Rocks

Wyszło w 3 podejściach

Kondycja
D1. 5'EMOM
15" Max Effort AirBike
45" Easy AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Vlog




Komentarz:

Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i powiem szczerze, że to mnie cieszy, bo lubię bardzo to ćwiczenie, w różnych jego formach. Przysparza mi mniej problemów niż przysiad. Na ławeczce też widzę duży progres, dlatego powoli będę bawił się w dokładanie i różne jego formy Kolejny vlog nagrałem, tym razem okazałem się mistrzem kadrowania

Pozdro

muszę zacząć cardio robić, to bedę miał kiedy oglądać Twoje vlogi

DJ_DoDo

muszę zacząć cardio robić, to bedę miał kiedy oglądać Twoje vlogi

Spoko raz dwa razy w tygodniu będę starał się wrzucać

To ja będę recenzentem vloga:)
Chetnie obejrze następne - natomiast w pierwszym najbardziej przeszkadzał mi ograniczony kontakt z widzem w pierwszych kadrach w których własciwie chciałes ten kontakt nawiązać - za daleko chyba byłeś. pewnie jakby twarz było widać to bym czuła, ze "do nie mowisz":)
I ten kubek z kawą jest z lekka ograny. I coś takiego własnego/unikalnego na otwarcie czy zamknięcie by się przydało...

Żeby nie było że się nie podobało - ale jak chciałbyś jakieś szczere opinie to proszę.

Paatik

To ja będę recenzentem vloga:)
Chetnie obejrze następne - natomiast w pierwszym najbardziej przeszkadzał mi ograniczony kontakt z widzem w pierwszych kadrach w których własciwie chciałes ten kontakt nawiązać - za daleko chyba byłeś. pewnie jakby twarz było widać to bym czuła, ze "do nie mowisz":)
I ten kubek z kawą jest z lekka ograny. I coś takiego własnego/unikalnego na otwarcie czy zamknięcie by się przydało...

Żeby nie było że się nie podobało - ale jak chciałbyś jakieś szczere opinie to proszę.

Dziękuję, doceniam!
Pomyślałem, że postaram się początek i koniec dawać unikatowe, ale to będzie zależało od tego jak dużo będę miał czasu

Pierwszy obejrzałam, bo krótki zwykle ciężko mi obejrzeć w spokoju filmiki dłuższe niż 10 minut a na takie ponad 20 to nie mam czasu
Ten pierwszy to takie nic specjalnego, zwykłe gadanie. Oczywiście doceniam włożony wkład, ale na tle wielu filmów które oglądałam to czegoś mi tam brakuje, tak żeby zaciekawić widza. Przy rozgrzewce ze skakanką mógłby być napis jaki element w którym miejscu wykonujesz, albo krótki pokaz jakie są możliwości bo dla laika skakankowego jak ja to nic nie wiadomo, poza tym że były double same ćwiczenia fajne, szkoda że nie mam dostępu do sanek.

Viki

Pierwszy obejrzałam, bo krótki zwykle ciężko mi obejrzeć w spokoju filmiki dłuższe niż 10 minut a na takie ponad 20 to nie mam czasu
Ten pierwszy to takie nic specjalnego, zwykłe gadanie. Oczywiście doceniam włożony wkład, ale na tle wielu filmów które oglądałam to czegoś mi tam brakuje, tak żeby zaciekawić widza. Przy rozgrzewce ze skakanką mógłby być napis jaki element w którym miejscu wykonujesz, albo krótki pokaz jakie są możliwości bo dla laika skakankowego jak ja to nic nie wiadomo, poza tym że były double same ćwiczenia fajne, szkoda że nie mam dostępu do sanek.

Dziękuję za informację
Doceniam!

14/12/2020


Spining

Profil Treningu


Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem
Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem
Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem
Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - mocny wdech nosem, wydech ustami
Strefa czerwona - Piąty bieg oddechowy - wdech i wydech ustami


Rozgrzewka
5 luźnego kręcenia

Podsumowanie treningu





Komentarz:

Fajnie było solidnie popedałować Pierwszy raz od ponad roku pojawiłem się na spinningu i w sumie, to się cieszę, bo możliwe, że zostanę na dłużej nie było dramatu, widzę, że podział dni treningowych działa i tak będę trzymał

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-14 20:56:43

Ja na rowerze nie jestem w stanie wejść na wysokie tętno. Za to jak biegam to luźny trucht i już tętno prawie takie jak przy rowerze na 100%

Qitr

Ja na rowerze nie jestem w stanie wejść na wysokie tętno. Za to jak biegam to luźny trucht i już tętno prawie takie jak przy rowerze na 100%

Ciekawa sprawa. Próbowałeś bawić się na spinningu? Duży opór + duża kadencja?