SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Xardero / Exceed the limits - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 14830 Data: 2011-03-07 20:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjna rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 2 latka podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Widzę że nic nie kumasz więc zacznij od lektury MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2012-06-27 14:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo obciąża kręgosłup--żart????? W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę.- chyba sobie żartujesz??? W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.- no wyciskania by nie było????? wes człowieku sie w garsc i zacznij trenowac jak meżczyzna , martwego nie robisz przysiad - ? w wyciskaniu 50 kg bierzesz a rozpisujesz tu jakies wynalazki

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-06-29 21:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 seri

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-07-04 21:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na odtłuszczenie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz A-B-A-B-A-B-A-B..

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-11-24 15:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jak FBW to przysiad 4s cos na 2 glowy (np MC na prostych) 3s klatka 3s gora plecow 3s barki 2s podciaganie podchwytem 2s nie mniej nie wiecej

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-12-04 17:05:26 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 78x3 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 (nachwyt) 52x10x2 (podchwyt, wężej) Przysiad ze sztangielkami: 16x10x4 +rower 4km Dieta (dzisiaj wyszło prawie 40g mniej białka, rozważam przyjęcie 180g tymczasowo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ecc266c584366b29695249993d5fd.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-08-28 21:46:30 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj DNT. Czytałem kilka dni temu artykuł, że dla osób zmagających się z napadami obżarstwa - czwarty dzień diety jest zazwyczaj najtrudniejszym. I faktycznie, męczyło mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trenin

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-05 21:45:04 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    06.09. 30 km rowerem w godzinę 2730 220/90/260 07.09 Przed śniadaniem 1000 skakanek, miał być basen ale zamknięty do połowy września. Pojechałem na mecz brata i wyszedł DNT. 2930 200/110/295 Upchnąłem w bilansie spora porcję domowej pizzy. :-P 08.09 Przed śniadaniem 4 km intensywnej jazdy rowerem. Po południu HIIT + 7 km biegu. 2990 187/134/265 K

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-09 20:49:25 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj zjadłem jeszcze 2 tosty pełnoziarniste z domowymi powidłami i wypiłem szklankę mleka koło północy. 13.09. DT WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x7 MC: 58x10 64x10 78x10 91x9 Przysiad: 58x20x2 4 km rower 10 g BCAA 10x15m sprint Miska (dzisiaj wywróciłem 'tradycyjny układ' zacząłem białkowo-tłuszczowym śniadaniem z warzywami, węgle po treningu i

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-13 19:01:39 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    17.09. DT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 83x10 96x5 Przysiad: 58x20x2 4km rower Czuję mniej siły, ale liczę, że zwiększenie kaloryczności od października wpłynie na progres ciężaru. Miska (ostatnio jest dość monotonnie, stąd nienudząca się póki co dziczyzna na wyczerpaniu {:-( ): /

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-17 20:49:36 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    19.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 91x1 MC: 64x10 78x10 83x10 96x5 103x3 110x2 Przysiad: 64x10x2 71x10 78x10 Miska (na zdjęciach: 1. posiłek potreningowy; 2. kupiony w pewnej zielonogórskiej piekarni chleb duński - mimo, że staram się ograniczać gluten, to produkt rewelacyjny :-)); ostatnia, trzecia kolacja :-P ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/136

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-19 21:34:48 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie potrz

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-09-27 23:23:16 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    . Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na ostatnim powtórzeniu brakło mocy i zamiast zawołać kolegę, który szykował sztangę do przysiadu, chciałem ją zarzucić na niższe ograniczniki stojaka a spadła mi na twarz... Mam nauczkę, ale jakichś wielkich szkód sobie nie narobiłem. Dieta (dzisiaj mały cheat

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-05 19:37:58 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    08.10. DNT Dieta utrzymana 2500 kcal. Więcej węgli i trochę głód już doskiwerał wieczorem, ale dałem radę. 09.10. DT Przysiad na suwnicy Smitha : 60x10x2 70x10x2 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 MC: 60x10 70x10x2 80x10 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min a

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-09 21:42:36 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    10.10. DNT 2500 kcal low carb - 150 g ww Wpadł dodatkowo nieduży kawałek tortu z okazji urodzin kolegi ;-). I 200 ml soku pomidorowego na imprezie. 11.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10x2 WL: 50x10 60x10 65x9 70x8 MC: 60x10 70x10 80x10 90x10 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 20x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 25x10

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-11 21:26:14 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-19 16:13:06 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-21 23:22:16 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    24.10. i 25.10. DNT Słabe dni, bez trzymania diety. Wynik zmęczenia i stresu, choć to nie jest wymówką, bo czeka mnie dużo więcej za lat kilka. Oddałem krew choć miałem niską hemoglobinę, dopiero trzecia próba z analizatora mnie zakwalifikowała. To nie po raz pierwszy. Niski poziom hemoglobiny przekłada się bezpośrednio na wydolność organizmu. Od

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-26 14:55:10 Liczba szacunów: 0
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj znowu ~4200 kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem kolejny

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2013-10-29 14:28:50 Liczba szacunów: 0