przysiad

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad hack maszyna z pauza 10/10/10 40kg/50kg/50kg 2. RDL na maszynie belt squad 20/15/12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/80kg Przy 80kg coś już technicznie nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog [...]

4 sierpnia NOGI+ŁYDKI 1. Prostowanie podudzi siedząc: 5*15, 6*12, 7*10, 8*10 (szt.) 2. Przysiad ze sztangą (nowa technika): 50*15, 80*10, 100*8, 120*6 (kg) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 50*15, 80*12, 100*10 5. Wyciskanie na suwnicy: 100*15, 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. [...]

[...] mimo że nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na [...]

[...] wiem, że jest tutaj sajgon z tym konkursem więc poczekam cierpliwie, natomiast jutro spróbuję wykonać trening: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 - zastąpić przysiadem plie? 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

[...] proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max [...]

no to ja nie znalazlam, skonczylo sie na czesci 3. aha jeszcze odnosnie diastasis, wynalazlam u innej forumowiczki ze jej odradzilyscie przysiady ze sztanga. troche sie zagubilam w takim razie, czy mam robic przysiady, czy nie? trening dzien drugi Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/8/8 20kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 10kg 12/12/12 moglam 15kg ale boje sie ze za bardzo rozbuduje bicek w stosunku do ramion 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15kg 12/12/12 - super zadnego bolu!!! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 kazdego dnia; miesnie kegla vacuum disatasis miska [...]

[...] siedząc na piłce 20/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 10/10/10, bqrdzo chaotycznie i niestabilnie 3b. uginanie ramion na piłce 5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20kg 10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 trening raczej taki se, nos wciaz zatkany, wydajnosc beznadziejna. meczy mnie [...]

mozliwe, rób na rzie przysiad na jednej nodze, zaczynajac od nogi słabszej :-))

[...] nozkach. o zgrozo! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c31d139e1ff44d48141673803b8fd0e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f69b4762b4219a6168e436aed9fa2.JPG Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45 x 3 mialam nie robic, ale chcialam sprawdzic czy jestem w stanie kontrolowac zachowanie lewego posladka. bardzo sie staralam i chyba [...]

[...] 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - [...]

[...] ze pierwsze dwa tygodnie czulam panike, balam sie ze przy SDL juz nie bede w stanie niczego zrobic i ze skoncze z nowa kontuzja, a tu dla odmiany w piatek dzwignelam 80kg8-) przysiad wciaz stanowi lekki problem bo po nim zawsze czuje pobolewanie w posladku, ale jakby nie to jest istotne. istotne jest to ze odkrylam ze nie angazuje lewego [...]

[...] lewy posladek mam bardzo leniwy i nie przy wszystkich cwiczeniach potrafie go zmusic do pracy, nadrabiam wtedy prawym, lub czteroglowymi lewej strony. Tak sprawa sie ma przy przysiadach na wolnych, sprobowalam rowniez przysiad na smithcie i wiem ze to nie preferowana forma, ale poniewaz mam pewien support, mam mozliwosc kontroli ruchu i wieksza [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 1 Myśl przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód [...]

Lady trening znaleziony w dzienniku konkursowym Marty Wytrzymałościowy pt. "INICJACJA PARTYJNA" obwódx10 1.Burpee x10 2.Przysiad x10 3.Pompka x10 4.Mountain climber x10 5.Sit up x10

[...] 8 Zauważyłam ,że odkąd biorę większe ilości BCAA czyli od rozpoczęcia protokołu kortyzolowego , regeneracja niesamowicie się poprawiła. TRENING: aeroby: 25min Komentarz przysiadprzy 75kg zaliczyłam tylko 3 ponieważ 4 raz był jak dla mnie płytki. Rdl nadal bez pasków obwód masakra. ------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki, [...]

Dzień 40 , Środa , 18.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 13 TRENING: 1. wioślarz: 500m : 1.52min 750m : 2.50 min 1500m (interwałowo) : 6 min ostatni odcinek mnie masakrycznie wykończył, Miałam ochotę przerwać wiosłowanie ale wstyd mi było. Po nie mogłam wstać, trzymałam się siodełka aby się nie przewrócić. ----------------------------- 2.GPP [...]

Ann co ty masz w tych nogach ?? twój przysiad ja pitole!

No no, przysiad konkretnie