UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9252

unknovvn

Ciężko jest... boli mnie wszystko

Jestem też wkurzona bo jak zwykle pod koniec miesiąca najwięcej wydatków, dziś wymieniam rozrząd a tu olej kokosowy się kończy i jak tu oszczędzać może jakiś napiwek się trafi

Podziwiam bòl i wytrwałość:)ale sama jestem nowa to wiem jak po każdym treningu wszystko ciagnie

Trzymam kciuki!!!

No game , No pain ...

http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

mała zmiana w misce, łopatka zamiast karkówki

ale ja zmienna jestem

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/678/unknovvn/dzien/2012-01-25

Dziś już informuję, że w niedzielę czeka mnie czit + drink, bo chłopak wraca na weekend, a on już mi mówił kiedyś, że nic nam nie zaszkodzi wyjść raz na miesiąc zjeść coś mniej zdrowego, ale nie wie o tym jak pilnuję miski. Wiem też, że jak ja nic nie zamówię to on też zrezygnuje, a jest tu rzadko i chce odreagować stres. Postaram się wybrać mniejsze zło i zrobić na nie miejsce w bilansie. A o dzienniku się dowie jak będą efekty :)

dzięki trapeziko

no to praca czeka

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-25 15:42:45

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

kama_88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 770 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8188

Widziałam u Ciebie sznycel z indyka z biedrony... ja ostatnio kupiłam też w biedronce i powiem Ci, że mięsa po przygotowaniu z 400g zrobiło się 250g, ponadto jakiś paskudny osad pozostał na patelni, więc nie polecam

Inspiration exist, but it has to find you working

http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

wiesz, ja go jadałam i nic takiego nie miałam :o smażę krótko na oleju kokosowym, a ile waży po to nie wiem, ale wkurza mnie jak dzisiaj mam zjeść 260gr łopatki a po grillowaniu to takie pici coś

dobrze, że mam makaron i brokuły bo bym zdechła. Nie lubię za bardzo kurczaka i indyka, i jem je z reguły jak nic nie ma innego, bo chude mięso to muszę smażyć, tłuste wsadzę do halogen oven i się zrobi, nie lubię stać nad patelnią.

no i po karkówce czy łososiu to ja zadowolona jestem

ale dzięki za ostrzeżenie zwrócę na to uwagę

wykorzystam mamę w takim razie bo na mięsnym pracuje i ma wtyki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-25 16:00:58

...

kama_88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 770 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8188

No to fakt trzeba postać trochę nad tym mięsiwem :P ale strasznie się rozczarowałam spadkiem ilości mięsa. Może rzeczywiście lepiej taką karkówę zrobić

ja robię ją w rękawie w piekarniku i dodaję trochę domowego ketchupu i musztardy :D wychodzi pyszna :)

Inspiration exist, but it has to find you working

http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Witam

Wstało się o 14 to teraz trzeba to wszystko zjeść jakoś przez cały dzień

Zakwasy dokuczały mi całą nockę, ledwo chodziłam na tych obcasach, ale już ich nie ma

więc jutro trening, coś tam sobie najwyżej wymyślę

Ogólnie to chciałabym jeść rotacyjnie DT i DNT albo mieć więcej tłuszczy a mniej węglowodanów, bo nie przepadam za chudym mięsem, a potem muszę kombinować, żeby zmieścić się w 80g tłuszczu z np. karkówką czy łososiem

Oto micha:
1800 120 / 80 / 150

nie wiem jak ja to zjem pewnie jeszcze podzielę na mniejsze posiłki

Suplementy: omega 3 , silica, magnez (bo drżały mi powieki

)

Zamówiłam sobie także suplement diety bratek i pokrzywa na cerę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-26 16:19:02

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chciałabym też móc zrobić 5 serii po 5 powtórzeń na drążku nachwytem, bo póki co, to byłam w stanie jedynie (na jesieni jeszcze) wykonać 4 po 4 podchwytem po paru treningach od zakupu drążka, eh..

Ale powoli wracam do siebie to może Cię spróbuję dogonić, mam motywację

A tak z innej beczki, to ładne łydy, ciśnij, ciśnij je

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

neysha, dzięki

i tak wg. niektórych są za bardzo umięśnione haha bo jak na obcasach w pracy to się napinają, ale mam ich gdzieś

jedna z pracy do mnie z tekstem : ale ty masz bary!! a mam małe

i wszystkim się tłumacz, że się nie odchudzam, a masuję

" a ty dalej na diecie!"
co do podciągania to źle zrozumiałaś, podciągnę się raz z nachwytem w każdej serii, następne 4 powtórzenia to opuszczanie jak najwolniej potrafię :) z podchwytem 10 to zrobię, ale wolę sobie utrudniać życie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ah tak, ale motywację i tak mam, żeby się nauczyć 10x podciągnąć podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit

A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać?
I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na diecie => odchudza się. Facet na diecie => sportowiec

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie

oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach.

MC sumo 5x5
przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę
wspięcia na palce 4 x 10
prostowanie nóg siedząc 4 x 10
prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
rozpiętki na poziomej 3 x 10
pompki 3x max
unoszenie nóg w podporze 4x 10

jutro także chop poprawi moją technikę w wyciskaniu na klatę i barki

w końcu trzeba się wziąć za jakąś naukę, może dziś dotknę książki

Za późno wstałam darowałam sobie już fasolę bo czuję się pełna